Sådan bliver du konsekvent med journalisering: 4 tips

Der er mange grunde til at føre en daglig dagbog. Sporing af dit humør eller helbred kan hjælpe med at behandle psykiske og fysiske helbredsproblemer. Det giver dig et privat sted at bearbejde svære ideer og følelser. Daglig skrivning fremmer også kreativitet! Fordelene er mange, men det er stadig svært at starte en ny vane.

Her er fire tips, der hjælper dig med at vænne dig til at skrive journal hver dag, så du kan høste frugterne!

1. Kom i gang med mindre skrivning

Hvis du ikke er vant til det, kan det være svært at bruge en masse tid på en kompleks journalindførsel regelmæssigt. Begyndere og travle mennesker bør sigte efter letvægts journalisering. For eksempel at skrive en sætning om dagen.

Brug af en journal, der giver prompter og skabeloner, kan være en stor tidsbesparelse. Du kan købe en journal, der er forudformateret, eller udskrive sider og opbevare dem i en lille ringbind. Ved brug af en journal-app sparer endnu mere tid!

2. Vælg det bedste tidspunkt

Det gode ved vaner er, at du kan bruge en til at opbygge en anden. Vælg en del af dagen, som du allerede har en rutine for. For eksempel sengetid eller vågning. Sørg for, at det er et tidspunkt, hvor du har plads og energi til at skrive dagbog.

Dette udnytter strukturen. Du er allerede opmærksom på en række opgaver, så hvis du tilføjer en ny, føles det mindre akavet. Hvis du forsøger at tilføje journalføring til en del af din dag, der normalt er i fri form, er det lettere at glemme.

Når du har valgt en rutine, skal du tilføje journalføring til den. Til sidst vil journalføring føles en lige så naturlig del af din dag som at lave kaffe eller børste tænder. For et ekstra boost, brug en vaneskabende app med påmindelsesmeddelelser.

3. Vælg en stil, der passer til dine behov

Der er mange måder at journalisere på. Du kan føre en dagbog på din computer eller endda online. Bare vær forsigtig med privatlivets fred. Men format er ikke det eneste, du kan tilpasse.

Grunden til, at du fører en journal, bør informere om, hvilken type journal du fører. For eksempel er det godt at registrere begivenhederne i din dag som en kreativ øvelse. Men det er ikke den eneste måde.

Hvis du vil have din journal til at være en rekord eller tracker, så overvej en punktopstilling eller optællingsstil. Tak til online bullet journal ressourcer, der er mange kreative sporingsskabeloner, du kan bruge. Fyld dem i en dag ad gangen, indtil du lykkes!

For en journal, der fungerer som et udluftningsrum til at behandle vanskelige tanker, prøv breve. Skriv dine indlæg som breve til en ægte eller fiktiv person, som du stoler på. For kort form, brug postkort. Dette kan være en god måde at få tingene væk fra dit bryst.

Eksperimenter med forskellige typer journaler og find en, der føles givende for dig.

4. Byg vanen med positiv forstærkning

Belønninger er vigtige for at opbygge en ny vane. Du kan tilføje en tracker til din dagbog og forkæle dig selv med noget, når du har fyldt den op. For eksempel, i en papirdagbog, prøv at sætte en fane efter 14-21 sider. Dette giver dig et bogstaveligt punkt at gå videre hen imod!

Det er vigtigt at vælge en belønning, der faktisk motiverer dig. Det kan være så simpelt som at hente en ekstra godbid i købmanden eller spise et yndlings-tv-program for en eftermiddag. Du kan også koordinere med en ven til en festlig kaffedate, når du når dit mål.

Nyd fordelene ved daglig journalisering

At starte en ny vane kræver disciplin, uanset om det er at komme i form eller skrive i en dagbog hver dag. Men hvis du reflekterer over alle de fordele, daglig journalisering kan tilbyde, er det besværet værd.

Sådan kommer du i gang med en journalføringsvane med 7 enkle skabeloner

Hvis du har en journalskabelon, har du en stor fordel: du behøver ikke finde ud af, hvad du skal skrive! Skabeloner er tidsbesparende, og de reducerer også friktionen ved at starte.

Læs Næste

Om forfatteren