Sådan tager du en effektiv og genoprettende pause

Det er vigtigt at hvile i løbet af din arbejdsdag. Men det er ikke nok bare at stoppe med at arbejde. Hvis du ønsker at blive forfrisket og energisk, når din pause slutter, kræves der en vis strategi.

Her er otte tips til at sikre, at din pause er effektiv.

1. Arbejd ikke på din pause

Hvis du bruger din pause på at besvare sms'er og lave pligter, er det ikke rigtig en pause. Brug i stedet gode tidsstyringsteknikker for at undgå at spille indhentning.

Forberedelse er nøglen til dette. Lav for eksempel din frokost i forvejen, så du ikke bruger halvdelen af ​​din pause på at lave mad. Du kan også lade dine venner og familie vide, at du muligvis ikke svarer med det samme i løbet af arbejdsdagen. Dette hjælper med at lette presset for at svare på beskeder.

2. Tid det omhyggeligt

Du bør tage en pause cirka hver anden time, og gøre hver af dem cirka 15-20 minutter lang. Det kan være lidt længere, hvis du spiser et måltid. Men timelange pauser er svære at genvinde momentum fra, og kortere giver ikke tid nok til at slappe af.

Timingen af ​​selve pausen er også vigtig. Tag din pause Før du føler dig træt. Pauser er for at hjælpe dig med at bevare energien, ikke genvinde den! Derfor er det vigtigt at holde dine pauser til tiden, selvom du ikke føler, at du har brug for det endnu.

3. Undgå lur

Selvom der er tid til en 5-10 minutters powernap på en pause, anbefales dette ikke. Du kan føle dig sur, når du vågner, da dette ikke er længe nok til en fuld søvncyklus. Du kan også have brug for ekstra tid til at falde i søvn i første omgang, hvilket kan forstyrre timingen.

Hvis du har brug for at indhente søvnen ved at bruge dine pauser, er det normalt bedre at bede om fridagen og restituere ordentligt. Pauser kan ikke opveje en dårlig nattesøvn. Du skal muligvis justere din tidsplan for at sikre, at du er bedre udhvilet.

4. Skift placering

Dette er især vigtigt, hvis du arbejder på et lille kontor eller hjemmefra. Få en fuldstændig ændring af sceneri. Forlad i det mindste det rum, din arbejdsstation er i. Endnu bedre, forlad bygningen og gå en hurtig tur!

Skiftet af landskab hjælper din hjerne med at skifte ud af arbejdstilstand. Jo flere ændringer du har, jo hurtigere kan du give slip på arbejdet og begynde at fokusere på at genoprette dit energibehov. At gå udenfor vil tilføje ændringer i lugt, lyd, temperatur og mere, hvorfor det er den bedste mulighed at få noget frisk luft.

Hvis du ikke kan gå udenfor, er det at flytte til et andet rum det næstbedste. Hvis du kan, skal du åbne et vindue, tænde for en ventilator eller gøre noget for at ændre atmosfæren. At spille noget musik kan også hjælpe.

5. Hæv din puls

15-20 minutter er måske ikke nok tid til en hel session i fitnesscentret, men du kan stadig få noget cardio ind. Konditionstræning er den bedste form for træning at lave på din pause, især hvis dit job er stillesiddende. Det hjælper med at genoprette cirkulationen og skaber adrenalin!

Du behøver ikke noget træningsudstyr for at dyrke cardio. Hvis det er varmt, hvor du er, kan du dog medbringe en skjorteskift til det. Prøv at gå op og ned ad trapper i et hurtigt tempo, eller lav noget tempofyldt yoga. Hvis du kan gå udenfor, er en rask gåtur rundt om blokken en fantastisk måde at træne på!

Du vælger dog at træne, sørg for ikke at anstrenge dig. Målet er simpelthen at hæve din puls, ikke at presse dig igennem et maraton. Sørg også for at strække før og efter træning, så du ikke får muskelkramper.

6. Få et mentalt boost

Din pause skal imødekomme dine mentale sundhedsbehov. Ideelt set bør du begynde med en mindfulness-øvelse, der hjælper dig med at dekomprimere. Så kan du flytte ind i noget, der giver dig mere et boost.

Hvis du føler dig stresset eller har svært ved at fokusere på din pause, kan noget mindfulness være på sin plads. I et kaotisk eller trangt arbejdsområde, en mindfulness app kan hjælpe meget. Hvis du kan finde et roligt sted, kan det dog gøre meget at tage et par minutter på at trække vejret og fokusere på nuet.

For et mentalt energiboost, overvej en hobby, der kan nydes i korte doser. Hvis du er hjemme, fungerer det godt at lege med et kæledyr! De fleste videospil er dog ikke gode til pauser, da de er svære at lægge fra sig. Sociale medier kan være på samme måde drænende.

7. Opfyld dine ernæringsbehov

Det er en god idé at holde din vandflaske inden for rækkevidde på arbejdet, men forsøm heller ikke hydrering på dine pauser! På samme måde er du mindre tilbøjelig til at føle dig træg efter et sundt måltid end efter junkfood.

Overvej næringsrige fødevarer som friske grøntsager og yoghurt eller frugt, hvis det er varmt ude. Hvis det er koldt, så prøv en skål suppe eller genopvarmede rester. Forbered dit måltid i forvejen eller brug en abonnementsbokstjeneste kan hjælpe med pausetiming. Det giver dig også noget at se frem til.

Sukkerholdige snacks kan give et midlertidigt hastværk, men du er sikker på at gå ned efter. Nyd disse efter arbejde i stedet. På samme måde undgå koffein om eftermiddagen. For meget koffein kan dehydrere dig, forstyrre din søvn og gøre det svært at fokusere.

8. Brug lidt tid på at tale

Dette er især vigtigt, hvis du arbejder hjemmefra. Computerarbejdets isolation kan virkelig dræne din energi, selvom du er indadvendt. For at imødegå dette, brug din pause som en chance for at forbinde ansigt til ansigt med de mennesker, der betyder noget for dig.

At dele et måltid eller træne sammen er en god måde at gøre dette på. Men hvis du ikke kan oprette forbindelse personligt, kan du overveje et telefonopkald. Du kan også bruge tiden til at sende en simpel gave deres vej. Et kort brev, invitation til at hænge ud senere eller endda en håndlavet meme kunne gøre deres dag og bringe jer tættere sammen.

Eksempel: Strategisk pausestruktur

Dette kan virke som en masse felter at sætte kryds på kort tid, men det er mere gennemførligt, end du måske tror! Her er et eksempel på en pause, der anvender alle disse aspekter for maksimal restaurering. Den bruger scenariet arbejde hjemmefra.

Forlad først arbejdsområdet. Rejs dig fra skrivebordet og gå udenfor. Når du er der, stræk dine ben og ryg, mens du venter på din pausekammerat. Når de når dertil, går du rask sammen rundt om blokken. Mens du går, kan du tale om din dag indtil videre eller diskutere en hobby, du deler.

Når du vender tilbage, så stræk dig ud igen, sæt dig derefter ned og spis en sund snack. Skyl det ned med lidt forfriskende vand. På dette tidspunkt ringer dit stopur og advarer dig om, at der er gået 20 minutter. Din puls er steget og pumper dopamin og adrenalin gennem din krop. Du kan nu vende tilbage til arbejdet med fornyet energi!

Gå tilbage til arbejdet med mere energi

Ved at designe dine pauser strategisk kan du gøre det nemt at komme tilbage til arbejdet. Ikke kun det, men du vil være i stand til at komme tilbage svingende. At holde gode pauser er afgørende for en produktiv arbejdsdag, så forsøm dem ikke.

Selvfølgelig hjælper de bedste pauser dine øjne såvel som din energi. Mens du forfiner dine pauser, så prøv også at skære skærme så meget som muligt.

De 6 bedste pausepåmindelsesapps til Android

For meget skærmtid er ikke godt for dit syn. Tag en pause fra skærmen, og pas på dit helbred med disse Android-apps til pausepåmindelse.

Læs Næste

Om forfatteren