Sådan bliver du en produktiv perfektionist ved hjælp af en adaptiv tilgang

Perfektionister er ofte forbundet med urealistiske standarder og arbejdsbesættelse, hvor alt andet end perfektion ikke accepteres. Dette kan være utroligt drænende og uhensigtsmæssigt, især hvis det ikke kanaliseres på en sund måde.

Hvis du forholder dig til dette, kan det være værd at vide, at der er nogle styrker ved perfektionisme. Ved hjælp af de rigtige værktøjer kan du omdirigere energien til at øge dit potentiale.

Perfektionismens gode og dårlige sider

Perfektionisme er ikke bare en kategori, der passer til alle; der er faktisk to forskellige typer, hvor der kræves selvstyret ekspertise. Afhængigt af hvilken du er, påvirker det, hvordan du ser tingene omkring dig og din følelse af kontrol.

Hvis du er en fiasko-orienteret eller utilpasset perfektionist, kommer dit ønske om at gøre det godt fra dine opfattelser af andres forventninger, virkelige eller forestillede. Du har en tendens til at tro, at dit arbejde er ringere end andres, og du arbejder vedholdende på dig selv for at undgå social skam. Du kan endda lide af Imposter Syndrome, hvor du føler dig som en bedrageri på arbejdspladsen.

Hvis den ikke håndteres korrekt, kan denne form for perfektionisme fremkalde lavt selvværd, hyppige anfald af skuffelse og kan påvirke dit mentale helbred negativt. Det er en usund måde at navigere i præstationer og forårsager mere skade end gavn.

På den anden side, hvis du er en præstationsorienteret eller adaptiv perfektionist, vil du tage meget glæde af hårdt arbejde og ivrigt gribe udfordringer an. Til gengæld kan dette øge dit selvværd og forbedre din motivation til at arbejde med henblik på konstant at forbedre dig selv i forhold til dine egne værdier.

Normalt er disse mennesker meget inderst fokuserede og anvender sig strengt til deres mål. De kan stadig nyde godt af balancere dette med gode trivselsteknikker, som med alle andre, men de har generelt et sundt syn.

Målet er at gå fra den maladaptive til den adaptive tilgang, og selvom det kan tage tid, er der nogle afprøvede måder at foretage dette skift på.

Indstil SMART -mål

Adaptiv perfektionisme betyder, at du lægger større vægt på dine egne værdier, og for at gøre dette er det en god idé at øve sig i at sætte mål. Dette vil give dig klare planer om, hvordan du opnår, hvad du vil, inden for dit eget område af muligheder.

For at få størst succes med at nå dine mål, gør dine mål SMART:

• Bestemt
• Målbar
• Opnåelig
• Realistisk
• Rettidig

En god applikation til at komme i gang med dette er Dit spor, som er et gratis webbaseret værktøj, der giver dig mulighed for at sætte mål på en tidslinje og opdele dem i mindre trin. Bare gå til Spor fane, Opret ny sti, og skriv dit hovedmål ind i Navn Mark. Du kan tilføje en beskrivelse og også kategorisere dit spor ved at vælge Tildel livsområde.

Derefter kan du komme på arbejde ved at bryde dit hovedmål ned i mere opnåelige SMART -trin. For eksempel, hvis dit centrale mål er at forbedre dit vidensgrundlag, kan din første handling være at deltage i uddannelse, lave research eller skygge for en kollega. Koncentrer dig om, hvordan du vil forbedre dig, og se bort fra pres om noget andet.

Brug en losseplads til dine tanker

At ville opnå perfektion betyder, at perfektionister er yderst kreative og gode problemløsere, men de har brug for et sted at centralisere disse processer. Evernote er et produktivitetsværktøj, der lader dig oprette noter, skitser, opgaver og uploade dokumenter, og det er en perfekt dumpingplads for dine tanker.

Når du opretter din konto, skal du vælge den grønne Ny knappen på din proceslinje, vælg Bemærk, og du kan begynde at skrive. Du kan vælge en skabelon fra Åbn galleri knappen for at få lidt inspiration, eller du kan selv designe den ved at klikke på den blå Indsæt symbol og plukning fra de tilgængelige værktøjer, f.eks Ti stand, ENudio optagelse, Foto, vedhæftet fil, skitse, og mere.

Når du beslutter dig for, hvad du skal skrive, skal du ikke tænke for meget over det. Målet er at få det, der foregår i dit hoved, ned i noget håndgribeligt, så du kan lægge det væk og komme tilbage til det en anden gang. Hvis du er i tvivl om, hvordan du kommer i gang, er nogle anbefalede Evernote -skabeloner:

• Taknemmelighed Journal skabelon til journalføring.
• Daglig genopladning skabelon til enkle refleksioner.
• Reflektere og rette for at overveje din målrejse.
• Individuelt projekt til projektplanlægning.

Skift din opgaveliste for en udført liste

At være fejlorienteret tyder på, at du fikserer dig over de ting, du endnu ikke har opnået, og at have en liste over opgaver, der er ufærdige, kan forværre denne mentalitet. For at undgå dette skal du muligvis opgive din huskeliste.

Med det ude af vejen, kan du derefter begynde at udarbejde en "færdigliste", som fungerer som et katalog over arbejde, du har gennemført. Det er et fantastisk værktøj for enhver perfektionist, fordi det giver dig et overblik over dine præstationer, frem for at krydse dem ud, og du kan se tilbage på en hård dags arbejde og se præcis, hvor meget du har Færdig.

Du kan oprette en let at bruge udført liste ved hjælp af Todoist ved at følge disse trin:

1. Under Projekter på proceslinjen skal du klikke på Plus symbol
2. På den Tilføj projekt skriv "Udført liste" i vinduet Navn Mark
3. Vælg Farve efter eget valg
4. Vælg enten Liste eller Bestyrelse layout, afhængigt af dine præferencer
5. Klik på Tilføje
6. Klik på på Udført liste Tilføj opgave at nedskrive de job, du har udført

Hvis du undrer dig over, hvordan du husker at udføre dine ventende opgaver, er et praktisk alternativ til en traditionel opgaveliste at planlægge dine opgaver i din digitale kalender-app.

Dette kaldes undertiden "at leve i din kalender", og giver dig mulighed for at styre din tid effektivt og samtidig fjerne enhver påmindelse om ufuldstændigt arbejde.

Relaterede: De bedste tips til at undgå udsættelse og overholde deadlines

Få mest muligt ud af perfektionisme

På trods af at perfektionisme ikke altid er ideel på arbejdspladsen eller i livet, kan hårdt arbejde og vedholdenhed føre til succes. Ideelt set vil du bruge de styrker, du besidder, og kassere de aspekter af perfektionisme, der hindrer dig.

Nu hvor du har værktøjerne til den adaptive tilgang, kan du kanalisere din højt opnåede lyst til noget produktivt, og alt imens føle dig dygtig, mens du gør det.

Sådan øges din produktivitet ved hjælp af SMART -kriterier

Hvis du virkelig vil nå et mål, skal du angive et, der er SMART. Dette akronym står for: Specific, Measurable, Attainable, Relevant og Time-bound.

Læs Næste

Om forfatteren