Sådan balanceres produktivitet og trivsel

Folk leder altid efter måder at være mere produktive, men trivsel overses ofte. Interessant nok er det at passe på dig selv en af ​​de bedste måder at forblive effektiv på arbejdet, og du kan blive overrasket over nogle af fordelene.

Hvis du vil maksimere dit arbejdsudbytte og ønsker at forblive sund på samme tid, vil denne artikel fortælle dig hvordan.

Konstant produktivitet er ikke mulig

Vi lever i en tid, hvor overarbejde ses som en markør for succes, og dette er forankret i kulturen. På de fleste arbejdspladser forventes det, at du arbejder hårdt og gør dette rettidigt, men den enkle kendsgerning er, at det ikke er muligt at være produktiv hele tiden.

Som mennesker er det velkendt, at vi til enhver tid kun har en begrænset evne til at koncentrere os. Det er her Pomodoro teknik kom fra. Skaberen så, at det at have planlagt tid til arbejde og hvile gav maksimale resultater i opgavens afslutning.

Relaterede: Open Source Pomodoro -apps til produktivitet

Vores kroppe har en ultradian rytme, som styrer dine energiniveauer i løbet af dagen, og inkluderer puls, hjernebølgeaktivitet og årvågenhed. Efter en times arbejde begynder disse at falde, og din krop trænger til hvile. Ligesom vi skal sove, spise, hydrere, er vi hårdt forbundet på denne måde.

Så hvad sker der, hvis du beslutter dig for at strømme igennem? I løbet af dagen kan du se en nedsat koncentrationsevne, og du vil begynde at lave enkle fejl. Men hvis du gør dette regelmæssigt, kan det sætte dig ned ad vejen til udbrændthed, hvilket forårsager udmattelse, mangel på entusiasme og gør dig ude af stand til at udføre dit job.

Prioriterer trivsel for fremtidig produktivitet

Som man siger: Rom blev ikke bygget på en dag, og at have dette perspektiv kan virkelig hjælpe dig, når det kommer til overarbejde. Du vil altid have opgaver at udføre, og de vil blive udført, så det kan hjælpe dig på lang sigt at tage dig tid og fjerne presset for at proppe alt ind.

Dedikeret tid til at prioritere dit velbefindende vil give dig en række fordele, hvoraf den ene er øget produktivitet. Du vil bemærke forbedret hukommelse og opbevaring af oplysninger, en større evne til at være kreativ og tænke ud af boksen, et roligere sind, og du kan føle mere arbejdsglæde.

Relaterede: Påmindelsesapps til at hjælpe med at holde dit velbefindende i skak

Du tror måske, at mere arbejde nu er lig med større resultater, men de fremtidige virkninger af at passe på dig selv giver nu afbalanceret output over tid. Det betyder, at din præstation i stedet for rutinemæssigt at ramme mursten og har brug for fri for at komme sig, vil være mere konsekvent, og det er her, du får din gevinst.

Produktivitet er vigtig og nødvendig for opgavens afslutning, men at holde sig godt tilpas er en del af pakken.

Sådan kan du begynde at prioritere trivsel

At øve velvære betyder bare at tage enkle trin for at sikre, at du forbliver sund. Du kan gøre dette ved at foretage små ændringer i din dag, og det kræver slet ikke meget tid.

Først skal du tegne en grænse mellem arbejde og hjem. Nogle gange kan det være nødvendigt at lave overarbejde, men dette bør ikke gøres ofte. Træn din hjerne til at slukke for dagens begivenheder ved at lave en aktivitet, der signalerer, at det er tid til at slappe af. Dette kan være noget lille som at sætte din computer ude af syne, skifte tøj eller tage hunden med en tur.

Vi er vaner, og at have en god rutine efter arbejdet kan hjælpe med at holde dine tanker i øjeblikket i stedet for at blive pakket ind i, hvad du skal gøre i morgen. Det samme gælder for at sørge for at holde din frokostpause, hvilket hjælper med at dele din dag op og give dig en hvile.

Hvis du kæmper for at falde til ro, eller ønsker at få flere øjeblikke af afslapning ind i din dag, kan du prøve at bruge applikationer som f.eks Headspace, som har en række guidede meditationer og afslappende lydklip til stress, søvn og selvværd. Klippene kan være så korte som et minut, hvis tiden er et problem, og de giver en sund afbrydelse fra enhver bekymring, der dvæler i dit sind.

Relaterede: Hvad er Headspace? Sådan får du mest ud af det

Når mindfulness -meditation udføres regelmæssigt, kan det reducere stressniveauer og bekymringer betydeligt og give fordele som bedre mental sundhed, fokus og effektivitet. Det er en let måde at passe på dit sind og bygger samtidig en produktiv rutine på.

Alternativt, hvis meditation ikke er din ting, er journalisering en anden måde at tilføje wellness i blandingen ved at give tid til at holde pause og reflektere over din dag. Problemet med en alt for produktiv tankegang er at have for meget fokus på, hvad du skal gøre næste gang; journalisering stopper det og tvinger dig til at se tilbage og overveje, hvordan du har det lige nu.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med dette, kan du bruge Daylio, som er en digital journaling -applikation, der har et enkelt layout, så du kan skrive alt, hvad du vil. Det spørger dig om dit humør, aktiviteter, du har udført i dag, og eventuelle mål, du gerne vil sætte. Du kan bruge det så mange gange, du vil, men det foreslås at bruge det i de perioder, du er mest tilbøjelig til at tænke for meget over eller overarbejde.

Det handler om perspektiv

At balancere produktivitet med trivsel kan være svært, især hvis du vil præstere godt på arbejdet eller forsøger at gøre indtryk. Problemet med dette er dog, at dine motiver til at gøre det godt er baseret på bekymringer, og dette fortsætter bare cyklen med aldrig at føle, at du gør nok.

Hvis du kun forventer, at der sker gode ting, når du arbejder med kapacitet, vil du sandsynligvis blive slidt hurtigt ned. I stedet for at forestille dig, hvad der kan gå galt, hvis du ikke udfører alle disse opgaver nu, kan du prøve at visualisere en fuldført arbejdsbyrde, der udføres på et rimeligt tidspunkt og tempo.

Prioritering af dit velbefindende kan ændre perspektivet om, at arbejde kun er en del af din dag, og fokusering på, hvad din krop har brug for, kan bringe dig i balance og et langt sundere syn på dit job.

5 måder at holde en sund kropsholdning på, mens du arbejder hjemmefra

Kæmper du med at bevare en god kropsholdning, mens du arbejder hjemmefra? Her er 5 måder, du kan hjælpe dig selv på!

Læs Næste

Om forfatteren