Lumenanmeldelse: Nu kan du også spore din metabolisme

Lumen er en enhed til måling af, om du i øjeblikket forbrænder fedt eller kulhydrater, så nu kan du også spore dit stofskifte. Det er et enkelt koncept, der kombinerer en C02-sensor med en luftmængdemåler. Men det understreger hele systemet, for kombineret med Lumen -appen danner det et komplet koststyrings- og metabolisk gamification -system.

Hvis du er den slags, der elsker at holde styr på alle detaljer af sundhedsdata; hvis du ejer et Apple Watch og laver hyppige EKG'er for sjov; eller hvis du prøver at lave en Keto -diæt - finder du Lumen som et nyttigt værktøj. Men på næsten $ 300 plus et abonnementsgebyr efter 12 måneder, er dette en enhed, du eller jeg kunne bruge på en meningsfuld måde? Lad os finde ud af det.

Om mig

For at være klar er jeg ikke, hvad nogle mennesker kan kalde en sundhedsnød. Jeg har et fitnessbånd på; Jeg har for nylig opgraderet min MiBand 5 til et Apple Watch, og prøver hver dag at "lukke mine ringe". Jeg dyrker ikke så intensivt, eller så ofte, men jeg spiser heller ikke en usund kost og sidder ved et skrivebord hele dagen. Jeg drikker dog alt for meget. Min motivation med Lumen er at evaluere dette som et nyttigt slankeværktøj for en lægmand, ligesom mig.

Det er værd at bemærke, at Lumen giver dig mulighed for at følge tre forskellige spor: sundt vægttab; opretholdelse af vægt og udvikling af metabolisk fleksibilitet eller optimering af ernæring til fitnesspræstationer. Jeg tilmeldte mig vægttabsporet. Jeg har tidligere lavet en kulhydratfattig kost og tabt 10-15 kg i processen, så jeg ved, at jeg kan opnå vægttab med temmelig mindre kostændringer. Måske har jeg bare brug for lidt motivation.

Lumenens nøjagtighed

Inden vi går i gang med at bruge Lumen, bør vores første spørgsmål være, hvor præcist det er. Jeg har ikke andre metaboliske måleenheder på forbrugerniveau ved hånden (fordi de ikke findes), og jeg har heller ikke adgang til medicinsk udstyr til at sammenligne resultaterne fra Lumen.

Lumenens nøjagtighed har været verificeret i en sammenligningsundersøgelse til resultaterne fra målinger af Respiratory Exchange Ratio (RER), som er guldstandarden for at måle, hvilken procentdel fedt eller kulhydrater kroppen i øjeblikket bruger. Det virker ved at måle forholdet mellem ilt, du indånder, og den kuldioxid, du ånder ud. Et lavere forhold (0,7) angiver, at du i øjeblikket forbrænder fedt; et højere forhold (1,0) angiver, at du forbrænder kulhydrater. Kort sagt: mere CO2 ud = kulhydrater, mindre CO2 = fedt. Det er værd at påpege, at to af forfatterne til papiret er ansatte i Metaflow Inc, producenter af Lumen, men papiret er blevet peer-reviewed, så det burde være troværdigt.

Præcis hvordan Lumen fungerer er svært at konstatere uden at rive det i stykker. Men hvis du kigger gennem nettet, mens enheden er tændt, får du et glimt af en blinkende gul LED. Mit gæt er, at det fornemmer intensiteten af ​​det, der passerer gennem dit ånde, eller nogle farveændringer, der opstår, eller lignende.

Lumenhardwaren

I æsken finder du selve Lumen, et opladningsstativ med et USB Type-C kabel og en praktisk beskyttelsesetui, så du kan bære Lumen rundt med dig. Den er lille nok til let at passe i en lomme eller taske.

Lumen ser ved første øjekast ud som en e-cigaret. En magnetisk metalhætte dækker mundstykket, mens et net i bunden giver dig mulighed for at inhalere og ånde helt ud gennem enheden. Kroppen er silikone-belagt, og det hele føles virkelig hårdt og vellavet. Det er en fantastisk simpel bit hardware.

Du finder en enkelt knap på enheden for at tænde den. Du opfordres til at lade det stå på opladningsbasen natten over for at oplade, men jeg ville ikke bekymre mig om det for meget. Jeg brugte det i vid udstrækning i to uger uden opladning, og først da var batteriet opbrugt til 10%. Så du behøver ikke bekymre dig, hvis du skal afsted i weekenden.

Opsætning af Lumen din konto

Ved første lancering af appen skal du oprette din konto. Dette inkluderer et omfattende sæt spørgsmål om dine personlige oplysninger, biometri, mål og kostbehov. Min nuværende vægt er 110 kg, og min målvægt er 85 kg, hvilket Lumen anslog, at jeg kunne nå inden næste marts.

Du skal derefter bruge en indledende øvelsesmåling, som jeg formoder, bruges til at kalibrere enheden og måle din lungekapacitet.

Mens Lumen hævder at tilpasse sig din individuelle kapacitet, vil der klart være nogle øvre og nedre grænser for dette. Hvis du ikke er i stand til helt at indånde eller ånde ud uden at hoste og sprutte, kan du ikke bruge Lumen.

Brug af Lumen

Selve Lumen kan ikke fungere uden appen; der er ingen måde at foretage en måling og gemme den på selve enheden til analyse senere. Ikke kun det, men det kræver også en aktiv internetforbindelse - appen ser ud til at køre i sky, så hvis du dræber din dataforbindelse eller ikke har Wi-Fi, kan du ikke tage en måling. Den eneste lille irritation for mig var, at selve appen syntes at tage cirka fem sekunder at indlæse, formoder jeg på grund af mit frygteligt langsomme landlige internet. Jeg oplevede også lejlighedsvis en buggy -adfærd, f.eks. En hængende analyse eller manglede helt målefunktionaliteten, som jeg formoder var serverfejl.

Heldigvis er der lidt faffing rundt med Bluetooth påkrævet. Efter den første parring forbinder den appen automatisk og umiddelbart, når den er tændt. Det slukker også hurtigt efter brug for at spare på batteriet.

Faktisk kræver det en måling, at du trækker vejret ind gennem Lumen, indtil du har en god lunge, vent ti sekunder, og træk derefter vejret ud igen med en stabil strømningshastighed. Du har konstant feedback i appen for at sikre, at flowhastigheden er korrekt. Det kræver normalt to målinger, selvom jeg sjældent kun behøvede at gøre dette en gang, og oftere ville det mislykkes på en og bede mig om at gøre det igen.

Du skal også vente 15 sekunder mellem hvert forsøg, så hver fuld måling vil tage alt fra et til to minutter i alt. Dette kan være irriterende, men ærligt talt er det næppe en dårlig ting at tage et øjeblik til at sidde ned, slappe af og trække vejret et par gange hver dag.

Du opfordres til at foretage forskellige målinger i løbet af dagen for at vurdere din fleksibilitet; 30 minutter før og efter at have spist, før og efter træning osv. Den vigtigste måling er den, du tager først om morgenen. Du bør gøre dette, før du indtager noget, forhåbentlig have fastet i mindst 8 timer i løbet af natten. Det er her, hvor du også vil udfylde en kort formular om den foregående dag: hvor mange portioner kulhydrater du havde, hvor meget motion du lavede, hvor længe du sov. Disse data hentes fra Apple Health, hvis du optager dem på andre måder og har givet tilladelse, så det er ikke så tidskrævende, som det lyder. Når du har gjort det, får du en anbefalet plan for dagen for, hvor mange carb -portioner du kan have.

Appen genererer også en madplan, der matcher den med dine daglige kulhydrater og bestemte kostbehov. Spiser du ikke fisk? Vegetar? Bare rolig: dine præferencer gemmes, og du får kun vist et udvalg af passende måltider.

Selvom de anbefalede måltider ikke så så dårlige ud, som jeg havde forventet, vil jeg være ærlig her og sige, at jeg stort set ignorerede dem. Jeg har en familie, så det er ikke realistisk at tilpasse vores måltider eller tilberede mad separat. Når det er sagt, tog jeg forslagene fra antallet af carb -portioner. Hvis det angav en super lav kulhydratdag, var det, hvad jeg gjorde.

Apple Watch -app

Selvom Lumen blev frigivet for et par år siden, lancerede Metaflow for nylig Apple Watch -funktionalitet, så jeg håbede at fokusere denne anmeldelse lidt mere på det aspekt. Desværre fungerer ur -appen hovedsageligt som et notifikationssystem, der minder dig om at tage målinger efter at have spist eller før sengetid. Det kan ikke oprette forbindelse direkte til Lumenens Bluetooth, så du skal stadig piske din smartphone ud for faktisk at kunne måle.

Lumen -ur -appen viser også en oversigt over dagens aflæsninger hidtil og viser dit anbefalede kulhydratindtag. Det er lidt skuffende, men det er stort set en begrænsning af, at Apple Watch ikke tillader adgang til enheden frem for en dårlig implementering fra Lumen. Alligevel håber jeg at se lidt mere funktionalitet her, da den er udviklet mere.

Metabolsk fleksibilitet er en smart måde at sige din krops evne til at skifte mellem forbrænding af fedt eller kulhydrater efter behov. Med andre ord: det er fint at spise kulhydrater, så længe din krop straks bruger dem til energifrigivelse og ikke beslutter sig for at egern dem væk til senere brug. Hvis det gør det, bliver de til fedt. En dårlig metabolisk fleksibilitet er en grund til, at folk kan tabe sig, men ender med at få det tilbage igen senere.

Efter to ugers brug af Lumen får du en Flex -score. Min var 14,8, hvilket lyder forfærdeligt, indtil jeg fortæller dig, at den er på en skala fra 1-21 af en eller anden bizar grund, så jeg går ud fra, at det er et pass. Denne score opdateres efter en uges brug af Lumen for at fortælle dig, hvordan du forbedrer (eller ikke, i mit tilfælde, da min score faldt).

Virker Lumen egentlig?

Anekdotisk, hvis jeg grisede ud på kulhydrater dagen før, vågnede jeg normalt og havde en dårlig læsning på 3 eller 4, hvilket betyder, at jeg stadig brændte de kulhydrater af om morgenen. Hvis jeg var opmærksom på, hvad jeg spiste, endte jeg normalt med en 2. Det meste af dagen, uanset hvad jeg lavede, havde jeg en score på 3, hvilket betyder, at jeg brænder en balance mellem både kulhydrater og fedt. Jeg går ud fra, at det er en god ting? Et par gange lykkedes det mig at få en 1 om morgenen, men det virkede uden sammenhæng med, hvad jeg havde spist dagen før.

Det er derefter, at du måske opdager hjælpeafsnittet i appen, der forklarer, hvorfor du muligvis får uventede resultater. Det er en lang liste. Måske spiste du mange kulhydrater for et par dage siden, og først nu begynder de at blive brændt. Måske fastede du for længe. Det er rigtigt, faste betyder, at du forbrænder dig i fedtreserver; men faste for længe betyder, at din krop dukker noget fedt op og forbrænder det i stedet. Hvad er dette magiske cross-over punkt? Hvem ved.

Skal du købe Lumen?

Lumen er en fascinerende enhed og virkelig enkel at bruge. Hvis du leder efter en måde at måle dit stofskifte af en eller anden grund, er dette den eneste forbrugertilgængelige måde at gøre det på. Der er ikke andet, der kan sammenlignes på markedet. Lumen udmærker sig for mig som et uddannelsesværktøj og motiverende hjælpemiddel. Ok, jeg har ikke tabt mig meget endnu, men det har kun været en måned, og jeg følger heller ikke strengt madplanerne.

Selvfølgelig vil selve Lumen faktisk ikke "hacke dit stofskifte": det er bare en CO2 -måleenhed. Det vil vurdere, hvilket brændstof det tror, ​​du forbrænder i øjeblikket, og det er op til dig at handle på det.

Men for mig kom tallene ikke altid sammen. Enheden giver dig en diskret score på 1-5; men for mig var det for det meste bare 2-4. Nogle gange gav scorerne simpelthen ingen mening. Masser af kulhydrater aftenen før; 1. Faste det meste af dagen; 4. I sidste ende kæmpede jeg for at forbinde de små data, enheden gav mig, til alle virkelige mål, der kunne bruges. De eneste handlinger, jeg fik, var at have en lav-carb dag. Hver. Enkelt. Dag.

Måske ser jeg bare ikke det større billede. Men normalt, når en score er så vag og uigennemsigtig, betyder det, at de underliggende data enten er upålidelige eller så afledt, at de er meningsløse.

Det er også $ 19/måned

Jeg forlod dette punkt indtil sidste, fordi jeg formoder, at du måske er stoppet med at læse ellers. Du ser, Lumen er ikke kun et engangskøb: det er et abonnementsgebyr på $ 19/måned, når din første periode udløber (eller tilsvarende i din valuta, £ 19 om måneden i Storbritannien).

Betal $ 200 på forhånd, og du får et 3-måneders abonnement inkluderet; $ 250 får dig 6 måneder; $ 300 får dig et helt års service. Men derefter skal du betale $ 19/måned for at fortsætte med at bruge enheden. Det betyder ikke, at du skal fortsætte med at betale for at beholde adgangen til premium -funktioner. Enheden stopper simpelthen med at fungere.

Jeg finder denne prisfastsættelse helt uberettiget. Hvis det enten var det ene eller det andet, ville jeg ikke tøve med at anbefale Lumen. Betaler du $ 300 for en innovativ enhed, der måler CO2 -output? Jo da. Betal $ 19/måned, selvom det betød en indledende forpligtelse på seks måneder, og få denne simple bit hardware gratis? Absolut. Men betaler du $ 300 på forhånd, derefter $ 240 om året resten af ​​dit liv, forudsat at du vil blive ved med at bruge det? Det er lidt meget.

Det er bare ikke klart, hvad dette kontinuerlige abonnement betaler for. Jeg har ikke set opskrifterne opdatere i måneden, siden jeg begyndte at bruge den. Selvfølgelig kører appen i skyen, men jeg kan ikke se nogen grund til, at den gør det, andet end at gøre det let at deaktivere din enhed, når du holder op med at betale. Der er ingen løbende personlig assistent til at motivere dig eller vurdere dine data. Der er ingen live fitness klasser, som du ville få med et Peloton eller Apple Fitness abonnement. Hvis der er en solid algoritme bag enheden, kan den køres lokalt på din smartphone.

På den anden side er nogle mennesker mere end glade for at bruge $ 40/måned på en æske med en bog og nogle badesalte, så i den store ordning, hvis Lumen viser sig at være et nyttigt værktøj for dig, og du har penge til overs, så er det måske det hele værd.

Vi håber, at du kan lide de ting, vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsorerede partnerskaber, så vi modtager en andel af omsætningen fra nogle af dine køb. Dette påvirker ikke den pris, du betaler, og hjælper os med at tilbyde de bedste produktanbefalinger.

Om forfatteren