Hvorfor gør smartphones os så uproduktive? Her er hvad du kan gøre ved det

De fleste af os kan indrømme, at vi bruger lidt for meget tid på vores telefoner. Med smartphones, der kan næsten alt, lige fra at tale med venner til at se film til at handle, er det ikke underligt, at mange af os bruger timer på at stirre på dem hver dag.

Men hvilken effekt har dette på vores produktivitetsniveau?

Hvor meget tid bruger vi egentlig på vores telefoner?

Den gennemsnitlige tid, folk bruger på deres telefoner, er forskellig fra land til land, men amerikanerne har en tendens til at bruge fem til seks timer hver dag på deres telefoner. Det betyder, at den gennemsnitlige amerikaner bruger omkring tre måneder af året på at stirre på deres telefonskærm. Ret skørt, ikke?

Sagen ligner andre vestlige lande. Den gennemsnitlige britiske borger bruger for eksempel rundt fire timer om dagen på deres telefon. Selvom dette er mindre end det amerikanske gennemsnit, er det stadig en lang tid.

Tallene er ens i Indien, hvor folk bruger rundt fire en halv time om dagen på deres telefoner. Så hvordan påvirker dette, hvordan vi lever vores liv, og hvor effektivt kan vi få tingene gjort?

Mens mange af os ved, at telefoner er en distraktion, er de psykologiske aspekter omkring telefonbrug og produktivitet mindst sagt spændende.

I en papir udgivet af Eilish Duke i 2017 blev det observeret, at brug af din telefon afbryder din tilstand af 'flow' eller "en tilstand, når vi er fuldstændig absorberet i en aktivitet, glemmer tid og rum og er meget produktive". Mens du prøver at få tingene gjort, forhindrer du konstant at kontrollere din telefon i at nå denne strømtilstand, hvilket kan påvirke din produktivitet.

Relaterede: Sådan forbliver du produktiv, når du føler dig ængstelig

Duke siger også i sit papir, at du skal arbejde uden distraktion i flere minutter for at opnå denne tilstand af flow. Så hvis du tjekker din telefon hvert femte minut eller deromkring, vil du aldrig opnå en ensartet koncentrationstilstand. I en nøddeskal er det nok ikke en god idé at have din telefon lige ved siden af ​​dig, når du prøver at få tingene gjort.

En enorm faktor i vores smartphones afhængighedsskabelse er sociale medier. I dag har næsten alle os en eller anden form for sociale medier, og dette kan spille en stor rolle i vores produktivitetsniveauer. Men hvorfor er dette tilfældet?

Brug af sociale medier fører til en stigning i dopaminsignaler i vores hjerner. Dopamin er en neurotransmitter, der får os til at føle glæde, ligesom serotonin og oxytocin. Følelsen af ​​nydelse forårsaget af dopamin er imidlertid midlertidig, så vores hjerne søger at gentage følelsen, hvilket fører til gentagen brug af sociale medier. Vi kan ikke ligefrem bebrejde vores hjerner for dette, men det er klart en ubehjælpelig vane.

Så hvis du prøver at være produktiv og undgå distraktion fra din telefon, hvad er det bedste at gøre?

Sådan holder du dig væk fra din telefon, mens du arbejder

Den mest oplagte løsning for at undgå at kontrollere din telefon er at holde den godt væk! Hvis du f.eks. Arbejder ved dit skrivebord, skal du sætte din telefon uafgjort i et andet rum.

Men hvis du ofte bruger din telefon til musik, podcasts eller andre formål, mens du udfører opgaver, er der måder at undgå forlænget skærmtid, selv når din telefon er i nærheden.

Download først de sange, podcasts eller andre medier, du vil bruge, og tænd derefter telefonen for flytilstand. Dette vil enormt reducere antallet af meddelelser, der pinger på din telefon, hvilket vil reducere antallet af gange, du bliver bedt om at kontrollere det. Du kan også slå din telefon på en timer eller bruge en Pomodoro -timer -app til at indstille betonarbejde og hvile vinduer til dig selv. Du kan finde nogle af de bedste Pomodoro -apps her.

Relaterede: Hvad er Pomodoro -metoden? Sådan øges din produktivitet med det

Hvis du synes, det er virkelig svært at holde sig væk fra din telefon, kan det være nyttigt at give det til en slægtning eller husfælle for at forhindre dig i at distrahere dig selv. Når alt kommer til alt, hvis du har en anden, der holder dig i skak, er du meget mindre tilbøjelig til at give efter for fristelse.

Hvis du vil tage tingene et skridt videre og helt fjerne distraherende apps på din telefon, har vi et par forslag til dem, der skal undgås, og minimerer distraktion.

Hvilke apps er mest distraherende?

Som du måske har gættet, er sociale medier apps nogle af de mest distraherende og vanedannende derude. Blandt mest vanedannende apps til sociale medier er TikTok, Instagram, Facebook, Twitter og Snapchat. YouTube er også en meget vanedannende app, selvom ikke alle anser det for at være sociale medier.

Du vil måske overveje at skære ned på antallet af sociale mediekonti, du har, eller slette nogle af disse apps på din telefon, så du kun kan bruge dem på din bærbare computer. Hvis apps tillader brug af bærbar computer, selvfølgelig. Dette vil gøre det lettere at få adgang til dem, så du vil sandsynligvis være mindre tilbøjelig til at kontrollere dem så ofte.

Hvis du er vild med spil -apps, er der en hel del, der tager kagen til vanedannelse. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombier, tegn noget og ord med venner er alle kendt for deres super vanedannende kvaliteter, så sørg for at undgå dem, hvis du bliver for let distraheret af spil -apps.

Hvis du stadig vil spille spil, men ikke vil blive afhængig så let, kan du prøve hjernetræningsspil på apps såsom Luminosity eller NeuroNation, der er designet til at forbedre dine kognitive evner, i stedet for bare spild tid. Du kan finde nogle af de bedste hjernetrænings -apps her.

Få dine produktivitetsniveauer op, og fjern den telefon

Selvom det er sjovt at rulle gennem sociale medier og nå høje scores på spil, er det vigtigt at huske, at der altid vil være tid til det, når du ligger i sengen eller ser tv.

Oprethold en klar adskillelse mellem arbejde og fritidsaktiviteter, og sørg for, at din telefon ikke forhindrer din produktivitet. Det er måske ikke let, men det vil være det værd!

90 måder at forblive produktiv og motiveret, når du arbejder hjemmefra

At arbejde fra det samme sted, som du bor, kan være udfordrende. Sådan får du jobbet gjort godt, når du arbejder hjemmefra.

Læs Næste

Om forfatteren