6 digitale værktøjer til at hjælpe dig med at bekæmpe en stillesiddende livsstil

Vi har alle været fast hjemme på et tidspunkt i løbet af de sidste to år. I løbet af den tid brugte vi en betydelig mængde tid på at sidde på vores kontorstole for at arbejde eller ligge for at se film, hvilket betød, at vi flyttede mindre end før.

Selvom mange lockdowns er blevet ophævet, er chancerne for, at du stadig kæmper for at opretholde en stillesiddende livsstil, hvilket kan føre til uønskede konsekvenser.

Hvad er en stillesiddende livsstil, og hvad er dens konsekvenser?

Stillesiddende eller inaktiv livsstil involverer langvarige perioder med at sidde eller ligge med lidt eller ingen fysisk aktivitet. Hvis du sidder ved dit skrivebord i 8 timer, skriver i timevis på din telefon, spiller videospil i din pause og ser Netflix på din sofa, udfører du aktiviteter, der kræver lidt bevægelse.

Så hvad er konsekvenserne af at leve på denne måde på lang sigt?

At bruge en betydelig mængde tid på stillesiddende aktiviteter betyder, at din krop vil forbrænde færre kalorier, du kan miste muskelstyrke, du kan have dårligere blodcirkulation, svagere knogler og immunrespons osv. Disse kan udsætte dig for kroniske tilstande som fedme, forhøjet blodtryk, type 2 -diabetes, hjertesygdomme, knogleskørhed osv.

Relaterede: De bedste gratis apps til at øge din personlige produktivitet

Alt dette kan muligvis udløse dine alarmklokker, men den gode nyhed er, at du kan løse dette ved at bevæge dig mere og sidde mindre. Og selvom den måde, du bruger teknologi på, måske har bidraget til en mere inaktiv livsstil, kan du vende bordet med de rigtige værktøjer for at blive mere aktiv.

Når det er sagt, her er nogle digitale værktøjer til at afværge virkningerne af en stillesiddende livsstil:

1. Bliv motiveret med Udtænke

Du er nok ikke en nybegynder, når det kommer til træning. De fleste gange husker du ikke engang, hvor mange gange du har startet en uden at afslutte den. Det er i orden; du er ikke alene. At finde motivation og holde dig ansvarlig er ikke altid let.

Men heldigvis er der mange effektive teknikker, du kan bruge til at motivere dig selv, herunder positive bekræftelser. Ved at bruge ThinkUp kan du udvikle den motivation, du skal bruge for at blive mere aktiv gennem personlig positiv selvtalelse.

Din tankegang, tanker og følelser har en betydelig indvirkning på din motivation. Men du kan vippe motivationsbalancen til din fordel med denne app, da den giver dig mulighed for at vælge bekræftelser fra en lang række kategorier eller bruge dem som inspiration til at oprette din. Du kan indstille meddelelser til at lytte til dine bekræftelser, når du vil, og tilføje musik for at gøre det mere behageligt.

Hent: ThinkUp til Android | iOS (Gratis køb i app)

2. Spor din nye vane med rabit

Vi antager, at du er fuldt ud forpligtet til at omfavne en mere fysisk aktiv livsstil. Du vil dog sandsynligvis gerne have, at det er anderledes end første gang. Det vil sige, at du vil blive på lang sigt. Det kan være udfordrende at bryde gamle vaner eller bygge nye. Du kan bruge en vanesporingsapp til en mere jævn rejse.

Habit tracking -værktøjer er effektive, fordi de giver en visuel repræsentation af dine fremskridt, som hjælper dig med at få mere selvtillid og gør det mindre sandsynligt for dig at give op undervejs.

Du kan bruge Rabit til at spore dine fremskridt hver dag. Konsistens er nøglen, når det kommer til at opbygge vaner med Rabit. Med denne app repræsenterer hver ny vane, du starter, et frø, du planter. Når du skrider frem ved at fuldføre dine vaner hver dag, vokser din plante fortsat. Ellers dør din plante, når du ikke vedligeholder rutinen. Du kan også bruge appen til at angive påmindelser.

Hent: Rabit for Android | iOS (Gratis køb i app)

3. Boost din fitness med FitOn

Som vi har nævnt ovenfor, er modgiften til en stillesiddende livsstil fysisk aktivitet. Og hvis du vil flytte mere, går du ikke galt med et godt fitnessprogram. Men hvor starter du?

Du behøver kun at bruge FitOn som din fitness ledsager. Bare rolig om udstyr; du kan bare tage dit sportstøj og sneakers på for at starte. App'en er fyldt med masser af øvelser, herunder strækninger, konditionstræning, styrketræning, HIIT, yoga osv. Du kan også vælge at træne med undervisere, hvis du foretrækker det.

Hent: FitOn til Android | iOS (gratis, tilbyder køb i app)

For det meste giver dans lignende fordele som en velafrundet træning. Det hjælper med at forbrænde kalorier, forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, styrke muskler og øge udholdenhed. Og kirsebæret på kagen er, at det er meget sjovere.

Men hvad hvis du ikke ved, hvordan du skal danse?

Du kan lære trin for trin med learntodance.com. Dette websted tilbyder en bred vifte af gratis dansetimer til forskellige dansestile, for eksempel salsa, Hip Hop, breakdance, line dance, ballet, mavedans osv.

5. Tag aktive pauser med Stand Up!

Hvis dit job kræver, at du sidder i lange perioder hver dag, kan du overveje at tage et par pauser væk fra dit skrivebord lejlighedsvis. Det kan dog være udfordrende at huske at gøre det hele tiden.

Du kan få en sjov arbejds pause timer, der minder dig om at stå og bevæge sig, når du vil. Denne app kan tjene som en påmindelse om, at dit arbejde er vigtigt, men at leve længere og sundere er vigtigere.

Hent: Stå op! til iOS (gratis, tilbyder køb i app)

Hvem sagde, at du skulle sidde stille, mens du spillede på din smartphone? Hvis du er en af ​​dem, der nyder at spille på deres smartphones, men du nu vil have et spil, der får dig til at bevæge dig, bør du prøve Walkr: Fitness Space.

Dette spil lader dig nyde et betagende eventyr i dit Walkr -rumskib i hele universet, mens du bruger dine trin til at drive dine missioner. Spillet har en skridttæller skridtmåler til at registrere det antal trin, du tager, mens du spiller. Du kan også have det sjovt med venner ved at tage udfordringer gennem spillet.

Hent: Walkr: Fitness Space Adventure for Android | iOS (gratis køb i appen)

Det er aldrig for sent at komme i gang

Selvom mange vil bebrejde teknologien for deres stillesiddende livsstil, vil vi hævde, at det hele skyldes, hvordan du bruger det. Der er mange digitale værktøjer, du kan begynde at bruge nu for at blive mere aktive og produktive.

Hvordan fungerer pulsmålingsapps? Kan du stole på dem?

Din smartphone eller smartwatch kan spore din puls, men hvordan fungerer det egentlig? Kan du desuden stole på dataene?

Læs Næste

Om forfatteren