De 5 bedste måder at håndtere udmattelse af skærmtid på

En af konsekvenserne af COVID-19-pandemien har været ændringen i arbejdsmodeller. Mange virksomheder anvender nu en hybrid af formater på stedet og fjernbetjening.

Som et resultat lever mange mennesker gennem skærme, hvor møder, samarbejder, træning, underholdning osv. Foregår i det virtuelle rum. Men at holde øjnene klæbet til dine skærme kan føre til problemer som udmattelse af skærmtid.

Hvad er udmattelse af skærmtid?

Skærmtræthed opstår, når musklerne omkring øjnene er anstrengte på grund af langvarig udsættelse for skærme. Nogle symptomer omfatter: trætte øjne, søvnbesvær, hovedpine, øjenvanding, manglende evne til at fokusere, øget lysfølsomhed og sløret syn.

Du kan opleve nogle af disse symptomer, fordi dine øjnes muskler konstant skal trække sig sammen for at fokusere og genfokusere på de små pixels, der udgør teksterne eller billederne på din skærm. Andre medvirkende faktorer omfatter reduceret øjenblink, blåt lys og blænding.

Disse skærme har dog eksisteret i et stykke tid. Men du oplever sandsynligvis skærmtræthed mere på grund af en kombination af "altid tændt" arbejdskultur og pandemisk fremkaldt ubalance mellem arbejde og liv, der presser dig til at arbejde døgnet rundt plus al den virtuelle socialisering og underholdning.

Da vi skal udføre daglige aktiviteter på tværs af forskellige digitale platforme, kan det være på tide at justere nogle vaner for at reducere skærmtiden, undgå træthed i øjet og øge produktiviteten. Her er nogle trin, der kan være nyttige:

1. Sæt grænser for arbejdsliv

En af de største udfordringer, mange mennesker står over for, når de arbejder hjemmefra, er ubalance mellem arbejde og liv. Du er muligvis en af ​​dem, der kæmper for at tage stikket ud efter arbejdstid på grund af spredning af smartphones, samarbejds- og kommunikationsværktøjer, og pandemien slører grænsen mellem kontor og hjem.

Når du sætter dig ned for at spise aftensmad med din familie efter arbejde, vises der en Slack -meddelelse på din telefon, der spørger, om du straks kan videresende notaterne fra det møde, du deltog tidligere i.

Fordi det virker som en let opgave, valgte du at gøre det med det samme. Og sådan bruger du de næste par timer på at blive limet til din computer, når du skulle slappe af. For mange får fraværet af rutinen til at pendle hjem fra kontoret (der plejede at markere en afslutning på arbejdsdagen) dem til at føle, at de stadig er på uret.

For at løse dette kan du, når du arbejder eksternt, oprette et nyt ritual, der markerer afslutningen på dine arbejdstimer. For eksempel, indstille dig selv som væk på Slack eller andre apps, du bruger til arbejde, lukning af din bærbare computer, går en tur eller træner osv.

Det vigtige er, at du laver den specifikke aktivitet konsekvent for at skabe en klar grænse mellem arbejdsliv og hjemmeliv. Det ville også hjælpe, hvis du kunne bruge en bestemt arbejdsplads i dit hjem.

2. Brug 20-20-20-reglen

Du kan bruge 20-20-20-reglen til at overvinde udmattelse af skærmtid og beskytte dit langsigtede øjenhelse. Det er enkelt at overholde reglen. Indstil din alarm til at virke i 20 minutter i løbet af din arbejdstid, og tag en pause på 20 sekunder for at se på noget, der er 6,1 m væk fra dig.

I din 20 sekunders pause kan du stå og gå til et vindue for at se på alt hvad træer eller biler angår. Du kan også bruge tiden til at strække og drikke lidt vand. Dette er nyttigt, fordi det giver dine øjne mulighed for at hvile, da de konstant trækker sig sammen for at fokusere på pixel på dine skærme eller andre ting tæt på, når du arbejder.

3. Juster skærmens lysstyrke

Justering af skærmens lysstyrke for at begrænse mængden af ​​blænding kan hjælpe med at reducere belastning af øjnene. Det er fordi dine øjne skal arbejde hårdere, når din skærm er betydeligt lysere end dine omgivelser.

Du kan også planlæg det indbyggede blå lysfilter på din smartphoneeller computer for at beskytte dine øjne. Denne indstilling kaldes "Night Shift" på Apple -enheder og "Night Light" på Windows -pc'er og Android -telefoner. Alternativt kan du bruge tredjepart apps til filtrering af blåt lys synes godt om Tusmørke for mere kontrol. Dette er vigtigt, fordi at udsætte dig selv for blåt lys, før du sover om natten, kan have skadelige virkninger på din søvn-vågne-cyklus.

Du kan også prøve aktivering af mørk tilstand på dine enheder. Selvom forskningen i fordelene ved den mørke tilstand er uklar, hævder mange brugere, at det hjælper med at reducere belastning af øjnene, da det øger kontrasten på tekster, hvilket gør dem lettere at læse. Det er imidlertid at foretrække at bruge mørk tilstand under dårlige lysforhold.

4. Invester i en ny skærm

At købe en ny skærm kan være en af ​​dine bedste investeringer for at reducere belastning af øjnene, især hvis du bruger meget tid foran en skærm. Nogle af disse nye skærme er fyldt med funktioner designet til at reducere eksponering for blåt lys og blænding. Få en skærm med minimalt displayflimmer, en høj opdateringshastighed og et antireflekspanel, hvis det er muligt.

5. Juster din kropsholdning

For at reducere belastning af øjnene skal du justere din kropsholdning og afstanden, der adskiller dig fra din computerskærm. Når dit ansigt er for tæt på din skærm, blinker du sandsynligvis mindre, hvilket fører til tørre, ømme eller anstrengte øjne. Eksponering for lyset fra din skærm kan også skade dit syn. På den anden side vil sidde for langt fra din skærm føre til større belastning af dine øjne og nakke, når du prøver at læse mere tydeligt.

Så hvordan løser du dette problem?

Den anbefalede afstand, der skal adskille dit ansigt fra din skærm, ligger mellem 20-40 tommer. Du behøver ikke at få et bånd til at måle denne afstand, hver gang du vil arbejde. Alt du skal gøre er at sidde lige i stolen, holde armene ud foran dig og placere din skærm en armlængde væk.

Overvind skærmtidens udmattelse og øg din produktivitet

At arbejde hjemmefra kommer med yderligere udfordringer som øjentræthed. Imidlertid vil implementering af ovenstående tip gå langt for at overvinde belastning af øjnene og forblive produktiv.

Sådan tackles zoomtræthed

Føler du dig træt efter at have brugt Zoom? Her er nogle tips til at gøre din Zoom -oplevelse mindre trættende.

Læs Næste

Om forfatteren