Sådan undgår du øjenbelastning fra skærme: 6 tips og øvelser

I disse dage gør vi alt ved at se på en skærm. Fra arbejde, spil, indhente venner eller slappe af med vores foretrukne streamingwebsteder, bruger vi næsten hvert vågent øjeblik fikseret på en skærm i en anden størrelse. Uanset om det er vores bærbare computere, borde eller telefoner, er det det ene sorte spejl efter det andet... og det forårsager kaos på vores øjne.

Mange af os oplever stressende symptomer på den frygtede computer øjenstamme som sløret syn, tørre øjne og hovedpine. Langsigtet belastning af øjnene kan føre til mindre produktivitet, synsproblemer og træthed. Desuden er det generelt ubehageligt. Så hvordan undgår man det?

Øjenøvelser, der skal undgås, at øjnene belastes

Selvom det enkle svar er at mindske computerens øjenbelastningssymptomer for helt at reducere skærmtiden, er virkeligheden, at mange af os ikke har den luksus. Der er dog nogle lette øvelser, du kan gøre for at berolige øjnene og reducere belastningen mest muligt. Her er et par af dem.

1. Palming

Ligesom en varm kompress er palming, når du bruger din håndflades kropsvarme til at lette spændingen på musklerne i nærheden af ​​dine øjne. For at prøve dette, vask dine hænder, inden du gnider dem sammen for at generere varme. Placer derefter begge dine håndflader på dine øjenlåg. Du kan gentage dette så ofte som nødvendigt, indtil musklerne omkring dine øjne slapper af.

2. Øjenrulle

Vi ved, at det lyder fjollet, men øjenruller er faktisk en god måde at lindre øjenbelastning på. Det er ikke underligt, hvorfor mange divaer ikke har øjenproblemer. For at holde dine øjenmuskler trænet skal du sidde komfortabelt og rulle øjnene ti gange med uret. Rul derefter dine øjne mod uret ti gange. For at undgå at blive svimmel, skal du lave denne øvelse langsomt og holde pauser imellem.

3. Zoom

Nej, vi ved ikke, mener videochat -appen. Zoomning indebærer at træne dine øjne til at justere fokus lejlighedsvis for ikke at fokusere på den samme afstand for længe. Alt du skal gøre er at løfte enhver finger og se den, mens du langsomt bevæger dig tættere og væk fra dig. Til dette, glem ikke at lade dine øjne justere, mens du bevæger dig.

Når man arbejder i et værelse med aircondition og en luftfugter, mangler miljøet ofte den samme fugtighed som at være udendørs. Bortset fra dette betyder arbejdet i længere tid foran en computer også, at vi ikke blinker så ofte. For at holde dine øjne naturligt smurt, bør du tage et øjeblik med vilje til at blinke meget langsomt, sporadisk.

5. Sporing

En måde at bryde monotonien på dine øjne er at finde genstande omkring dig og spore deres øjne med dine øjne. For den bedste brug kan du også kigge uden for dit vindue og fokusere på blade, der svajer eller konturer af bygninger. Dette vil hjælpe med at udøve de mindre brugte muskler, der omgiver dine øjne.

6. Skriv på væggen

Hvis du ikke kan se gennem et vindue, kan du i stedet finde en tom væg. Med dine skuldre afslappet kan du visuelt skrive ord ud på væggen med dine øjne. Glem ikke at variere længden af ​​ord, du skriver med og hvile hvert par sekunder.

Tips til at undgå belastning af øjnene

Der er flere faktorer, der forværrer computerens øjenbelastning, såsom dårlig belysning og enhedsindstillinger. Bortset fra øvelser er der nogle ekstra metoder, du kan prøve at holde dine øjne sunde.

1. Indstil afbrydelser af skærmtid

De fleste enheder vil have en indbygget skærmtidssporing. Det er dog godt at manuelt indstille alarmer, der kan hjælpe dig med at tage intermitterende skærmbrud i løbet af dagen. Det kan være så enkelt som at opsætte flere alarmer efter hvert par minutter. Faktisk kan du endda downloade Pomodoro apps for at minde dig om at tage en pause.

2. Indstil dine enheder til mørk tilstand

De fleste skærme på elektroniske enheder vil sandsynligvis have en mørk tilstandsfunktion, hvor det vil justere din enheds visningsindstillinger for at have et mørkere layout. Bedst til brugere, der kan lide at arbejde om natten, hjælper det med at reducere den naturlige kontrast mellem din skærm og miljøet.

Den mørke tilstand er ikke perfekt, da nogle brugere rapporterer ekstra øjenbelastning med hvid tekst på en mørk baggrund, men det er værd at eksperimentere med.

3. Varm komprimering

Når dine hænder ikke er nok til at slappe af dine øjne muskler, kan du bruge en varm kompress. Ved hjælp af en ren vaskeklud dyppet i varmt vand kan du lægge dem over dine øjne for at hjælpe med at berolige dine øjenmuskler efter en lang arbejdsdag.

4. Brug en lampe

Belysning gør en stor forskel for at undgå belastning af øjnene. Den rigtige lampe kan hjælpe med at reducere kontrasten mellem din skærm og det omkringliggende område. Farven og typen af ​​pære gør også en forskel med hensyn til den langsigtede seeroplevelse.

Relaterede: Hvorfor har du brug for en skrivebordslampe på din arbejdsstation

5. Drop Eye Smøremidler

Hvis du har mistanke om, at dit syn skyldes tørre øjne, skal du muligvis købe øjendråber for at holde dine øjne smurt. Når du bruger skærmen til udvidede brugere i tørre miljøer, er det almindeligt, at øjne har brug for lidt ekstra hjælp.

6. Overvej at se en øjenlæge

Skulle du opdage, at du ofte oplever belastninger i øjnene eller smerter, kan det være på tide at konsultere en autoriseret professionel for korrekt vurdering. Udover computersyn syndrom kan kronisk øjenstamme også skyldes andre faktorer. For eksempel kan dine receptpligtige linser eller kontakter måske blive revurderet.

På den anden side kan det også skyldes udiagnosticeret astigmatisme eller skade. Selvom disse øvelser og tips kan fungere for de fleste mennesker, kan nogle årsager til belastning af øjnene have brug for yderligere behandling og professionel hjælp til at løse.

Hold dine øjne sunde

I modsætning til årene før kunstigt lys har vores øjne færre pauser fra lyse miljøer. Med dette oplever mange af os synsproblemer, der kunne have været undgåelige. Selvom øjenbelastning ikke er dødelig, er det bestemt en massiv ulempe. Ved at udføre disse øvelser, følge ovenstående tip eller rådføre sig med en øjenlæge, kan du passe på dine øjne bedre og længere.

Bortset fra at passe på dine øjne, bør du også passe på din krop, mens du står foran en skærm. Hvis du bruger timer foran skærme til arbejde, kan du gøre masser af andre ting for at gøre det mere behageligt for dig.

Hvor høj skal din skærm være?

At finde den rigtige skærmhøjde er vigtig for at lindre øjenbelastning, rygsmerter og en række andre lidelser.

Læs Næste

Om forfatteren