5 måder at vokse mere tillid og øge dit selvværd online

Du behøver ikke at blive født med tillid og højt selvværd. Der er måder at lære og opdage disse egenskaber ved selvkærlighed i dig selv.

Tillid er svært at opbygge og kan brydes af det mærkeligste. Selve pandemien har efterladt mennesker med selvtillid og kæmper for at genvinde den magt, de følte i sig selv. Den gode nyhed er, at grundlaget for tillid, selvværd og selvkærlighed stadig er solidt inden for hver enkelt af os. Disse ressourcer hjælper dig med at finde dem og genopbygge den bedste version af dig selv.

1. Dyb indånding (Web): Mål dit tillidsniveau og lær at forbedre

Deep Breath er en af ​​de nye børn på blokken, men får allerede nogle fans på Reddit. Der er to aspekter ved denne app: en videnskabelig test for at vurdere dit tillidsniveau og et program til forbedring i overensstemmelse hermed.

Du skal først tage testen, som er en række spørgsmål med flere valg eller erklæringer, der er uenige. Gennem denne test (foretaget i samråd med psykologer) rangerer Deep Breath din nuværende status på fem parametre: selvværd, perfektionisme, selvmedfølelse, selveffektivitet og selvhævdelse. Du får en e -mail med dine resultater, hvorefter du kan starte programmet.

Det personlige program sendes inden for 48 timer efter indsendelse af testen, som giver dig råd, praksis og øvelser for at målrette den parameter, du mangler i øjeblikket. Det tager cirka 10 minutter om dagen. Og du kan spore fremskridt i et dashboard.

Selvom du ikke er interesseret i programmet, er selve testen en vidunderlig måde at forstå dine nuværende niveauer af selvværd og selvtillid og finde ud af, hvilke aspekter du skal arbejde med.

2. 6 søjler i selvværd (Android): Grundlæggende tillidsblokke

I 1994 udgav psykoterapeut Dr. Nathaniel Branden en bog, der etablerede selvværdets seks søjler: Selvaccept, selvansvar, selvhævdelse, leve bevidst, leve målrettet og personligt Integritet. Bogens principper er nu tilgængelige i form af en app til at booste dit selvbillede.

I bund og grund beder 6PSE -appen dig om at projektere, reflektere og meditere. Dets hovedpraksis er at give dig en ufuldstændig sætning (en "stamme") og bede dig om at fuldføre den i seks forskellige stængler. Senere viser appen dine tidligere svar, så du reflekterer over tidligere stængler og lægger mærke til de tankemønstre, du kan arbejde med.

Appen indeholder også artikler om alle seks søjler, der hjælper dig med at forstå grundlaget for, hvad der gør selvværd, og hvordan du kan øge det. Det er alt sammen jargonfrit almindeligt sprog, som alle kan forstå og anvende i deres liv. App'en indeholder også andre ting som daglige citater og bekræftelser, som holder dig på sporet til at praktisere principperne i de seks søjler.

Hent: 6 søjler i selvværd for Android (Gratis)

Mind Tools er en af ​​de førende online produktivitets- og selvforbedringswebsteder og har en projektmappe om, hvordan du opbygger din selvtillid. Det er gratis at downloade og udskrive, så du kan begynde at udfylde øvelserne.

E-bogen samler nogle af de bedste lektioner og praksis, der deles på stedet om selvværd. Det starter med øvelser i vurderingen af ​​din selveffektivitet og bevæger sig til seks klart definerede måder at opbygge tillid på: Fejr dig, forvis aben, personlige bekræftelser, forestil dig din succes, omskriv tidligere misser og Tillidsskabende mål.

Ligesom enhver projektmappe kræver hver metode, at du skriver dine tanker og vurderer dine forudindstillede forestillinger. For eksempel, i Reframing Past Misses, vil du se tilbage på en nylig fiasko og lære at acceptere det og lære af det uden at tage personlig skyld, der forvirrer dig. Den 17 sider lange e-bog er klar og kortfattet og en fantastisk weekendaktivitet til boost dit selvværd.

Hent: Opbygning af din selvtillid ved Sind værktøjer (Gratis)

Som navnet antyder, er tilliden og selvværd -podcasten en række korte lydhistorier, motiverende samtaler og praktiske råd. Det opdateres hver lørdag og udsender ofte også et nyt afsnit på en hverdag.

Værten James Blundell holder de fleste afsnit under 10 minutter og holder sig til det, der betyder noget, uden at spilde lytterens tid. De episoder, der kører længere, er stadig den ekstra tid værd, frem for at have lyst til slyngede stykker, hvor Blundell kan lide lyden af ​​sin egen stemme.

Abonner: Tilliden og selvværd Podcast på Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify

Tillid og neurokodningstræner Jonny Pardoe har skrevet syv bøger om emnet og giver masser af sine råd gratis. På hans websted får du en gratis e-bog om tilmelding til nyhedsbrevet om det, han kalder "selvværd og tillidstankegang", hvor du reducerer smerten ved negativ selvtalelse. Og der er en blog med masser af artikler om emnet.

Pardoe giver mere af sin visdom til podcasten med samme navn. I hver episode tackler Pardoe et fælles spørgsmål eller tema, der let kan identificeres ved episodens navn og beskrivelse. Hvis det ikke er noget, du kæmper med, kan du simpelthen springe afsnittet over.

Podcast -afsnittene løber dog til tider op til 30 minutter, så hvis du vil have et tillidsforøgelse i et kortere burst, skal du tjekke Pardoes YouTube -kanal. Nye afsnit er normalt under tre minutter og fyldt med information. Det er en af ​​de bedre YouTube -kanaler til selvforbedring.

Abonner: Selvværd og tillidstankegang på Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify

Det enkleste trick til at øge din tillid og selvværd

De førnævnte apps og ressourcer er ikke en hurtig løsning til at øge dit selvværd. De sigter mod at lære dig, hvordan du laver langvarige ændringer i din tankegang, hvilket naturligt vil øge dit tillidsniveau. Det er umagen værd.

Men der er tidspunkter, hvor alt du behøver er en hurtig løsning. Et fælles råd fra flere eksperter er at konkurrere i noget, du allerede er god til. Uanset om det er sport, kunst, spil, teknologi eller andet, så find nogen at konkurrere med og vinde. Det frigiver de samme tillidssignaler i din hjerne, hvilket giver dig den midlertidige højde at tage på verden.

De 15 bedste Udemy-kurser til selvforbedring

Udemy er spækket med personlige udviklingskurser. Start din egen rejse med de bedste Udemy-kurser til selvforbedring.

Læs Næste

Om forfatteren