7 Træn apps til at holde dig i form ved dit skrivebord

Det kan virke ufarligt at sidde ved dit skrivebord hele dagen. Det tager dog en vejafgift på dit helbred. At sidde i længere tid har været forbundet med "siddende sygdomme". Disse sygdomme omfatter fedme, kroniske ledsmerter, stiv nakke, skuldersmerter, angst, depression, åreknuder, diabetes og hjerte sygdom.

For at forhindre nogen af ​​disse sygdomme skal du inkludere fysisk aktivitet ved dit skrivebord. I denne artikel vil vi diskutere kontorøvelser, der kan hjælpe dig med at holde dig aktiv, mens du er på arbejde.

1) Kontortræning — Øvelser ved dit kontorbord

Office Workout -appen hjælper dig med at styre din vægt og sundhed, mens du arbejder ved dit skrivebord. I en ideel verden vil denne app dække strækøvelser for en arbejdsdag i en 8-timers cyklus. Øvelser kræver ikke noget særligt udstyr. Det er bare dig, en stol og et bord.

Derudover tilbyder appen tips om, hvordan du skal passe på dine øjne, ryg, kropsholdning, mavefedt og stress, mens du arbejder. Som en Pomodoro timer, kan du indstille nedtællingstimeren til 25 minutter (mens du arbejder) og tage en fem minutters pause (under dine kontorøvelser). Din påmindelse forsvinder for at minde dig om at holde pauser og lave dine øvelser. Du får endda påmindelser om at drikke vand.

Hent: Kontortræning for Android (Gratis)

2) 100 kontortræning

Denne app har over 100 kontor træningsøvelser, som ikke har brug for noget særligt udstyr til at lave. Træningerne er godt illustreret, og du kan let følge dem. Under øvelserne er der en timer, som du kan indstille til det antal minutter, du vil træne.

Øvelserne på appen inkluderer stolebundne rutiner, 60 sekunder HIIT-kredsløb, frokostpauser, ikke-sved-cardio, ømhed og spændingsaflastning, trin-væk-mikrokredsløb, stressreduktion, kun overkropstræning, stretching til reparation af skrivebordsjob og kontor yoga.

Bagsiden af ​​appen er, at den ikke har en påmindelse som en Pomodoro -timer. Så du skal indstille en timer til dig selv, hvornår du skal arbejde og hvornår du skal lave øvelserne. Hvis du også har lettere ved at følge animerede træningsrutiner, er illustrationerne muligvis ikke så motiverende. Endelig skal du selv vælge øvelserne. Så hvis du foretrækker struktur og klare guider, kan du føle dig overvældet af appen.

Hent: 100 kontortræning for Android (Gratis)

3) 5 hurtige kontorøvelser

Som navnet antyder, har 5 Quick Office Exercises -appen 5 kontorøvelser. De omfatter nakkestrækninger, skulderhævninger, sidebøjninger, øjenrulning og fremadbøjninger. Øvelserne er animerede, lette at følge og har påmindelser om, hvornår de skal udføres.

Øvelserne er også grupperet i tre sværhedsgrader, der er lette, normale og hårde. Så du kan vælge den intensitet, du foretrækker afhængigt af dit fitnessniveau. Du kan også dokumentere, hvor meget du har trænet, da appen leveres med en træningslog.

Hent: 5 hurtige kontorøvelser til Android (Gratis)

4) Kontoryoga

Hvad med lidt yoga på kontoret? Office Yoga -appen gør det. Det har yogaøvelser, du kan lave ved dit skrivebord, der er lette at følge og skræddersyet til forskellige fitnessniveauer. De starter fra let, medium til svært. Så bare rolig, du kommer ikke til at lave hovedstande.

Appen har også en BMI -lommeregner, som du kan bruge til at beregne dit BMI og se, om du skal arbejde på din vægt. Der er også en fitnesslog, hvor du indtaster de øvelser, du har lavet for dagen.

Hent: Kontor Yoga til Android | iOS (Gratis)

5) Let træning på din kontorstol

App'en har 13 kontorstol øvelser til dig ved dit skrivebord. Disse inkluderer stolarme, stolcykel, stolecirkel, stoledip, stoleforlængelse, stol knæ til albue, stol skub, det "store" knus, "ben" kram, træningsbold, stå op og sæt dig ned, torso twist og stræk arme.

Appen skræddersyr disse øvelser fra begynder, mellem, til avanceret. Så du kan vælge den intensitet, du foretrækker. Appen har også daglige kostråd, som du kan følge at forbedre din ernæring, mens du er på kontoret.

Hent: Let træning på din kontorstol til Android (Gratis)

6) 7 minutters træning

Har du 7 minutter om dagen til overs i din dag? Mest sandsynligt gør du det. Den 7-minutters træning er baseret på den forudsætning, at alle kan udskære 7 minutter i løbet af deres dag og træne. Den 7-minutters træning hjælper dig med at få mest muligt ud af hvert minut af din træning, og du behøver ikke noget udstyr til at lave øvelserne. Alt du behøver er din kropsvægt, en stol og en væg.

Nogle af øvelserne i træningen inkluderer jump-jacks, vægmonteringer, push-up, abdominal crunch, step-up på en stol, squat, triceps dip på en stol, planke, høje knæ/løb på plads, lunge, push-up, rotationer og side planke. Disse øvelser arbejder på overkroppen, underkroppen og kernen.

Du kan passe til den 7-minutters træning ved dit skrivebord og få et hurtigt billede af fysisk aktivitet. Bemærk dog, at dette træningsprogram kondenserer 7 minutters træning. Derfor vil det være meget intens.

Hent: J&J Official 7 Minute Workout for Android | iOS (Gratis)

7) StretchIt

StretchIt -appen er en app dedikeret til at hjælpe dig med at strække og forbedre din fleksibilitet. Appen har klasser (videodemonstrationer) af strækninger, der henvender sig til alle færdighedsniveauer, og du kan nemt gøre dem ved dit kontorbord. Videoerne er 15, 30 og 45 minutter, så du kan vælge, hvad der passer til din tid.

StretchIt har påmindelser i appen, der gør det let for dig at planlægge og arbejde med dine strækmål. Det har også en funktion, hvor du kan tage før og efter billeder og se dine fremskridt. Derudover kan du downloade strækklasser og øve dem, når du ikke har en internetforbindelse. Appen leveres med en gratis 7-dages prøveperiode og har månedlige adgangsplaner, der starter fra $ 13,33 pr. Måned.

Hent: StretchIt for Android | iOS (Gratis, køb i app)

Hold dig i form ved dit kontorbord

Fysisk aktivitet og sundhed er blevet stadig vanskeligere i moderne tid. Meget af arbejdsstyrken består i dag af vidensarbejdere, der tilbringer meget af deres hverdag ved deres skriveborde.

Resultatet er en stigning i siddende sygdomme, som angivet tidligere, som kan undgås, hvis kun en vis aktivitet er en del af den daglige rutine. Så fortsæt med at dyrke motion ved dit skrivebord, mens du bruger en af ​​disse apps.

De 10 bedste sundhedsapps, der hjælper dig med at holde dig i form

Dårligt helbred resulterer i lav produktivitet. Tjek disse apps, der hjælper dig med at holde dig i form, sætte mål og reducere stress.

Læs Næste

Om forfatteren