Hvad er Doomscrolling og hvordan man kan stoppe det for godt

Du har lige lagt din telefon ned efter hvad der føltes som femten minutter, men var faktisk mere end to timer, fordybet i en jævn strøm af negative nyhedshistorier. Hvis noget af dette lyder kendt for dig, kan du blive offer for dommedrækning.

Læs videre for at finde ud af, hvad dommescrolling er, hvorfor domscrolling er dårligt for dig, og nogle tip, der hjælper dig med at stoppe vanen.

Doomscrolling, også kendt som domsurfing, er et ret nyt koncept. Faktisk er udtrykkene først for nylig blevet føjet til ordbogen. Den beskriver den overdrevne tid, en person kan bruge på at surfe på sociale medier og nyhedswebsteder med at absorbere negative nyheder.

Mens gennemsnittet læser gennemsøger en afbalanceret blanding af både gode og dårlige nyheder, dommecrollere bruger tid på at læse dårlige eller deprimerende nyheder. Ofte skyldes det, at brugerne bliver så vant til negative nyheder, at de søger det, eller fordi den eneste nyhed for dagen er negativ.

Dommescrolling har eksisteret i et stykke tid, men udtrykket tog virkelig fat i 2020 under COVID-19-pandemien, da dårlige nyheder syntes at være allestedsnærværende og uendelige.

Mennesker er fast forbundet med at søge nye og negative oplysninger, især når de advarer os om fare. Med masser af negative nyheder, der skaber overskrifter, gør domscrolling folk hypervigne over for negative oplysninger, alt for ængstelige og deprimerede.

Dommedannelse kan også føre til et tvangsmæssigt behov for konstant at kontrollere for dårlige nyheder, hvilket ikke kun er en tidskrævende vane, men også usundt Den 24-timers nyhedscyklus giver en konstant strøm af dårlige nyheder, så det er let at miste tid og surfe uendeligt i timevis.

1. Start en morgenritual

Det er let at få en vane med at nå frem til din telefon første om morgenen og tankeløst begynde at rulle i et par minutter eller timer.

I stedet for at starte din dag på den forkerte fod og absorbere dårlige nyheder, ville det være bedre at komme ind i et morgenritual det er en skærmfri zone. Mange mennesker finder, at de har det bedre med en morgenmeditation eller en hurtig træning.

2. Begræns din skærmtid

Du bemærker næppe tid, der går, når dine øjne er limet til skærmen. Den nemmeste måde at minde dig selv om, at det er på tide at afslutte rulle gennem dit nyhedsfeed, er at indstille en alarm eller downloade en app for skærmtidsbegrænsning. iOS-enheder har en lignende funktion for at begrænse indbygget skærmtid.

En måde at stoppe dommedagsrulning på sociale medier er at slette dine sociale medieapps fra din telefon.

Relaterede: Sådan slettes din tilstedeværelse på sociale medier: Facebook, Twitter, Instagram og Snapchat

Når du kun kan få adgang til dine sociale medier via din internetbrowser, bliver det sværere for dig at tankeløst tage fat i din telefon og begynde at rulle. Ud over at forhindre dommedagsrulning har sletning af sociale medier mange andre positive mentale sundhedsmæssige fordele.

4. Lav tid til venner og familie

Planlægning og tilbringelse af tid med venner og familie er en god måde at få hænderne fra din telefon. Når du bruger tid sammen med de mennesker, du holder af, vil du naturligvis nå ud til din telefon mindre og nyde det nuværende øjeblik mere.

5. Øv mindfulness

Mindfulness er den praksis, hvor du fokuserer på at være opmærksom på, hvad du føler og mærker i det nuværende øjeblik.

Hvis du finder dig selv i dommedreng, skal du være opmærksom på din krops følelser og fornemmelser. Når du bemærker, hvor meget angst de dårlige nyheder forårsager dig, det skal motivere dig til at stoppe den skadelige adfærd.

Dommedannelse er spild af tid og skader din mentale sundhed. Når det kommer til at afslutte dommescrolling for godt, er måske det vigtigste skridt at tage skridt til at løse den ubehagelige vane.

Når du først bliver opmærksom på din dårlige vane, har du allerede taget det første skridt mod at reparere din mentale sundhed og sparke vanen for godt.

3 apps, der hjælper dig med at stoppe dommedagsrulning

Bliver nedslidt af en endeløs forsyning med dårlige nyheder på din telefon? Disse tre apps hjælper dig med at afslutte dommedagscrolling og øge din mentale sundhed.

Læs Næste

Om forfatteren