Sådan ændres aktivitetsmålene på dit Apple Watch

Et Apple Watch er et godt værktøj til at blive og forblive aktiv. Daglige trænings-, bevægelses- og ståmål (plus nudges) får dig på dine fødder hele dagen og kan få din puls op.

Dit Apple Watch giver dig mulighed for at indstille dit Move-mål i starten af ​​hver uge, men du kan faktisk ændre ethvert af dine aktivitetsmål til enhver tid for bedre at matche dine fitness-mål. Du skal muligvis også gøre dette for at kompensere for eventuelle skader eller hvile, du har brug for.

Læs videre for at lære, hvordan du ændrer dine aktivitetsmål og får dit Apple Watch til at fungere endnu bedre for dig!

Skift dine aktivitetsmål i watchOS 7 eller senere

Det er meget nemt at ændre dine Move, Motion og Stand-mål på dit Apple Watch, når du har watchOS 7 eller nyere. Du behøver ikke engang at springe rundt på dit ur for at ændre hver af dem heller - når du går for at justere en, bliver du bedt om at justere dem alle tre i træk.

For at justere dine aktivitetsmål skal du åbne Aktivitets-appen på dit Apple Watch. Når du er i appen, skal du stryge op eller bruge Digital Crown til at rulle til

Skift mål mulighed.

Relaterede: De bedste Apple Watch-fitness- og træningsapps til at få dig sund

Trykke på Skift mål. Du får vist din nuværende Flyt mål. Tryk på plus eller minus knapper for at øge eller mindske dit mål med trin på 10 kilokalorier. Når du når det ønskede mål, skal du trykke på Næste.

Du kan nu ændre din Træningsmål. For denne, plus eller minus øger eller reducerer antallet af minutter med øget puls, du har brug for til dit mål. Når du er tilfreds med dette mål, skal du trykke på Næste igen.

Sidst men ikke mindst er din Stå mål justeringer. Her kan du tilføje eller trække fra det antal timer, inden for hvilket du skal stå for at nå målet. Når du er færdig med at ændre dette mål, skal du trykke på Okay.

Dine Apple Watch-aktivitetsmål ændres nu, uanset hvad du vælger til dem!

Skift dine aktivitetsmål i watchOS 6 eller tidligere

Hvis du har en Apple Watch-model, der ikke kan opdatere til watchOS 7, eller hvis du simpelthen ikke vil opdater det, kan du stadig ændre dit Move-mål når som helst, men du kan ikke ændre din træning eller din stand mål.

Der er måder at spoofe dit træningsmål, så du kan ændre det. Det er bare ikke officielt på dit ur eller i din aktivitetshistorik.

For at reducere dit træningsmål fra f.eks. 30 til 15 minutter, kan du holde styr hele dagen og ramme de 15 minutters træning. Derefter kan du åbne Workout-appen, indstille træningstypen som Andet eller Sind og krop, og lad det køre i 15 minutter.

Du vil stadig "ramme" dit mål for dagen, og dit Apple Watch registrerer det i overensstemmelse hermed. Tilføjelse af træning i dit ur og i din iPhones Health-app kan også hjælpe dig med at falske dit Stand-mål, hvis du også vil gøre det. Som holder din arm op et minut ad gangen.

Hvis du vil øge dine trænings- og stand-mål, skal du selv holde styr på det. Du kan oprette et Excel-dokument eller Google Sheet med dataene fra din aktivitetshistorik til dette. Og du kan nyde dit Apple Watch, hvilket giver dig ekstra belønninger for at overskride basislinjen meget tid!

For at ændre dit Move-mål skal du dog bare åbne Aktivitet app på dit Apple Watch.

Når du er i appen, skal du trykke og holde et vilkårligt sted på skærmen. Du bliver nødt til at trykke temmelig hårdt, men når du gør det, skifter skærmen og sender aktivitetsringene baglæns.

To knapper skal vises for dig nu—Ugentlig oversigt og Skift Move-mål. Tryk på Skift Move-mål og brug plus- og minusknapperne til at indstille dit mål. Tryk derefter på Opdatering for at gemme dit nye Move-mål.

Skift aktivitetsmål for dit skiftende liv

Det er dejligt, at når dine sundhedsplaner og træningsplaner skifter, vokser eller slutter, kan du ændre dine Apple Watch Move, Motion og Stand-mål for at matche dem. Eller i det mindste dit Move-mål, hvis du har et tidligere Apple Watch.

Vi håber, at guiden ovenfor hjælper dig med at indstille de aktivitetsmål, der passer bedst til dig og dit liv.

Sådan bruges Sleep-appen til Apple Watch

Den nye Sleep-app på dit Apple Watch hjælper dig med at få en god nats hvile. Sådan bruges det.

Læs Næste

Om forfatteren