Sådan holder du op med at blive træt, mens du arbejder hjemmefra

Fjernarbejde skulle have været en drøm for dig. Når alt kommer til alt er pendling til din arbejdsplads blevet til at gå ned ad gangen derhjemme. Men hvorfor føler du dig træt hele tiden?

Det er frustrerende at gå træt i seng og at vågne op med endnu mindre energi. Når du føler dig træt i en længere periode, kan du begynde at finde det svært at fokusere, begå flere fejl end normalt, være mindre produktiv, kæmpe for at træffe beslutninger osv.

Når det er sagt, hvis du oplever en sløvhed fra hjemmet, skal du muligvis gennemgå dine vaner og, vigtigere, vide, hvad du kan gøre ved dem.

1. Du får ikke søvn af høj kvalitet

At få kvalitetssøvn er afgørende for dit fysiske og mentale velbefindende; det hjælper dig med at føle dig energisk om morgenen, øger produktiviteten, reducerer stress og forbedrer dit humør. Det modsatte kan dog ske, hvis du regelmæssigt fratager dig søvn af høj kvalitet. Så hvorfor får du ikke søvn af høj kvalitet?

Det er sandsynligt, fordi du overvåger Netflix i sengen, ruller gennem dit nyhedsfeed på sociale medier, går igennem dine e-mails, spiller Candy Crush på din telefon osv. Noter det at udsætte dig for lys ved sengetid kan forringe søvnkvaliteten.

Heldigvis kan du nemt foretage ændringer i disse usunde natlige vaner ved at slukke for din smartphone og andre enheder eller bruge FocusMe på Android for at blokere alle online fristelser, der holder dig foran en skærm under sengetid.

Hent: FocusME til Android (Ledig)

2. Du får for meget eller ikke nok søvn

Chancerne er, at du har hørt om farerne ved at få for lidt søvn. Nu hvor du er begrænset til de fire vægge i dit hjem, virker det som det bedste tidspunkt til endelig at få nok søvn. Desuden, hvis det er problematisk at få for lidt søvn, jo mere søvn, jo bedre, ikke? Nå, ikke nødvendigvis.

Det kan være kontraintuitivt, men forsov kan føre til kognitiv svækkelse, depression og endnu mere træthed. Med dette i tankerne vil du gøre det godt at sigte på ca. 8 timers søvn eller mellem 7 - 9 timers søvn pr. Nat.

Det er også vigtigt for dig at have en regelmæssig søvncyklus, vågne op og sove på samme tid hver dag. Til at begynde med har du muligvis brug for hjælp til at opnå dette. Du kan bruge Sov som Android app til at falde i søvn og vågne op følt energi. Denne app giver dig mulighed for at bruge brugerdefinerede alarmsange til smart vågne op i en optimal søvnfase, så du føler dig godt udhvilet om morgenen.

Hent: Sov som Android til Android (Ledig)

3. Du drikker alkohol for at falde i søvn

Føler du dig ikke søvnig? Hvad med et glas vin eller to? Vi vedder på, at du har gjort dette mindst én gang. Det er fordi de beroligende virkninger af alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

Men alkohol forårsager også søvnforstyrrelser og forstyrrer REM-søvn, den mere mentalt genoprettende søvnfase, hvilket fører til generelt dårlig søvnkvalitet og varighed. Dette betyder, at du stadig vil være udmattet og miste din produktivitet om morgenen, selvom du sov i 8 timer.

Relaterede: Dårlige vaner, der gør dig træt på kontoret

Så hvad er bedre at fremkalde søvn? Hvis du nærmer dig din normale sengetid, men ikke føler dig søvnig, kan du hente en fysisk bog (undgå e-bøger på grund af skærmbelysningen) eller lytte til afslappende lyde og historier om sengetid på Slap af melodier.

Hent: Slap af melodier til Android | iOS (Gratis køb i appen er tilgængelige)

4. Du har ikke et dedikeret hjemmearbejdsområde

Nu hvor du har droppet din daglige pendling, kan det være fristende for dig at vågne op fra sengen og placere din bærbare computer ved siden af ​​din pude for at begynde at arbejde. Det skyldes, at dit soveværelse er varmt og hyggeligt, så du føler, at det er det mest passende sted at være produktiv.

I virkeligheden bliver du nødt til at undgå dit soveværelse for enhver pris i arbejdstiden. Hvorfor? Et soveværelse er et hvilested, så du vil blive fristet til at døs i stedet for at arbejde. For det andet vil du omskolere dit sind til at forbinde det med et sted at få arbejdet gjort, hvilket gør det sværere for dig at få kvalitetssøvn i dit soveværelse i det lange løb.

Den første løsning er at reservere dit soveværelse til hvile. Den næste løsning er at oprette et dedikeret arbejdsområde derhjemme. Det lyder hårdt, især hvis du føler dig uinspireret.

Men du kan designe et ergonomisk rum, som dit sind vil forbinde med produktivitet ved hjælp af Værelse Planner. Appen til indretning giver dig mulighed for at oprette smukke 2D / 3D-plantegninger, få inspiration fra foruddesignede layouts og indrette rummet med genkendelige mærker.

Hent: Room Planner til Android | iOS (Gratis køb i appen er tilgængelige)

5. Du træner ikke

Hvis du har været som mange mennesker, der har arbejdet hjemmefra i de sidste par måneder, har du ikke lavet meget fysisk træning. Og tanken om at træne har været opløst med hver dag der går, når du føler dig mere og mere udmattet.

Det kan give mere mening for dig at tage en lur for at genopfylde dine batterier, især hvis du har levet en stillesiddende livsstil. Men fysisk træning er faktisk en effektiv modstand mod træthed.

Ja, du vil føle dig drænet efter at have flyttet fra din hyggelige sofa til din første intense træning, men du vil gradvist få mere energi over tid, da det vil øge din kardiovaskulære sundhed og fysiske fitness. Derudover giver fysisk træning dig også mulighed for at få en bedre nats hvile, hvilket hjælper dig med at føle dig energisk om morgenen.

Spekulerer du på, hvordan du vil starte og vedligeholde denne nye vane? Du kan bruge FitOn for at få ubegrænset adgang til effektive træningsprogrammer fra undervisere i verdensklasse. Det giver en bred vifte af muligheder, herunder styrketræning, HIIT, cardio, yoga osv.

Hent: FitOn For Android | iOS (Gratis køb i appen er tilgængelige)

Genopfyld dine energiniveauer, og få mere arbejde udført

Hvis du er træt af at føle dig træt, er det tid for dig at opgive dårlige vaner, der dræner din energi og praktiserer god søvnhygiejne for at være mere udhvilet og produktiv hele dagen. Vedtagelsen af ​​disse nye vaner kan være svært i starten, men de bliver mere automatiske med konsistens.

3 fantastiske værktøjer, der holder dig fokuseret, mens du arbejder hjemmefra

Har du problemer med at holde fokus? Disse praktiske værktøjer blokerer distraktioner og hjælper med at holde dig på opgaven.

Læs Næste

Om forfatteren