| Inden du starter arbejdsdagen |
| 1 |
Indstil en alarm til at vågne op på samme tid hver morgen. |
| 2 |
Brusebad og klæd dig på. En ren krop giver dig en ny start på dagen. |
| 3 |
Tag daglige lægemidler, så du ikke distraheres af symptomer i løbet af dagen. |
| 4 |
Tag en drik inden du sidder ned. |
| 5 |
Tag en pause i badeværelset. |
| 6 |
Lav 10 minutters fysisk aktivitet for at få dit blod til at strømme og din hjerne klar til at arbejde. |
| 7 |
Spis noget for et nødvendigt energiforøg. |
| 8 |
Rens din e-mail-indbakke ved at besvare eller stjernemarkere eventuelle presserende meddelelser. |
| 9 |
Lav en tjekliste til produktivitet for at hjælpe dig med at blive ved med at arbejde. |
| 10 |
Luk meddelelser om sociale medier. |
| 11 |
Få et "venligst bank / kom ind" -tegn til dit hjemmekontors dør. |
| 12 |
Opret en slags personlig ritual for at indikere, at du starter arbejdsdagen. |
| Opsætning af dit arbejdsområde |
| 13 |
Adskil dit arbejdsområde fra resten af hjemmet, hvis det er muligt. |
| 14 |
Arbejd ikke fra din seng. Det vil tilskynde middagslap og ødelægge produktiviteten. |
| 15 |
Smid affald ud. |
| 16 |
Ryd dit skrivebord. Et klart skrivebord er et klart sind! |
| 17 |
Find en behagelig stol, så du ikke bliver distraheret af rygsmerter. |
| 18 |
Medbring en sweater eller et tæppe til temperaturændringer. |
| 19 |
Brug en skrivebordsventilator til hedeture. |
| 20 |
Brug et justerbart stående skrivebord for at undgå langvarige rygproblemer. |
| 21 |
Lyt til instrumental musik. |
| 22 |
Brug hovedtelefoner til at fjerne distraktioner. |
| 23 |
Vælg et godt tastatur for at fremme hurtig skrivning. |
| 24 |
Brug en aromaterapisk fordamper med essentielle olier til mynte eller citrus for at øge energi og tilføje en positiv duft. |
| 25 |
Brug software som Flux til automatisk at indstille din skærmfarve til at matche det naturlige lys og dermed mindske belastningen af øjnene. |
| 26 |
Brug flere skærme for at give mulighed for fleksibilitet og øget arbejdshastighed. |
| Hold dig til tidsplanen |
| 27 |
Opret en daglig tidsplan. Vigtigst, hold dig til det! |
| 28 |
Vælg en daglig starttid. |
| 29 |
Planlæg en pause på 15 minutter hver anden og en halv time. |
| 30 |
Tag mindst en halv times frokostpause hver dag. |
| 31 |
Afslut din arbejdsdag på samme tid hver dag for at give dig et dagligt mål. |
| 32 |
Planlæg telefonopkald om eftermiddagen mellem kl. 13 og kl. 15, når du sandsynligvis får svar. |
| 33 |
Ignorer ikke tidsplanen, ellers vil du skynde dig at sløre linierne mellem arbejde og hjemmeliv, hvilket vil føre til udbrændthed. |
| Hold pause og bliv sund |
| 34 |
Planlæg dine pauser på forhånd. Dette nedbryder arbejdsdagen. |
| 35 |
Hvis du føler, at din produktivitet aftager, skal du tage en pause igen! Din hjerne ved bedst. |
| 36 |
Find ud af, hvilken type pause du har brug for, og fokuser på den for at forblive produktiv. Selvpleje er også produktivitet! |
| 37 |
Prøv nogle meditations-, yoga- eller åndedrætsøvelser. |
| 38 |
Pop på en YouTube-video for at få dig til at grine, lære noget nyt eller slukke. |
| 39 |
Lav omhyggeligt en te eller kaffe og nyd processen. |
| 40 |
Kæl med dine kæledyr, hvis de giver dig deres opmærksomhed! |
| 41 |
Tag en hurtig træning: hoppestik, push-ups eller hvad der passer til dig. |
| 42 |
Kog et hurtigt og nærende måltid for at hjælpe med at holde din hjerne aktiv. |
| 43 |
Lav en smoothie fyldt med vitaminer, frugt og grøntsager. |
| 44 |
Foretag et vigtigt telefonopkald: planlæg en aftale, betal en regning, ring til din mor og så videre. |
| 45 |
Forbered dig til middag. |
| 46 |
Fold vasketøj, så det ikke venter på dig, når du er færdig med arbejdet. |
| 47 |
Gå og få mailen og behandle en livsadministrator. |
| Skubber igennem arbejdsdagsslam |
| 48 |
Giv ikke op på dig selv. Du kan gøre mere, end du tror. |
| 49 |
Gør så mange stykker af rutinen som muligt, selv på hårde dage. |
| 50 |
Opdel arbejdet i stykker. |
| 51 |
Beløn dig selv for at udføre opgaver. |
| 52 |
Accepter ikke udfordringer, hvis du allerede føler dig overvældet. |
| 53 |
Accepter kun nye opgaver, når du er sikker og begejstret for at undgå yderligere stress. |
| 54 |
Hvis energien aftager, kan du tage en let snack eller et glas vand for et øjeblikkeligt energiforøg. |
| 55 |
Tag ikke uplanlagte pauser. Disse vil forstyrre din rutine og efterlade dig. |
| Afbalancering af arbejde og børnepasning |
| 56 |
Hvis det er muligt, kan du overveje at søge efter hjælp udefra nogle af eller alle dine arbejdsdage. |
| 57 |
Sæt en tidsplan for dine børn, så de forstår situationen. Bliv ved med det! |
| 58 |
Planlæg aktiviteter med lavt engagement og højt udbytte såsom kunst og håndværk, brætspil, filmfort osv. |
| 59 |
Lav snacks og frokoster natten før, og læg dem på et sikkert sted for nem sult. |
| 60 |
Vær tålmodig. At arbejde hjemmefra er nyt for hele familien. Bliv rolig, når nye udfordringer opstår, og du vil sejre. |
| 61 |
Hvis det er nødvendigt, skal du administrere din arbejdsgivers forventninger og fortælle dem, at du arbejder omkring børn. |
| Forbliver produktiv under en arbejdskrise |
| 62 |
Tag fem dybe vejrtrækninger med lukkede øjne. Åbn dine øjne og vurder situationen. |
| 63 |
Skriv dit øjeblikkelige problem, der skal løses, ned. |
| 64 |
Opdel krisen i mindre fordøjelige stykker. |
| 65 |
Hvis du kan tage handling, skal du starte med det samme. |
| 66 |
Hvis du ikke kan handle mod krisen, skal du forblive fokuseret på andet arbejde for at forblive aktiv. |
| 67 |
Tag en ekstra pause, hvis det er nødvendigt, men lad dig ikke miste arbejdsdagen. Opnå hvad du kan. |
| Forbliver produktiv under en hjemmekrise |
| 68 |
Vurder, om hjemmekrisen skal prioriteres frem for arbejde. |
| 69 |
Lav en plan for dagen og tag handling. |
| 70 |
Vurder hvad du kan udrette i dag. |
| 71 |
Hold kontakten med dine jævnaldrende og overordnede, så de kan hjælpe dig. |
| 72 |
Planlæg hvordan du vil indhente, når du vender tilbage. Dette vil aflaste arbejdsrelateret stress, mens du er fokuseret et andet sted. |
| Beskyt dit arbejdsområde |
| 73 |
Brug en VPN for at undgå tyveri af personlige oplysninger og mangeårige problemer, der kan komme med at løse dem. |
| 74 |
Hold software opdateret, så du kan undgå opdateringer i arbejdstiden. |
| 75 |
Brug totrinsbekræftelsesmetoder til at beskytte dine konti mod cyberangreb, der standser produktiviteten. |
| 76 |
Installer antivirussoftware for at beskytte din computer mod angreb. |
| 77 |
Vælg stærke personlige adgangskoder. Endnu bedre, brug en adgangskodeadministrator. |
| Afslutning af arbejdsdagen |
| 78 |
Rengør dit skrivebord i slutningen af dagen for en ren start om morgenen. |
| 79 |
Arkiver eller makuler løs papirarbejde. |
| 80 |
Opret en "morgendagsliste" til en let morgenrutine. |
| 81 |
Besvar eventuelle endelige e-mails, og luk din indbakke. |
| 82 |
Ryd arbejdsområdet op til en ny morgenstart. |
| 83 |
Opret en slags personlig ritual, der indikerer, at du er færdig med arbejdsdagen. |
| Forbereder sig til i morgen |
| 84 |
Forlad huset, hvis det er muligt, efter du har arbejdet hele dagen indendørs. |
| 85 |
Brug 15 til 30 minutter udenfor for at få frisk luft. |
| 86 |
Spis en stor middag for langvarig energi. |
| 87 |
Sov mindst otte timer om natten for at få optimal produktivitet. |
| 88 |
Tag stikket ud af arbejdsdagen, og nyd din aften derhjemme. |
| 89 |
Besvar ikke arbejds-e-mails efter arbejde. |
| 90 |
Undgå at tænke på arbejde, indtil du starter din dag igen. Derfor lavede du opgavelisten! |
