Følelse overvældet og udmattet? Disse tip hjælper dig med at komme tilbage på sporet, tilgængelig i et praktisk snydeark, der kan downloades.
De mest lidenskabelige blandt os har ikke noget problem med at lægge enhver unse af os selv ind i et projekt, når behovet for at få succes bliver alt. Vi skubber og churn non-stop, ofte i dage og uger ad gangen.
Hvis du løbende bruger intellektuel energi på denne måde uden at tage tid til hvile, kan du ofte gå på grund. I stedet for den sædvanlige spænding ved et godt udført arbejde, kan du undertiden ende med at føle dig fuldstændig trukket af inspiration og vores sædvanlige iver. Hvad er der sket?
Udbrændthed er kendetegnet ved et tab af fokus, retning og engagement med dit arbejde og forværres kun af løsrivelse, træthed og følelse af håbløshed. Mere end en følelse af udmattelse efter en krævende dag omslutter den urolige tåge fra udbrændthed hele dit liv.
For at hjælpe dig med at forhindre udbrændthed eller overvinde det har vi sammensat denne liste med tip til at inspirere til en sund livsstil, holde kontakten med venner, finde muligheder for at vokse og meget mere.
GRATIS DOWNLOAD: Dette snydeark fås som en downloades PDF fra vores distributionspartner, TradePub. Du bliver nødt til at udfylde en kort formular for kun at få adgang til den for første gang. Download Sådan overvindes og gendannes fra udbrændt snyderk.
50 måder at hjælpe med at forhindre eller overvinde udbrændthed
| # | Tip |
|---|---|
| Opretholdelse af en sund livsstil | |
| 1 | Hold din vandkande praktisk for nem adgang. Giv dig selv en hydreringskvote, så du ikke glemmer at drikke. |
| 2 | Frugt og grøntsager er hjernebrændstof. For den lyse livslyst, prøv at indtage mindst fem til seks portioner dagligt. |
| 3 | Flytning af din krop hjælper med at ryste kedsomheden ud af dig. Deltag i en klasse, eller tag stierne solo, uanset hvad der gør dig mere behagelig. |
| 4 | At strække sig om morgenen eller om natten efter din dag er afslappende og får dig til at føle dig mere positiv, når deadlines begynder at rulle ind. |
| 5 | Skærmtræthed dræner livet fra din krop. Når du føler dig selv glasere over, skal du tage et øjeblik væk fra computeren for at nulstille din hjerne til din næste opgave. |
| 6 | Oppe hele natten? Skær dit koffeinindtag omkring middagstid. |
| 7 | Føler du dig robust? Et varmt brusebad vil kurere, hvad der gør dig ondt. |
| 8 | At arbejde gennem tømmermænd bidrager ikke til en vellykket dag. Undgå at forkæle dig på weeknights, og spar dig selv et par kroner i processen. |
| 9 | Hvis det er mere end et par dage siden, du har følt solens varme på din hud, kan det være en god ide at træde ud for at få lidt D-vitamin. |
| 10 | Kroppen er klog. Fortæl det ikke, at det vil have junkfood, når det fortæller dig, at det har brug for et højt glas vand og en god nats søvn. |
| 11 | Planlæg tid til at slappe af i din dag. Marker det i din kalender, hvis intet andet fungerer. |
| 12 | Snacking for ofte er ikke godt for dig. At vælge ikke at spise, når du er sulten, er en ærlig opskrift på katastrofe og erobring af køleskab om natten. |
| 13 | Forpligt dig til et nyt morgenritual. En energisk grøn smoothie? En daglig ansigtsbehandling? Lyt opmærksomt til din indre Martha Stewart. Køb dig selv en buket blomster, bare fordi. |
| Forbliver forbundet med andre | |
| 14 | Har du ringet til din mor i denne uge? Ingen tid som nutiden til at give hende en ring. |
| 15 | Din gruppe af venner er sandsynligvis lige så kede, udbrændte og ensomme som du er. Forbind med dem på denne måde over en stærk kop kaffe. |
| 16 | Et nyt kæledyr kan også hjælpe med at forhindre væggene i at lukke dig ind. |
| 17 | Frivilligt arbejde med dit lokale samfund er en måde at skabe nye venskaber på. |
| 18 | Sæt dig selv derude. Gør dig selv tilgængelig. Begynd at danse igen. Blomstre igen. |
| 19 | Er du allerede involveret i nogen? Lav nye, romantiske måder at holde gnisten i live på. Planlæg en blow-out picnic eller bare gå en tur. |
| 20 | Prøv at oprette forbindelse til en gammel ven. Hvis alle af dem allerede er ved din side, skal du måske prøve at tilføje et par nye. |
| Et øjeblik for flugt | |
| 21 | Ferier er dyre. At gå tabt sans-GPS på din fridag er ikke. |
| 22 | Skift dit hjemmekontors opsætning, når dit soveværelse eller hjemmekontor bliver forældet. Intet siger "go-getter" som at zoome din manager fra et luksuriøst boblebad. |
| 23 | Don en ny identitet. Prøv styrets overskæg, du har drømt om i tomgang. Eller bare klip dig! |
| 24 | Brug for en time-out? Tag en lille lur. At sove midt på dagen er ikke længere kun acceptabelt for børnehavebørn. |
| 25 | Lav en liste over alt, hvad du vil have gjort på kort sigt. Kryds det af, når du går efter et lille hjerneforøgelse. |
| 26 | En opholdskation kan være i kortene for dig. Kast en badekåbe på. Bryt knoglerne ud. Få din yndlingskomfortfilm i kø. |
| At finde muligheder for at vokse | |
| 27 | Vælg en ny hobby. Lær en handel. Deltag i en fagforening. |
| 28 | Hvis du bor i nærheden af et bibliotek, kan gratis bøger være et sjovt tv-alternativ. |
| 29 | Prøv at dyrke en plante fra frø. Hold ham på dit skrivebord. Del dine hemmeligheder med ham. |
| 30 | Ditch takeaway. Kog hjemmefra. Hvor er aftensmaden? Det er allerede her. |
| 31 | Læg dine ambitioner, frygt og ønsker for fremtiden. Kom med en toårsplan og en femårsplan. |
| 32 | Hold din dag i bevægelse med små belønninger: din yndlingschokoladebar, en sjov YouTube-video eller en dans rundt i dit værelse. |
| 33 | Fantasere om at starte en drømmeforretning. Kom så ind i det, at du ved et uheld lykkes. |
| 34 | Giv meditation og andre mindfulness-øvelser et skud. Forbind dig selv med den centrale, guddommelige kilde til al visdom lige fra dit hjemmekontor. |
| 35 | Giv dit CV det gamle en gang om. Skriv et nyt følgebrev og ryd op på din LinkedIn. Den digitale ækvivalent med at få din tux genmonteret; bare prøv ikke at lade din chef se det. |
| 36 | At føre en daglig dagbog hjælper dig med at blæse damp ud, og det giver dig også masser at lattere omkring år ned ad vejen. |
| Bliv optaget i din nedetid | |
| 37 | Indhent dit tøj og ryd dit værelse for at holde dit sind klart. |
| 38 | Pas på det boligforbedringsprojekt, som du har været varm på backburneren siden du flyttede ind. |
| 39 | Find måder med lav energi til at komme videre i dit arbejde. Sorter gennem din indbakke. Skriv dig selv en liste for den kommende uge. Hold det simpelt, men alligevel glædeligt. |
| 40 | Ryd dit skrivebord af. En lille smule albuerum kan komme langt. |
| 41 | Sikkerhedskopier din computer. Find dig aldrig uforberedt på det uundgåelige. |
| 42 | Omarranger dine møbler. Det energigivende potentiale i den gamle tradition for feng shui er ubestridelig. |
| 43 | Find en ny podcast, du kan fastgøre. Udvikle en interesse for politik eller bare noget at grine til. |
| Fjernelse af kilder til negativitet | |
| 44 | Begynd at slå dit liv i rod. Stop med at købe ting bare fordi Amazon fortæller dig det. |
| 45 | Mens giftige mennesker holder de bedste fester, vil opbygning af relationer med mennesker, der ikke hader dig, forbedre dit liv meget. |
| 46 | En sund følelse af selvafsky bliver til et uudholdeligt ekkokammer, når du er stresset og fuldstændig over alt omkring dig. Prøv at give den hadefulde selvtale en hvile. |
| 47 | Er der noget mere deprimerende end dommedag at rulle på din nyhedsfeed? Sluk for de sociale medier og få en velfortjent hvile. |
| 48 | Spil læge med dig selv. Føler du dig trist, irritabel? Gå ind på dit eget kontor. Giv dig selv en daglig krympning. |
| 49 | Du kan kun være ét sted og køre i en tilstand til enhver tid. Når det er spilletid, skal du høfligt vise dig arbejde til døren og omvendt, hvornår det er tid til at arbejde. |
| 50 | Bemærk de vaner og aktiviteter, der får dig til at være elendig. Undgå dem, du kan (betaler din leje, desværre, kan være en, der vil være vanskelig at fjerne). |
Find dig aldrig igen i et spor
En del af udbrændthedsgendannelse er at kende dig selv og dine egne personlige symptomer. Den anden halvdel? At tage de nødvendige skridt for at sætte dig selv op til succes. Planlægning af dit liv omkring faldgruber, der udløser dig, gøres endnu nemmere, når nyttige apps og andre værktøjer indregnes i ligningen.
Og hvis alt andet fejler, anbefaler vi altid at tage et skridt tilbage, når det bliver hårdt. Intet får dig tilbage på sporet som et øjebliks pause efter stormen allerede er gået.
At arbejde hjemmefra bringer flere distraktioner end normalt. Men med et par værktøjer kan du fokusere på jobbet og forblive produktiv.
Læs Næste
- Produktivitet
- Motivering
- Snydeark
- Brænde ud
Emma Garofalo er en forfatter i øjeblikket baseret i Pittsburgh, Pennsylvania. Når hun ikke slider sig væk ved sit skrivebord i mangel af en bedre morgen, kan hun normalt findes bag kameraet eller i køkkenet.
Abonner på vores nyhedsbrev
Deltag i vores nyhedsbrev for tekniske tip, anmeldelser, gratis e-bøger og eksklusive tilbud!
Et trin mere !!!
Bekræft din e-mail-adresse i den e-mail, vi lige har sendt dig.