6 måder at optimere din Instagram til bedre mental sundhed

Instagram er et nyttigt værktøj, når du udvikler et godt forhold til det. Men for mange fører åbning af Instagram-appen snart til følelser af angst eller værre.

Hvis du fortsætter tankeløst med at bruge platformen og ikke tænker på konsekvenserne, kan din mentale sundhed tage en næse.

Det er udfordrende at skabe et positivt forhold til Instagram. Det er dog på ingen måde umuligt. Så i denne artikel forklarer vi, hvordan du opsætter din Instagram på en måde, så det forbedrer din mentale sundhed i stedet for at skade den.

1. Følg kun konti, der får dig til at føle dig godt

Når du ruller gennem dit Instagram-feed, skal du være opmærksom på, hvordan du har det efter at have interageret med bestemte indlæg. Føler du dig glad og inspireret? Eller er du trist, jaloux eller endog vrede?

Selvom det er klogt at huske, at Instagram effektivt er et højdepunkt fra andre menneskers liv, skal du behandle dine relationer på platformen, ligesom du behandler dine forhold i virkeligheden liv.

Ligesom du ikke skal holde giftige mennesker omkring dig offline, er det smart at følge konti, hvis indhold regelmæssigt får dig til at føle dig dårlig. Dette gælder især når det drejer sig om emner som kropsbillede og spisevaner.

Relaterede: Praktiske måder at rydde op på din Instagram på

Sådan følger du nogen på Instagram:

1. Åbn Instagram-appen.
2. Gå til deres profil. Du kan gøre dette ved enten at klikke på deres navn i dit hjemmefeed eller manuelt at skrive det i søgefeltet.
3. Tryk på Følge knap.
4. Fra listen over valgmuligheder skal du vælge Følg ikke.

Hvis du er venner med personen i det virkelige liv og ikke ønsker at brænde broer, kan det være en bedre mulighed at dæmpe deres indlæg.

For at ignorere nogen på Instagram skal du følge de samme trin som ovenfor - men vælg Stum i stedet for Følg ikke. I det næste afsnit skal du vælge en af ​​dem Ignorer indlægog historier, Ignorer indlæg, eller Dæmp historier (afhængigt af hvilken du vil gøre).

2. Dæmp folks Instagram-historier

I nogle tilfælde er historien på Instagram fantastisk til at holde trit med venner og familie. Du kan se, hvad dine kære holder på med og føle, at du er en del af begivenheden, selvom du ikke kan være fysisk til stede.

Men samtidig kan tankeløs overvågning af andres historier forårsage adskillige negative virkninger.

Nogle gange ser det ud til, at alle andre end dig har det godt. At se videoer fra fester, som du ikke var inviteret til, eller helligdage, som du ønsker, du var på, kan føre til utilstrækkelighed. Frygt for at gå glip af (FOMO) kan også slå sig ned.

Selvom du kan lide en persons indlæg, vil de fleste, du følger, offentliggøre historier, der er irrelevante for dig. Derfor er dæmpning af disse en smart mulighed.

Relaterede: Sådan dæmpes eller blokeres nogen på Instagram

Sådan dæmper du folks historier på Instagram:

1. Åbn appen.
2. Hold nede på personens profilbillede øverst på skærmen.
3. Fra listen over valgmuligheder skal du vælge Dæmp> Dæmp historier.

3. Sluk for Instagram-underretninger

At have underretninger på din telefon kan virke som en god idé. Men det er vigtigt at være forsigtig; at have din telefon konstant summende med noget nyt kan være overvældende.

At tænde dine meddelelser kan også påvirke din mentale sundhed negativt efter at have sendt noget. Hvis du forventede, at dit indhold skulle fungere godt, men i stedet ikke ser noget, kan du føle, at du har gjort noget forkert.

Heldigvis er det nemt at slukke for din telefons meddelelser.

Sådan deaktiveres underretninger for Instagram:

1. Gå til din profil i Instagram-appen. Du kan gøre dette ved at klikke på dit profilbillede nederst til højre på skærmen.
2. Trykke på de tre linjer i øverste højre hjørne og klik Indstillinger.
3. Gå til Meddelelser.
4. Gå ind i hver kategori, og slå dine notifikationer fra.

4. Tag regelmæssige pauser fra Instagram

I den hyperforbundne moderne verden kæmper flere ting for vores opmærksomhed. Og for mange mennesker får Instagram en stor del af deres tid.

Konstant tilslutning kan forårsage mange problemer. Din hjerne har brug for tid til at slukke og behandle oplysninger, og det kan den ikke, hvis du bruger to timer hver dag på platformen.

At tage regelmæssige pauser er en løsning på ovenstående problem. Hvis du har lyst til, at du ikke kan kontrollere dig selv fra at kontrollere Instagram, er det en god ide at deaktivere din konto midlertidigt.

Relaterede: Sådan laver du en afvænning på sociale medier

For at deaktivere din konto skal du logge ind på din computer. Når du har gjort dette, skal du følge disse trin:

1. Gå til Profil> Rediger profil.
2. Rul ned til bunden af ​​skærmen.
3. Vælg Deaktiver konto midlertidigt.
4. Vælg en grund til at deaktivere din konto.
5. Indtast din adgangskode, og bekræft, at du vil deaktivere din konto.

Når du deaktiverer din konto, behøver du ikke bekymre dig om, at din profil bliver slettet efter 30 dage. Din profil går kun permanent, hvis du vælger at gøre dette.

5. Har et klart formål med at bruge Instagram

For bedre at optimere din konto skal du definere dine formål med at bruge Instagram.

Nedenfor er nogle grunde til, at du måske vil være til stede på platformen:

• Holde kontakt med familie og venner, mens du bor i en anden by eller et andet land.
• Brug af Instagram som en portefølje til dit kreative arbejde (fotografering, grafisk design, musik osv.)
• At dyrke en virksomhed.

Når du har defineret, hvorfor du vil bruge Instagram, skal du optimere dit feed i overensstemmelse hermed. Hvis du f.eks. Prøver at dyrke en virksomhed, kan du tænke dig om to gange om at følge dine personlige venner.

At have et formål med at bruge Instagram reducerer tankeløs rulning og giver dig mulighed for at nyde en mere tilfredsstillende oplevelse på platformen.

6. Angiv tidsbegrænsninger for din Instagram-brug

Uanset hvor hårdt du prøver, kan du finde ud af, at Instagram fortsætter med at stjæle mere af din opmærksomhed, end du vil. Platformen var trods alt designet til at være vanedannende.

Heldigvis kan du bruge andre apps til at kontrollere, hvor længe du bruger på appen. Hvis du ejer en iPhone, er Screen Time et særligt kraftfuldt værktøj til dette.

Udover at se, hvor længe du bruger på din telefon, kan du også indstille grænser for hver app på din telefon. Hvis du sætter en kontrol på for Instagram, bliver du automatisk låst ude, når du har maksimeret det tidspunkt.

Sådan indstilles en tidsbegrænsning på Instagram til din iPhone:

1. Gå til Indstillinger> Skærmtid.
2. Gå til Appgrænser og tænd dem.
3. Klik på nederst på skærmen Tilføj tidsgrænse.
4. Udvid Social og vælg Instagram.
5. Vælg hvor længe du vil begrænse dig til, mens du bruger appen hver dag.
6. Bekræft dine valg, og luk appen.

Brug kun Instagram af positive grunde

Instagram er et fremragende værktøj til at holde kontakten med andre, men det er let at lade platformen påvirke din mentale sundhed. Som sådan er det vigtigt at tage skridt til at begrænse disse risici.

I stedet for at bruge Instagram, fordi det føles som den trendy ting at gøre, skal du have et klart formål med at bruge platformen. Det er også klogt at kun følge konti, der tilføjer positiv værdi til dit liv.

Overvej at slukke for dine meddelelser og indstille daglige tidsbegrænsninger samt tage regelmæssige pauser. Ved at inkorporere disse enkle regler for engagement vil du nyde et bedre forhold til Instagram og de mennesker, du støder på i appen.

Sådan optimeres din Facebook-konto til bedre mental sundhed

Facebook kan påvirke din mentale sundhed negativt. Der er dog måder at reducere dine angstniveauer, når du bruger Facebook.

Læs Næste

Om forfatteren