5 uudforskede måder at sove mere fredeligt og få en god nats hvile

En god nats søvn er afgørende for at føre en fysisk og mentalt sund dag. Hvis du har problemer med at sove fredeligt, vil disse websteder og apps sikre, at du er godt udhvilet fra nu af.

Medicinske fagfolk, mentale sundhedseksperter og produktivitetsguruer er alle enige om, at den kritiske byggesten til at opnå søvn sover godt. Alligevel har så mange af os uregelmæssige søvnmønstre, udiagnosticerede søvnforstyrrelser og dårlig søvnhygiejne. Og det er let at rette, som disse værktøjer viser. Det er en række enkle ting, du kan gøre, som at oprette dit soveværelse forskelligt, spore mønstre i en søvndagbog eller journalisere dine drømme.

1. Søvnrådgiver (Web, YouTube): Søvnvidenskab, produktanmeldelser og købers vejledninger

Sleep Advisor er et websted dedikeret til alle ting om at sove. Og hvis du foretrækker videoer frem for tekst, har den en fantastisk YouTube-kanal til al den vigtige information.

De to første sektioner, Sleep Science og Sleep Hygiene, vil uddanne dig om alt hvad du behøver at vide om at få en god nats hvile. Du lærer

videnskabeligt støttede hemmeligheder til at sove fredeligt såsom hvordan søvn fungerer, hvorfor det er vigtigt, lidelser og medicin, bedste vaner, ideel varighed osv. Der er en metodisk trinvis tilgang til det hele, der gør Sleep Advisor lettere at læse end de fleste andre websteder.

Bortset fra info, når du har brug for at købe en ny madras, pude, mundbeskyttelse eller andet produkt, skal du kontrollere anmeldelserne på Sleep Advisor. Men mere end anmeldelserne skal du være opmærksom på købers vejledninger. Dette er den ægte guldmine, da Sleep Advisor taler om, hvad du skal og ikke bør kigge efter i et produkt, som måske ikke er noget, du tænker på hurtigt. Det kan spare dig penge og give dig et langsigtet produkt, du elsker.

Og tjek den Sleep Advisor YouTube-kanal. Det opdateres ikke regelmæssigt længere, men biblioteket har nogle fremragende videoer. For eksempel er der en 10-minutters yoga for bedre søvn, hvordan man håndterer søvnangst og en stor samling af produktanmeldelser.

2. Sleepopolis (Web): 30-dages udfordring, søvnfakta og uddannelse

Ligesom Sleep Advisor tilbyder Sleepopolis flere ressourcer om søvn. Hjemmesiden har en omfattende samling af søvnproduktanmeldelser, såsom madrasser, puder, lagner, lydmaskiner og vægtede tæpper. Hvis du har brug for at slå et søvnprodukt op, finder du det sandsynligvis her. Men der er to dele af Sleepopolis, du skal tjekke ud uanset produktanmeldelser.

Sleepopolis uddannelsessektion, Sleep A-Z, er en must-read for alle, der stadig er i tvivl om noget med hensyn til søvn. Det er bredt opdelt i fem underafsnit: grundlæggende, sundhed, lidelser, medicin og børn. Hver artikel tilbyder en indgående forståelse af emner som døgnrytme, klare drømme, angst, søvngæld, søvnløshed vs. hypersomnia, natterror og mere. Disse artikler er skrevet af læger og eksperter, så du kan være sikker på kvalitetsrådgivning.

Hvad mere er, Sleepopolis tilbyder også en 30 dages udfordring for at forbedre din søvn. Det Søvnhygiejneplan har en ny aktivitet eller genstand, der skal indarbejdes i din søvnrutine pr. dag i fire uger, så du ved udgangen af ​​måneden sover bedre end nogensinde før. Gå gennem artiklen for at forstå fordelene ved hvert trin, og hvordan du bedst implementerer det.

Biohacker Center i Finland er en samling af produkter og teknologier, der hjælper menneskets sind og krop med at nå deres fulde potentiale. Biohacker's Handbook er en e-bogvejledning, der kan forstå, hvordan man er bedst i forskellige aspekter af livet. Det første kapitel, Sleep, er tilgængeligt som en gratis PDF-prøve, der kan downloades.

Biohacker's Handbook to Sleep er en 50-siders e-bog, der dykker ned i alt, hvad du måske vil vide om søvn, og hvorfor det er vigtigt. Du lærer, hvordan søvn påvirker sundhed, produktivitet og din kropscyklus sammen med de forskellige stadier af søvn.

Et helt afsnit om værktøjer til forbedring af søvn vil gå ind i ting, som få ressourcer taler om. For eksempel fortæller håndbogen dig, hvordan du indstiller dit soveværelses belysning, seng, temperatur, luftkvalitet og andre miljømæssige faktorer. Det anbefaler næringsstoffer, du skal tage inden du sover, ting der skal undgås, apps til måling og sporing af søvn osv. Og hvis du er fan af power naps, skal du sørge for at læse tipene til 20- og 90-minutters lur, det er rent guld.

Hent:Biohacker's Handbook to Sleep (PDF)

4. Sleep Diary and Sleep Log (Printable): Spor daglige mønstre for at finde søvnforstyrrelser

American Academy of Sleep Medicine (AASM) anbefaler, at du fører en søvndagbog for at finde ud af, hvorfor du har det som om du ikke har hvilet nok. Ideen er at spore alle de faktorer, der kan påvirke søvn, og finde ud af mønstre, årsager og virkninger.

Til dette formål frigav AASM en To ugers søvndagbog som et gratis ark til download og udskrivning. Det har klare instruktioner for dig at udfylde hver boks, hvilket er ret ligetil. Arket beder dig om at spore dagstype (arbejde, skole, ferie), koffein, medicin, alkohol og motion. Du vil skygge i kasser med søvntid, hvilket giver dig en visuel gengivelse af dine sove timer og mønstre over to uger.

Tilsvarende er Sleep Foundation tilbyder en uges søvndagbog eller en søvnlog. Begge sporer lignende faktorer som AASMs udskrivbare, så vælg hvilken af ​​de tre du kan lide mere som format. Begge Sleep Foundation's printables prøver at gøre det lettere ved at give dig halvdelen af ​​de ting, du skal udfylde, når du vågner op, og den anden halvdel, inden du går i seng.

Hvis du foretrækker den digitale rute i stedet for papir, kan du prøve en af bedste søvnapps til at spore og forbedre søvn. De har ikke det samme format, men måler de samme metrics.

5. Drøm (Web): Dream Journal, alarm, beroligende lyde og lektioner

Hvordan vi drømmer er vævet ind i, hvordan vi sover. Meget som at spore søvn, skal du muligvis også spore dine drømme. Dream er en alt-i-en-app til dem, der ønsker at opgradere deres søvn- og drømmecykler. Det er primært en drømmejournal, men tilbyder andre funktioner som beroligende lyde at falde i søvn til, et vækkeur og lektioner om at sove godt.

Drømmejournalen, der inkluderer en daglig påmindelse, er et sted at notere, hvad du end husker om dine drømme. Som med de fleste drømmetidsskrifter er det bedst at gøre dette så hurtigt som muligt efter du vågner op, så du husker dine drømme. Når du er færdig med at skrive, spørger Dream dig, om det var en drøm eller et mareridt, hvilket tema det havde, og hvordan du følte det. Hvert ord i indlægget kan bruges som et mærke, så du kan slå drømmene op senere. Dream sporer dit input og præsenterer det i et simpelt diagram.

Sektionen lektioner tilbyder et par uddannelsesartikler og bedste praksis. Du lærer at sove bedre, at huske og være opmærksom på dine drømme og klare drømmeteknikker som MILD, WILD og WBTB.

Hent: Drøm om Android | iOS (Gratis)

Hvor mange timers søvn har du brug for?

I betragtning af bredden af ​​værktøjerne i denne artikel bør en eller flere af dem forhåbentlig arbejde for dig for at få en god nats søvn. Men hvor mange timers søvn har du virkelig brug for? Nå, det er ikke et simpelt svar.

Generelt er antallet forskere enige om at være et sted mellem 7 og 9 timer. Men der er forbehold. Din alder, livsstil, medicinske tilstande, stressniveauer og andre faktorer spiller ind i den ideelle søvntid for dig. Du finder flere regnemaskiner online for at bestemme det perfekte beløb. Men hvis du kommer overalt under 7 timers søvn med jævne mellemrum, har din krop sandsynligvis brug for mere.

5 bedste søvnapps og -metoder til at falde i søvn hurtigere uden forstyrrelser

Har du problemer med at falde i søvn eller få en god nats hvile? Disse apps og websteder kan hjælpe dig med at sove fredeligt om natten.

Om forfatteren