3 grunde til, at sove ved siden af ​​din telefon er en dårlig idé

De fleste af os har altid vores telefoner på os. Tekster og e-mails kommer konstant igennem, du bruger gemte kreditkort til at betale let, og du ved aldrig, hvornår du muligvis skal ringe til nogen. Det er endda forståeligt, at folk vil se på deres telefoner, så snart de vågner op for at håndtere alle de meddelelser, der ankom, mens de sover.

Men skal din telefon være på eller i nærheden af ​​dig, mens du sover? Sandsynligvis ikke, og her er hvorfor.

Det kan gøre det sværere at falde i søvn

EN 2011-undersøgelse fandt ud af, at 9 ud af 10 amerikanere brugte en slags teknisk enhed i timen før de gik i seng. Udtrykket "teknisk enhed" omfatter mere end bare mobiltelefoner, såsom tv'er, computere eller bærbare computere, videospilkonsoller og mere. Men ud af alle tekniske enheder var mobiltelefoner sandsynligvis brugt af mennesker under 30 år.

For disse unge voksne, der brugte mobiltelefoner og andre mere interaktive tekniske enheder lige før sengetid, kom søvn ikke så let.

Relaterede: Alexa-færdigheder, der hjælper dig med at få bedre søvn

Når du bruger teknologi, især din mobiltelefon, lige inden du går i seng, giver du ikke din krop og hjerne nok tid til at slappe af. Plus, det er så let at blive fanget i det spil, du spiller, det Twitter-nyhedsfeed, du ruller igennem, eller det show, du binger.

Det kan være svært at lægge din telefon ned, når du har beskæftiget dig med noget, hvad enten det er en tekstsamtale eller en anden app. Ved ikke at have din telefon i nærheden af ​​dig, mens du prøver at køre ned og sove, vil du ikke blive fristet til at række ud og begynde at rulle uden tanker.

Det kan forstyrre din søvncyklus

Ved ikke at bruge din telefon lige før du går i seng, reducerer du også din eksponering for blåt lys. Eksponering for blåt lys så tæt på sengetid kan ofte forstyrre din døgnrytme.

I det væsentlige ødelægger blåt lys dit interne ur ved at forsinke den naturlige frigivelse af melatonin, før du falder i søvn.

Vores cirkadiske rytmer plejede at være, og er stadig, til en vis grad, tæt tilpasset solopgang og solnedgang hver dag. Så naturligvis vidste vores kroppe i løbet af dagen, hvornår det var tid til at vågne op og sove.

Smartphones kastede en skruenøgle i mange menneskers cirkadiske rytmer, hovedsagelig på grund af blåt lys. Uanset om du udsætter dig for blåt lys lige før sengetid, eller når din telefon lyser op hele natten med underretninger, vil din søvncyklus blive påvirket negativt. Der er en god chance for, at du kan vågne op med at være groggy eller søvnberøvet.

Den bedste måde at negere effekterne af blåt lys på er ikke at bruge din telefon et par timer før sengetid. Når det er sagt, er det ikke altid muligt eller endda ønskeligt at gøre dette.

Masser af flotte blåt lysfiltre kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af at bruge din telefon lige inden du går i seng. Så hvis du skal bruge din telefon timer før du går i dvale, skal du sørge for at have et blåt lysfilter tændt. Og prøv i det mindste at give dig selv en time uden skærmtid, før du går i seng.

Relaterede: Hvad er et blåt lysfilter, og hvilken app fungerer bedst?

Der er en lav risiko for strålingseksponering

Der er mange mennesker derude, der siger, at mobiltelefoner forårsager kræft. Lige nu er der ikke nok endeligt videnskabeligt bevis til at sikkerhedskopiere denne erklæring.

En undersøgelse foretaget af Nationalt toksikologiprogram i 1999 udsatte rotter for høje frekvenser af radiofrekvent stråling fra mobiltelefoner. De fandt tegn på tumorer, både godartede og ondartede, i testrotternes hjerter, hjerner og binyrerne.

Men den FDA siger at "næsten 30 års videnskabelig dokumentation ikke har knyttet eksponering for radiofrekvensenergi fra brugen af ​​mobiltelefoner til sundhedsmæssige problemer, såsom kræft."

På grund af modstridende videnskabelige undersøgelser og information derude er det svært at vide, hvilke bedste fremgangsmåder du skal følge, når det kommer til din mobiltelefon.

Din mobiltelefon udsender lave niveauer af ikke-ioniserende stråling, men kun når det er i brug. Den eneste kendte bivirkning af denne stråling er opvarmning. Din telefon bliver varm, når den har været i brug i et stykke tid, og hvis du holder din telefon op til hovedet for at foretage et opkald, kan det omgivende kropsvæv også opvarmes.

Hvis du er bekymret for den potentielle strålingseksponering, er der et par ting, du kan gøre.

• Hold din telefon væk fra dig, mens du sover. Hvis du modtager opkald eller meddelelser i løbet af natten, der øger radiofrekvensstrålingen fra din telefon, vil det være langt nok væk fra dig, at du ikke bliver påvirket så meget.
• Hvis du har brug for at lytte til musik eller en podcast, mens du sover, kan du prøve at bruge ørepropper eller en Bluetooth-højttaler.
• Hvis du vil begrænse din eksponering for mobiltelefonstråling yderligere, kan du prøve at tage opkald håndfrit og holde din mobiltelefon et andet sted end lommen. At udvide afstanden mellem dig og din mobiltelefon er nøglen til at reducere de små effekter, radiofrekvent stråling måtte have på dig.

Relaterede: Amazfit ZenBuds anmeldelse: De bedste ørepropper til at sove

Her er hvad du kan prøve i aften

Prøv at placere din telefon i et andet rum, mens du sover. Eller hvis du har brug for din telefon i dit soveværelse med dig til vækkeuret, skal du sørge for, at den er mindst tre meter væk fra dig. Her er en bonus: Hvis din telefon ikke er lige ved siden af ​​dig om morgenen, kan du ikke udsætte vækkeuret let.

Du bemærker sandsynligvis ikke engang for meget af en forskel, hvis din telefon er lidt længere væk fra dig, mens du sover. Men det hjælper med at forbedre din evne til at falde i søvn, forblive i søvn og få god søvn. I denne hurtige verden er en god nats søvn super vigtig.

Sådan sover du bedre med et smart hjem

Har du problemer med at sove? Hvis du har et smart hjem, kan mange enheder hjælpe dig med at sove bedre, fra luftrensere til maskiner med hvid støj.

Om forfatteren