5 måder Facebook kan hjælpe med din mentale sundhed

Psykisk sygdom er et løbende problem for millioner af mennesker over hele verden. Depression, angst og tvangslidelse er ofte diagnosticerede sygdomme i vores samfund.

Mens virkningerne af sociale medier på mental sundhed er veldokumenterede, er der måder, som sociale medier kan hjælpe med din mentale sundhed. Og Facebook gør mere end de fleste.

Her er blot nogle af måderne, som Facebook kan hjælpe dig på, hvis du har en psykisk krise.

1. Facebook har forbudt udløsende billeder

Det er ingen hemmelighed, at det at blive udsat for forstyrrende billeder og indlæg kan tage en vejafgift på vores mentale sundhed. Desværre udsættes vi dagligt for foruroligende billeder og indlæg på sociale medier, men Facebook arbejder på at løse dette problem.

Siden 2017 har Facebook brugt kunstig intelligens til at opdage og forbyde billeder, videoer og indlæg om selvmord og andre emner, der kan betragtes som udløsende eller giftige for vores mentale sundhed.

Ved at fjerne disse indlæg, før vi ser dem, beskytter virksomheden os mod at se indlæg, der kan forårsage nød.

Glem ikke, at du også har mulighed for at rapportere et foruroligende indlæg på Facebook ved at klikke på de tre prikker i øverste højre hjørne af indlægget og vælge "Find support eller rapportindlæg".

2. Facebook tilbyder supportgrupper til mental sundhed

Facebook har altid haft en funktion for dig til at oprette dine egne samfund. Der er tusindvis af grupper på Facebook for patienter med forskellige medicinske lidelser, fra grupper til kronisk smertestøtte til samfund for kræftoverlevende. Imidlertid er de mest fremtrædende typer medicinske samfund inden for Facebook supportgrupper for mental sundhed.

Du kan deltage i disse grupper og oprette forbindelse til andre brugere over hele verden, der lider af psykiske sygdomme. Dette fremmer et miljø med kammeratskab, åbenhed og støtte, hvor gruppemedlemmerne kan hjælpe hinanden gennem deres problemer.

Sådan tilmelder du dig en supportgruppe på Facebook:

1. Åbn Facebook, og gå til din nyhedsfeed.
2. Vælg Grupper øverst på skærmen.
3. Klik i den tomme søgefelt og søg efter den type gruppe, du vil deltage i. Klik derefter på Søg eller slå Gå ind.
4. Når du finder den gruppe, du vil deltage i, skal du trykke på "+ deltag i gruppe" og besvare eventuelle forudsætninger.
5. Vent på din meddelelse om accept, og start forbindelsen.

Jeg har tidligere været medlem af flere grupper for kvinder, der lider af den autoimmune sygdom, fibromyalgi. Jeg nød virkelig støtten fra disse grupper og fik endda et par venner fra disse samfund.

3. Tag en pause fra specifikke Facebook-venner

Har du nogensinde haft en ven på Facebook, som du aldrig taler med, men på en eller anden måde dræner deres tilstedeværelse på din venneliste dig?

Facebook indser, at ikke alles tidslinje er sjovt at se på, og ikke alles indlæg er opløftende og glade. For at bekæmpe dette problem har virksomheden introduceret en funktion, der hjælper os med at tage en pause fra en bestemt ven i en måned.

Funktionen "Udsæt en ven i 30 dage" på Facebook giver dig mulighed for midlertidigt at følge en ven op i en måned. Vennen ved ikke, at du har fulgt dem, da de ikke får en besked, når du gør dette.

Du kan slå "udsættelsen" fra når som helst du ønsker det ved at gå til vennens profil og klikke på ikonet med avatar og flueben. Derefter kan du vælge indstillingen for at slukke for udsættelsen tidligt og følge dem igen.

Denne funktion giver dig mulighed for at tage en pause fra en ven, der sender negativt eller deprimerende indhold, en pust i vejret fra en eks efter et brud, eller bare tid væk fra en person, der overdrevent poster på Facebook.

Sådan følger du en ven op i 30 dage:

1. Når de vises i din nyhedsfeed, skal du klikke på de tre prikker øverst til højre i deres indlæg og vælge "udsæt - i 30 dage".
2. Du kan også udsætte problemvennen fra deres profil. Søg efter dem i søgefeltet, og klik på avataren med fluebenet, og vælg derefter "Tag en pause".
3. Nu kan du rulle gennem din nyhedsfeed uden at se nogen, du ikke vil se. Denne funktion tændes automatisk efter en måned og følger vennen igen, så efter de 30 dage vil du se, at vennernes indlæg igen.

4. Tilbyder krisesupport via Facebook Messenger

Nogle gange er venner og terapeuter ikke tilgængelige for at tale med. Nogle af de sværeste tider for mennesker, der lider af depression, er midt om natten eller i ferien, hvor mange klinikerkontorer er lukket og venner sover eller har travlt.

Facebook har indgået et samarbejde med et par fremtrædende organisationer for at hjælpe folk ved at tilføje en mulighed for dig at chatte 24/7 med nogen, der kan lytte og hjælpe i en tid med vanskeligheder.

Organisationerne, der deltager i denne nye funktion inkluderer: Den nationale spiseforstyrrelse Association, Crisis Text Line, Partnership for Drug-Free Kids og the National Suicide Prevention Livline.

Du kan bruge denne funktion til at oprette forbindelse til en kriserådgiver ved at søge efter disse organisationer i søgefelt, klikke på den, du vil oprette forbindelse til, og vælge den blå "Besked" -knap på deres side.

Selvmordsraterne er steget støt i vores samfund, og Facebook anerkender dette. I mere end 10 år har det sociale netværk haft en række værktøjer til forebyggelse af selvmord til rådighed i sit hjælpecenter.

Fra kontakter til selvmordshjælpelinjer til kontaktoplysninger for hjælp til spiseforstyrrelser, Facebook har mange forskellige muligheder til rådighed for dig, hvis du har brug for hjælp.

Facebook indeholder også tip til selvpleje i sit hjælpecenter samt en liste over måder, hvorpå du kan distrahere dig selv, hvis du har en dårlig dag.

Sådan får du adgang til disse værktøjer:

1. Gå til Facebook Hjælp og skriv "selvmordsforebyggelse" eller et lignende udtryk.
2. Vælg den sætning, der bedst beskriver dine behov. Oplysningerne vises i henhold til hvilken sætning du vælger.

Nyttige løsninger til et voksende problem

Grundlæggeren og stemmen til Facebook, Mark Zuckerberg, har oprigtigt talt om de effekter, sociale medier kan have på mental sundhed.

Han har erkendt, at hans produkt kan være giftigt for nogle brugere. Da han erkender dette problem, har han taget skridt til at hjælpe folk i deres krisetid.

Selvom disse funktioner er meget nyttige, kan du nogle gange have brug for mere hjælp, end en app til sociale medier kan tilbyde. Så hvis du oplever tegn på depression eller angst, bedes du kontakte en læge så hurtigt som muligt, ring 911 eller besøg dit lokale hospital for at få hjælp.

Billedkredit: Anthony Tran /Uplash

5 måder Facebook kan hjælpe med din mentale sundhed

Facebook har mange tilgængelige funktioner, der kan hjælpe dig, når du har en krise.

Om forfatteren