Mennesker er på vores mest produktive, når vi tager regelmæssige pauser for at genoplade vores fokus og justere vores krop. Lær hvordan du tager effektive pauser med disse gratis apps.
Flere undersøgelser har vist, at den menneskelige hjerne ikke er kablet til at arbejde kontinuerligt med en opgave. For at være mest produktiv skal du lære at tage pauser og bevæge dig, hvilket genopliver dit fokus. På samme tid skal du også passe på dit sind. Dette udvalg af gratis værktøjer vil minde dig om at tage en pause og bruge denne pause med omtanke.
1. Jeg har brug for en pause (Web): En minuts træningsrutine ved arbejdsbordet
I Need a Break (INAB) er en serie på fire øvelser, der skal udføres på ethvert skrivebord på under et minut. Webappen, oprettet af teamet bag iPhone-appen Wakeout, er helt gratis, fungerer på mobilskærme og tilbyder en ny rutine hver gang du indlæser den.
Så snart du besøger webstedet, starter det en demonstration efter en "3-2-1" nedtælling, som du flytter videre til. Fire GIF'er spiller i træk i 15 sekunder hver og viser, hvad du skal gøre, med en timer på skærmen.
En nyttig besked på skærmen siger "Opladning, ikke forstyrr", hvis nogen spørger, hvad du laver. GIF holder også op med at spille automatisk, hvis du skifter væk fra fanen, så du er tvunget til at afslutte disse øvelser.
Mens INAB ikke har nogen påmindelser eller automatiserede værktøjer, er det en ret nem webadresse at huske. Start det, når du vil tage en pause, og det skal gøre underværker.
2. Skrivebordsatlet (Chrome): Hjemme-skrivebordsøvelser for egnede mennesker
I Need a Break er fremragende til almindelige mennesker, men hvis du allerede er i fitness, har du muligvis brug for lidt ekstra. DeskAthlete er ikke beregnet til atleter, men er et højere niveau af kontorbordøvelser og sundhedsbaserede påmindelser.
Med periodiske intervaller (standard er 60 minutter) udsteder Chrome-udvidelsen en pop op-boks med en ny øvelse. Dette er 30 sekunders instruktions-YouTube-videoer til en række aktiviteter med i alt over 40 øvelser. Afspil videoen og følg instruktionerne.
DeskAthlete kan på det mindste tilpasses. I indstillingerne kan du ændre intervallet for påmindelsen, få alarmen til at blinke for at gøre den mere synlig og vælge typer øvelser. Det er endnu et nyttigt værktøj til at huske at tage en pause fra skærme.
Grundlæggende påmindelser vil fortælle dig at tage en slurk vand, hvile dine øjne osv. Styrkeøvelser inkluderer balance, planker og andre aktiviteter, der skal udføres ved et kontorbord. Mobilitetsøvelser handler om strækninger og smerte eller lindring af skader. Du kan også tilføje brugerdefinerede øvelser i pop op-vinduet ved at sætte et YouTube-link pr. Linje.
Hent: DeskAthlete til Chrome (Gratis)
3. Nye faner strækker sig (Chrome): Skånsomme påmindelser om at strække sig regelmæssigt
Som navnet antyder, viser denne udvidelse strækninger, når du åbner en ny fane. Ny fane er lavet af designfirmaet Kapwing og strækker sig tilfældigt mellem et sæt strækninger, som alle er beregnet til at ske ved et hjemmekontor eller stol.
I stedet for GIF'er for mennesker bruger udvidelsen illustrationer med en kort beskrivelse af hvad man skal gøre. Ikke alene holder dette fanen let og hurtig at indlæse, men det tilføjer også en smule farve, der fungerer som en dejlig visuel pause. Du kan vælge at udføre den viste strækning eller klikke på knappen "Prøv en anden strækning" for at finde en anden.
Jeg kan personligt godt lide New Tab Stretches mere end påmindelsesbaserede udvidelser. Det er diskret, men de lyse farver, når man åbner en ny fane, fungerer som et skub for at tage en pause. Plus, jeg sætter pris på en udvidelse, der ikke bremser Chrome.
Hent: Nye faner strækker sig til Chrome (Gratis)
4. Trænings terninger (Web): Find en tilfældig, hurtig hjemme-øvelse
Nogle mennesker tager pauser regelmæssigt alene. Det er en vane, der dannes over tid, især blandt dem, der har brugt værktøjer som en Pomodoro-timer. Hvad skal du gøre i den pause? Disse to webapps foreslår en tilfældig og hurtig øvelse, du kan lave derhjemme.
Virgin Pulse skabte en Trænings terninger. Rul den for at finde en af ti ingen-øvelser enhver kan gøre derhjemme, som burpees, jumping jacks og lunges. Du kan enten lave en øvelse som en mini-pause eller indstille en 15-minutters timer og prøve at gøre dem alle i det. Hver træning leveres også med en instruktionsvideo for at lære den rigtige form.
Du har ikke brug for et dyrt gymmedlemskab. Prøv disse gratis kropsvægtstræning uden udstyr for at træne og komme i bedre form.
Hvis Jomfru Pulse-træningsterningen er for anstrengende for dig, Overstellar har en tilfældig træningsgenerator. Klik på "Ny øvelse" for at få GIF'er, der anbefaler en aktivitet at gøre i 20 sekunder. Disse er øvelser med lav intensitet som høje knæ, sidde på væggen, gå på krabber og sådan. Uanset dit fitnessniveau, skal du være i stand til at gøre det let.
Du har ikke altid brug for en påmindelse om at tage en pause. Nogle gange kommer stresset fra arbejdslivet til dig og tvinger dig til at afbryde forbindelsen. Men du er stadig nødt til at komme tilbage til grinden snart. I sådanne tidspunkter, hvor du føler dig overvældet, kan du prøve en af Harvard Medical Schools mini afslapningsøvelser.
Det er i alt tre øvelser, hver afhængigt af hvor meget tid du har.
- Øvelsen på et minut er en opmærksom meditation, der fokuserer på vejrtrækning med et mantra for at berolige dig selv.
- De to minutters øvelse er en åndedrætsøvelse alene med et twist på en nedtælling.
- De tre minutters øvelse er en selvundersøgelse af din krop og dens spændingspunkter og lindrer langsomt stresset.
Det vil tage lidt øvelse at gøre disse, men hold fast ved dem, selvom det ikke virker første gang. Meditation og mini-afslapning kommer ikke natten over, men det har vist sig at være en af de mest succesrige måder for øjeblikkelig stressaflastning. Tilføj artiklen som bogmærke, og besøg den hver gang du føler dig nervøs eller overvældet.
Udfordringer ved at arbejde hjemmefra
Pandemien og isolationen fik et stort antal mennesker til at forstå, hvordan det er at arbejde hjemmefra og dets iboende udfordringer. Du er nødt til at håndtere forstyrrelser i husstanden og ofte finde dig selv overarbejde, fordi der ikke er en klar afgrænsning mellem kontoret og hjemmet.
Disse pause- og stretch-apps er især nyttige for dem, der fortsætter med at arbejde hjemmefra. Ingen på kontoret vil dømme dig, når du tager en pause og laver nogle grimme øvelser for dit helbred. Og du behøver heller ikke holde op med inaktiv chit-chat i hver pause, så det handler om at genoplade dine batterier. Sådanne små tip går langt i at forblive produktive, mens du arbejder hjemmefra.
At arbejde hjemmefra kan være en velsignelse og en forbandelse. Men med det rigtige udstyr, værktøj og rutiner kan fjernarbejde være fantastisk.
- Internet
- Produktivitet
- Sundhed
- Seje webapps
- Dyrke motion
- Fjernarbejde
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på nogle af de største mediepublikationer over hele verden. Han har en akademisk baggrund inden for journalistik.
Abonner på vores nyhedsbrev
Deltag i vores nyhedsbrev for tekniske tip, anmeldelser, gratis e-bøger og eksklusive tilbud!
Et trin mere !!!
Bekræft venligst din e-mail-adresse i den e-mail, vi lige har sendt dig.
