Sådan optimeres din Facebook-konto til bedre mental sundhed

Facebook er en af ​​de mest populære måder at holde kontakten med kære på. Men mens platformen hjælper os alle med at holde kontakten, kan brugen af ​​længere tid online også øge vores eksponering for negative nyheder og synspunkter.

Hvis du føler, at din mentale sundhed har lidt som følge af brugen af ​​Facebook, er det tid til at optimere din konto og skabe et bedre forhold til det sociale netværk. Og i denne artikel viser vi dig hvordan.

Følg dine venner

At følge dine venner på Facebook fungerer det samme som at ignorere nogen på Instagram eller Twitter. Hvis du har en ven eller et nært familiemedlem, der altid deler negativt indhold, er denne funktion praktisk.

Når du følger en person på Facebook, forbliver du venner med dem. Imidlertid vises deres indlæg ikke længere i dit nyhedsfeed.

For at følge en person på Facebook skal du gå til deres profil og klikke på personikonet med et kryds. Du vil se en mulighed for at følg ikke op dem derude; Klik på dette, og så er du færdig.

Du kan også udsætte en person for at stoppe med at se deres indlæg midlertidigt, hvilket er en af ​​måderne

Facebook kan hjælpe din mentale sundhed. Gå til de tre prikker øverst til højre i en brugers indlæg, og vælg Udsæt [Navn] i 30 dage.

5 måder Facebook kan hjælpe med din mentale sundhed

Facebook har mange tilgængelige funktioner, der kan hjælpe dig, når du har en krise.

Når du udsætter nogen, skal du huske at du kun kan gøre dette fra dit nyhedsfeed.

Sluk for visse meddelelser

Finder du, at mange af de meddelelser, du får, er spild af tid? I så fald kan du vælge at stoppe med at modtage nogle af dem.

På din skærm vil der være en klokkeikon. Klik på dette og gå til tre prikker i højre hjørne. Når du er her, gå til Meddelelsesindstillinger.

Du finder muligheder for at slå push-, e-mail- og SMS-underretninger til og fra for forskellige kategorier på indstillingsskærmen. For nogle funktioner, såsom sider, du følger og andre (spilanmodninger osv.), Kan du også beslutte, om du vil modtage underretninger om disse eller ej. Sluk så mange, som du føler, du har brug for.

Brug kun Facebook på dit skrivebord

Ofte logger vi ind på sociale medier enten af ​​vane eller fordi vi føler os ivrige efter at gå glip af noget. Hvis du bruger alt for meget tid på at rulle gennem Facebook på din telefon, kan du overveje at slette appen.

Sletning af Facebook-appen deaktiverer ikke din konto. Du kan stadig tale med folk via Facebook Messenger-appen og logge ind på Facebook på din stationære computer.

For at slette Facebook fra din telefon skal du holde appens ikon nede og vente på, at listen over muligheder vises. Her vælger du Fjern app og bekræft.

Du kan finde ud af, at sletning af Facebook-appen får dig til at bruge din telefons webbrowser i stedet. Hvis du tror, ​​det vil ske, eller hvis du tager fat på dig selv ved at gøre dette, skal du overveje at downloade en app, der blokerer for webstedet.

Du kan også indstille tidsbegrænsninger i Screen Time-appen på din iPhone til både appen og webstedet.

Relaterede: iOS 12's skærmtidsfunktion vil dæmpe din afhængighed af telefonen

Følg ikke nyhedsforretningerne

Selvom det er vigtigt at holde dig opdateret om de nyeste nationale sikkerhedsforanstaltninger og offentlige begrænsninger, behøver du ikke se hvert indlæg fra hver publikations side. Nyhedswebsteder har brug for brugerklik for at generere penge, og negative overskrifter sælger bedre end positive.

For at beskytte dit mentale velbefindende i modsætning til nyhedssider og i stedet for at skimme overskrifterne på deres hjemmeside en gang hver uge.

Hvis du gerne vil modsætte en nyhedsside på Facebook, har du to muligheder. Den første måde er at gå til en nyhedsforretnings profil. Her finder du en blå knap øverst og siger Kunne lide. Klik på dette, og du vil ikke længere se deres opdateringer på din startside.

Alternativt kan du gå til din personlige profil og klikke på Mere. Hvis du ruller ned til Kan lide, finder du en liste over sider, du følger. Hold markøren over deres ikon, og tryk på Kunne lide knap til forskel fra dem.

Brug Facebook til at arrangere opkald og møder med venner

Facebook er et godt sted at indhente venner og planlægge et tidspunkt for at se dem personligt. Du kan også skabe spænding ved at tale om dine planer og senere tale om det sjove, du også havde.

Hvis du er på dit skrivebord, skal du gå til skærmens nederste højre hjørne og klikke på blyant- og notesblokikon. Efter at have skrevet navnet på den person, du vil kontakte, skal du skrive din besked og sende den.

På din telefon kan du bruge Messenger-appen i stedet. Når du åbner appen, skal du søge efter den person, du vil tale med. Du kan enten sende dem en tekstbesked eller ringe til dem via telefon og video.

Hvis du ikke kan mødes med folk på grund af lokale begrænsninger, kan du også bruge Facebook til at tale med dine venner. I Messenger-appen på din telefon kan du videoopkalde folk ved at klikke på videoikon øverst til højre på din skærm.

Alternativt kan du vælge Opret rum på den Chats fanen for at starte et gruppeopkald eller planlægge et senere.

Hvis du vil nyde Facebook-videoer med dine venner, kan du vært for et Facebook Watch Party i stedet.

Unfriend Alle, du ikke er tæt på

Hvis du har lyst til, at du har for mange venner på din Facebook-profil, kan du drage fordel af at uvenne alle, du ikke længere taler med. Dette giver dig mulighed for at fokusere mere energi på dem, der betyder noget.

For at uvenlige brugere skal du gå til din profil og gå til Venner under dit bio- og profilbillede. Klik på Venner> Unfriend. Du kan bruge dette til at uvenliggøre folk, selvom de har deaktiveret deres konti.

Alternativt kan du klikke på en persons profil og trykke på person med et kryds-ikon. Derfra skal du vælge Unfriend fra listen over valgmuligheder.

Folk vil være i stand til at tilføje dig igen, når du er uvenlig med dem, og hvis dine sikkerhedsindstillinger tillader det, kan de stadig sende dig beskeder. Så hvis nogen chikanerer dig, skal du overveje at blokere dem i stedet.

Brug Facebook til det bedre

Facebook har arbejdet for at hjælpe brugerne med at reducere angst online, idet et eksempel er brugen af ​​AI til at stoppe hadefuldt indhold. Du kan dog stadig tage yderligere skridt til at reducere angst selv.

Uvenlige giftige mennesker, tilpasning af dine meddelelser og optimering af dit nyhedsfeed hjælper med at gøre brugen af ​​Facebook til en mere positiv oplevelse.

Sådan administreres dine Facebook-privatlivsindstillinger for bestemte indlæg

Mens Facebook lader dig justere din profils privatliv, kan du også tilpasse dine muligheder for specifikke typer indlæg.

Om forfatteren