Lange timer foran en computer eller konsol lægger pres på din krop. Du føler måske ikke det med det samme, men denne spænding kan bygge ind i faktisk smerte. Så det er en god idé at give dig selv en pause en gang imellem og løsne disse muskler.
Nedenfor er 14 gode strækninger, som spillere kan prøve, når dine hænder, arme, ryg og nakke føles stive. Øvelser som disse hjælper også med at opbygge din fleksibilitet og reaktionstid, hvilket gavner både dit helbred og dit spil.
Håndstræk til spillere
1. Tommelfingerforlængerstræk
For de bedste resultater skal du folde din tommelfinger i din håndflade og læg fingrene over den og lave en knytnæve. Bøj derefter din hånd mod pinkys side. Du vil føle en smertefri muskelstrækning under tommelfingeren. Hold den position i 30 sekunder, og gentag et par gange, før du også udfører øvelsen med den anden hånd.
2. Tommelfingeraduktorstræk
Forlæng din arm fremad med din håndflade peget fremad og fingrene opad som en stopbevægelse. Træk forsigtigt tommelfingeren ned og tilbage med den anden hånd. Denne strækning til spillere letter spændingen i tommelfingeren. Det hjælper også dit greb og fleksibilitet.
3. Stræk til bøn og omvendt bøn
Placer dine håndflader sammen, som om du bad. Dine fingre skal pege op og albuerne udad. Den eneste bevægelse, du laver, er at skubbe dine forbundne hænder forsigtigt nedad. Du vil rette linjen fra albue til albue og strække fronten på dine håndled.
Den omvendte position har ryggen på dine hænder, der rører i stedet for dine håndflader, og fingrene peger på gulvet. Denne gang er skubbet opad for at strække håndledets ryg. Det mest du skal føle er let ubehag, ingen smerter. Dette gælder for alle disse øvelser.
4. Liggende flexorer og udstrakte extensors stretch
Placeringen i disse to strækninger er nøjagtig den samme, men de muskler, de strækker, er forskellige. Positionen er enkel: arm lige foran dig og håndfladen vender opad. Den anden hånd kommer og trækker let håndfladen bagud mod gulvet.
Første strækning trækkes fra fingrene for at udvide dine håndflademuskler såvel som underarmen. For det andet skal trykket være længere op på selve håndfladen. Dette fokuserer strækningen på håndleddet og armmusklerne ud over det.
Armstrækninger til spillere
1. Stretch på tværs af kroppen
Der er så mange måder at holde dine arme stærke og sunde, inklusive gratis online fitness-programmer for at forbedre hele din krop. Men en spiller har ofte bare brug for enkle strækninger for at slå specifikke smerter.
Hvis vejret er dårligt, eller du sidder fast indendørs, kan du bruge et online træningsprogram til at holde dig i form. Start med disse i dag!
Denne øvelse folder for eksempel din udstrakte arm over brystet med noget ekstra pres fra din anden hånd. Det giver dine skuldermuskler et let træk.
2. Stretch fra bryst til arm
Du kan udføre denne øvelse i forskellige intensiteter. En metode er at udvide din arm til siden med albuen bøjet 90 grader og fingrene peger mod loftet.
Hvil underarmen mod en plan overflade med brystet parallelt og skub det forsigtigt fremad. Strækningen skal gå fra forsiden af din skulder og ind i armen.
For mere intensitet skal du strække armen bagud, ideelt mod en mur ved siden af dig. Sørg for at firkantede dine skuldre, og at de vender fremad.
Denne position alene skal give en lignende bryst til armstrækning, men du kan også dreje dit hoved i den modsatte retning af din arm. Den blide og afslappende træk skal nu løbe fra din hals til din arm.
3. Ekstern Bicep Stretch
Sæt din bøjede albue på skrivebordet med fingrene op og skuldrene ned. Skub din underarm baglæns med din anden hånd, og drej armen let.
Anvend kun pres, indtil du føler et træk i dine biceps, der også berører skulder og albue. Dette er en lille, men effektiv strækning.
4. Tricep Stretch
Her er en anden god måde at frigøre arm og skulder spænding på. For de bedste resultater skal du placere begge bøjede albuer på kanten af skrivebordet foran dig. Sænk derefter langsomt dit hoved og din torso ned i rummet mellem skrivebord og stol.
Sørg for, at din overkrop er lige, og at dine arme er godt plantet på bordet. Dine skuldre og en del af ryggen får også en god strækning.
Rygstrækninger til spillere
1. Bagudstrakt arm
Lange, bøjede spilsessioner er særligt dårlige for din ryg. For hurtigt at frigøre sådanne knuder kan du nemt finde enkle strækninger steder som yoga apps og kurser.
En almindelig øvelse indebærer at udvide armene bag ryggen og låse fingrene sammen, håndfladerne vender indad. Prøv at løfte armene så højt som muligt og hold dem der. Positionen og bevægelsen indgår i flere stive muskler.
2. Indvendig armrotation bag rygstrækningen
Her er en vanskelig strækning, du sandsynligvis har set før.
Hvad du skal gøre er at folde den ene arm over den samme skulder, indtil din håndflade vender og rører ved din ryg. Den anden arm foldes under skulderen, så håndfladen vender udad, mens den hviler mod din ryg. Prøv nu at låse disse hænder sammen.
Selvom det ikke lykkes, trækker forsøget alene alle de rigtige muskler i ryggen og skuldrene. Gentag øvelsen på begge sider.
For lidt ekstra hjælp kan du få en rem af en eller anden slags at holde fast i, mens du strækker dig. Fortsæt med at øve, så kan du forbinde dine hænder på ingen tid.
3. Rygsøjlens rotationsstræk
Vær ekstra forsigtig med denne slags øvelser. For meget kraft kan skade din ryg mere end at hjælpe den.
I dette tilfælde skal du krydse dit højre ben, for eksempel over venstre og langsomt dreje din torso til højre. Du kan skubbe mod dit ben eller skrivebord for mere rotation, men stop, så snart du føler det ønskede trække ryggen ned. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag på den anden side.
Halsudstrækninger til spillere
1. Stretch foran og bagpå
En smertefuld hals kan lige så let ødelægge et spil og dit generelle velbefindende. For en god første strækning skal du sætte hagen ind for at justere din rygsøjle og derefter langsomt bøje hovedet fremad og derefter helt tilbage. Gør dette et par gange for at løsne disse nakkemuskler.
2. Lateral stretch
Følg det samme princip som ovenfor. Stik hagen ind og bøj hovedet fra side til side, som om du prøver at røre dine ører til dine skuldre.
For at få mere intensitet skal du placere den modsatte hånd, afhængigt af retningen, dit hoved læner ind, enten bag din ryg eller under hoften. Du kan også bruge den anden hånd til forsigtigt at trække hovedet tættere på hver skulder.
3. Rotationsstræk
Endelig bevæg dit hoved i cirkulære bevægelser, og i alle retninger kan det gå. Skub dig ikke for hårdt eller hurtigt. Jo langsommere og mere fokuseret du foretager hver bevægelse, jo bedre strækker dine muskler sig.
Målet er en flydende, afslappet rutine for at modvirke spændingen i spil.
Stretch for bedre og sundere spil
Genopliv din krops fleksibilitet og energi med disse lette øvelser. De fokuserer på nøgleområder, der har tendens til at give spillere mest problemer, når de spiller for længe, men der er mange flere strækninger og fitnessløsninger at opdage.
Vælg det bedste og kombiner dem til en sund og afslappende rutine til fordel for dine hænder, nakke, ryg og videre. Din krop og overordnede spilydelse vil takke dig for det.
Ønsker du at komme i form gennem træning, men finder det en opgave? Disse videospil giver dig en sjov træning i dit eget hjem.
- Spil
- Sundhed
- Spilkultur
- Tips til spil
- Dyrke motion
Electra er Staff Writer hos MakeUseOf. Blandt flere skrivehobbyer blev digitalt indhold hendes professionelle fokus med teknologi som nøglespecialitet. Hendes funktioner spænder fra app- og hardware-tip til kreative guider og videre.
Abonner på vores nyhedsbrev
Deltag i vores nyhedsbrev for tekniske tip, anmeldelser, gratis e-bøger og eksklusive tilbud!
Et trin mere !!!
Bekræft din e-mail-adresse i den e-mail, vi lige har sendt dig.
