Log ind i livet: Top 9 tip til bekæmpelse af computer træthed og beskyttelse af dit helbred

Reklame

Vidste du, at din stillesiddende livsstil kunne dræbe dig indefra og ud? Ryan har allerede forelagt en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem)At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. Læs mere , og for dem af os, der arbejder med computere eller bruger al vores fritid på vores desktops, er disse sundhedsrisici alt for reelle: fedme, diabetes, kræft osv. Tag ansvaret for dit helbred, før det tager en permanent vending som værst.

Hvis du ikke tror, ​​at du er i fare, eller hvis du tror, ​​du er ung nok til, at intet af dette betyder noget endnu, vil jeg bede dig om at overveje. Selv hvis du ikke arbejder otte timer foran en computer hver dag, er det lige så skadeligt at spille Diablo 3 eller Call of Duty i timevis ad gangen. Og vi taler ikke kun om langvarig sundhedsskade - forkert computerbrug kan dræne din energi, anstrenge dine øjne og tåge din hjerne.

Er du i fare? Kontroller disse tip og undersøg dig selv for områder, hvor du måske ikke er så uberørt, som du først troede. Din krop og sind vil takke dig.

Korrekt opsætning af arbejdsstationer

Der er en masse frihed, som du kan nyde, når du opretter din arbejdsstation (eller gamestation, hvis det er hovedformålet med din computer). Med det sagt er der to hovedfaktorer, som du vil overveje i dit layout, og begge er relateret til kropsholdning. Forkert holdning lægger unødig stress på dele af din krop, hvilket resulterer i hurtigere udmattelse, anstrengte muskler eller endda skade.

Tip nr. 1: Korrekt siddestilling. Det viser sig, at det at sidde oprejst ikke er den bedste position for din rygsøjle - den bedste vinkel er et sted mellem 120 og 135 grader. Du ønsker, at dine skuldre altid skal være afslappede; dine underarme og dine hænder skal danne en lige linje; dine fødder skal være flade på gulvet; og toppen af ​​din skærm skal være i øjenhøjde. Alt dette fører til den mindste mængde stress på din krop.

Tip nr. 2: Brug et stående skrivebord. Her på MakeUseOf har vi talt meget om fordele ved det stående skrivebord Fra siddende til stående, mens du skriver: Hvorfor skal du ændre din arbejdsvaneAt skrive på fuld tid holder mig ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​disse Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har ... Læs mere så det vil jeg ikke gå i dybden. Det er tilstrækkeligt at sige, at stående hjælper med at forbedre din samlede holdning, øger din udholdenhed over tid og fungerer som en påmindelse om at tage hyppige pauser. Dave har skrevet en god guide til opbygge et billigt stående skrivebord fra bunden Sådan bygger du et billigt stående skrivebord fra Ikea, og hvordan det er at brugeDer opstår en aktuel mani til stående skriveborde, bogstaveligt talt skriveborde, som du står ved, mens du arbejder. Efter at have tilbragt de sidste fem år som selvstændig freelance skribent, der tilbragte det meste af sine dage sad på ... Læs mere og Tina har samlet en stor liste over stående skriveborddesign 6 store stående skrivebordsdesign: din rygrad takker dig!At sidde kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Desværre kræver mange job, at vi sidder på vores skrivebord i mange timer om dagen. Læs mere .

Minimer øjenstamme

Når det kommer til computerrelateret træthed, glemmes en af ​​de største skyldige ofte: dine øjne. Rygsmerter og ømme muskler er let at bemærke, men vi har en tendens til at overse det faktum, at vores øjne er træt, sløret og tørt - og det påvirker resten af ​​dit humør og energi mere, end du tror det ville.

Tip nr. 3: Korrekt omgivende belysning. Den første ting, du vil gøre, er at sikre dig, at dit omgivende lys overhovedet ikke er meget lyst. Hårdt fluorescerende luftlys og skarpt sollys får dine øjne til at belastes, når de prøver at læse skærmen. Brug om muligt lysskygger og gardiner til at dæmpe alle lyse lyskilder, og udskift lysstofrør med glødende eller halogenbelysning.

Tip nr. 4: Optimer skærmindstillinger. Din skærms lysstyrke skal matche den i din omgivende belysning. En måde at teste: Hvis man ser på en blank hvid skærm, det føles som om man ser på en pære, er det for lyst. På den anden side, hvis det føles trist og grått, er din lysstyrke sandsynligvis for lav. Heldigvis er der nogle få Nyttige apps og programmer til skærmrelateret øjestamme 4 måder at forhindre computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitetenTilbringer du mange timer foran en computerskærm? Hvis du gør det, er du sandsynligvis bekendt med den uundgåelige øjestamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være træt, er ... Læs mere .

Tip nr. 5: Blink regelmæssigt. Computerskærme har en måde at stjæle al vores opmærksomhed på, og det betyder, at vi ofte er så optaget af, hvad vi gør, at vi glemmer at blinke. Dette får vores øjne til at tørre ud, hvilket kan føre til kløende øjenkugler, sløret syn, udmattelse eller i sjældne tilfælde øjenskader, så prøv at blinke regelmæssigt. Hvis du har brug for lettelse af tørre øjne, skal du bruge øjendråber, der er beregnet til smøring, IKKE røde øjne. Glem ikke at konsultere en læge, hvis du føler nogen svækkende virkning.

Tag hyppige pauser

Det største problem er måske, at vi glemme at vi er på computeren. Fire timer kan flyve forbi med et øjeblik og pludselig er vores krop udslidte, vores sind tømmes ud, og vi har bare ingen energi til at gøre noget andet... så vi bliver på computeren endnu længere. Den absolut bedste måde at minimere sundhedsrisici ved computerbrug er at tage regelmæssige pauser.

Tip # 6: Få dit blod til at flyde. Som nævnt før er det bedste for din krop at få den til at bevæge sig. At cirkulere dit blod er vigtigt for forbedret fysisk sundhed og energi. Hver gang imellem - helst mindst en gang hver time - stå op fra dit skrivebord og ryste lemmerne omkring. Gå om en gåtur, hvis det er muligt, selvom det kun er til toilettet.

Tip nr. 7: Opdater din mentale klarhed. Hvis du kan, kan du prøve at bryde opmærksomheden væk fra computeren hvert tyve til tredive minut. Slå en samtale med en ven eller kollega - fem minutter er mere end længe nok. Se ud af vinduet og nyd udsigten. Eller endda lukke øjnene i et par minutter (men falder ikke i søvn!). Dette hjælper med at forhindre, at dit sind føles, som om det går gennem mudder.

Tip nr. 8: Brug Pomodoro-teknikken. For dem af jer, der har det svært huske for at tage pauser er Pomodoro-teknikken nøjagtigt det, du har brug for. Det er et system med sammenvævning af korte pauser med længere perioder med arbejde, og som en bonus er det blevet kendt for at have en dramatisk indflydelse på produktiviteten. Der er masser af Pomodoro teknik apps og programmer Udskåret udsættelse med disse Pomodoro-teknik-apps og -softwareUdsættelse er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdstagere i alle hjørner af verden, og det smitter både amatører og fagfolk. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker... Læs mere også for dig.

Tip nr. 9: Lær at slappe af. At tage en pause tager ikke rigtig en pause, hvis du stadig er fanget på hvad det er hvorfra du tager en pause. Nogle gange er det bedste at gøre bare at læne sig tilbage og slappe af - nej, virkelig slap af. Brug spændingen, og ryd dit sind. Tina har samlet en hel masse værktøjer til at hjælpe dig med afslapning De 5 bedste måder at slappe af ved hjælp af online-værktøjer Læs mere .

Konklusion

Det er en masse information at fordøje, især hvis du ikke har gjort noget af de nævnte tip. Det vil være overvældende, hvis du forsøger at genopbygge din livsstil natten over, så jeg anbefaler at vælge to eller tre ting fra listen, som du ikke allerede gør, og prøv at anvende dem i løbet af de næste par uger. Når disse er blevet vaner, kan du vælge et par flere fra listen, skylle og gentage.

Hvilke andre tip og værktøjer kender du til bekæmpelse af computertræthed og opretholdelse af godt helbred? Del dem med os i kommentarerne!

Billedkreditter: Korrekt holdning via BBC, Øjenstamme Via Shutterstock, Afslappet arbejdstager via Shutterstock