Føler du dig for træt til at arbejde, eller lider du af udbrændthed? Tag disse gratis test for at finde ud af, om du har udbrændthed, og vejledninger til at lære, hvordan man håndterer det.
I 2019 anerkendte WHO officielt udbrændthed som et erhvervsfænomen, så det er ikke bare "i dit sind" længere. Der er tegn på udbrændthed at holde øje med og teknikker til at overvinde udbrændthed i dit professionelle liv.
For at begynde med er der et par onlinetests, du kan tage, gratis e-bøger, du kan hente, og videoer, du kan se.
1. Tag en quiz for at teste dit udbrændingsniveau
Den mest populære, grundige og medicinsk accepterede burnout-test er Maslach Burnout Inventory. Desværre er det kun tilgængeligt som en betalt test. Inden du ponyer store penge for det, kan du prøve nogle af de godt gennemgåede gratis udbrændingsforsøg på internettet.
Bemærk, at disse ikke er videnskabeligt valideret, og du kan ikke betragte dem som en diagnose af din tilstand. Brug dem som en platform for at vide, om du har brug for en mere klinisk test som Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout-selvtest: Mind Tools er vært for et gratis burnout-selvtestsæt på 15 spørgsmål. Du skal svare på, hvor dybt hver udsagn gælder for dig, idet valg overhovedet ikke er sjældent, undertiden, ofte og meget ofte. I slutningen af det får du et pointpoint, som du derefter kan kontrollere mod resultatfortolkningskortet.
Grundlæggelse af sygeplejerskabs stressniveau og udbrændstest: Sygeplejepersonale på hospitaler er en højrisikogruppe for udbrændthed. Foundation of Nursing Leadership skabte en gratis multiple-choice udbrændingsprøve, der tager 5-10 minutter at afslutte. De 35 spørgsmål gælder for ethvert erhverv, ikke kun sygepleje, hvilket gør det til et effektivt værktøj til at teste dine stress- og udbrændingsniveauer.
The Fried Quiz: Biolog Joan Borysenko, forfatter af Fried: Hvorfor du brænder ud og hvordan du genoplive, oprettede et gratis spørgeskema, tilgængeligt på Oprah.com. Fried Quiz er et sæt med 14 multiple-choice-spørgsmål, der forsøger at finde ud af, om du er udbrændt.
Fried: Hvorfor du brænder ud og hvordan du genopliveFried: Hvorfor du brænder ud og hvordan du genoplive Køb nu på Amazon $9.99
2. Sluk udbrændingen (Web): Gratis udbrændingsforløb og værktøjssæt
Robert og Terri Bogue skrev en bog om identifikation og håndtering af udbrændthed og gjorde den til et vellykket online-kursus. Kurset for slukkeudbrydning er gratis tilgængeligt i et år under COVID-19 for at hjælpe stressede arbejdere med at tackle svækkende omstændigheder.
Kurset Sluk udbrenning: forebyggelse og gendannelse har over 25 moduler, hver undervist som en video under 13 minutter, i alt ca. seks timer. Du kan gøre disse på dit eget tidspunkt. Det tager dig gennem alle trin til at identificere udbrændthed, strategier til at håndtere det, og hvordan du kan forhindre, at det sker.
Webstedet har også andre nyttige ressourcer. Bogues lavede to udbrændingsforsøg, som du kan tage online gratis, baseret på Copenhagen Burnout Inventory og Oldenburg Burnout Inventory. De leverer også et udbrændingsværktøjssæt, der er fuldt af gratis ressourcer, som stop-gap-hjælp, hvis du ikke ønsker at tage det fulde kursus.
Burnout Shield er et mere involveret spørgeskema til test af dit burnout-niveau. Den vurderer fem områder i din mentale sammensætning og liv: selvpleje, reflektion og anerkendelse, kapacitet, samfund, mestring.
Du besvarer en række spørgsmål om arbejde, liv, mental sundhed og mere for at identificere de faktorer, der beskytter dig mod udbrændthed, og hvor sårbar du er overfor. I det sidste trin skal du udfylde et standard Holmes & Rahe Life Stress Inventory-ark. Hvert spørgsmål har en klar beskrivelse, så tag dig tid til at læse det og svar derefter sandfærdigt. Ingen dømmer dig, dette er en indikator for dine øjne.
Hele Burnout Shield tager cirka en halv time, så sørg for at skære tid til det. I slutningen af det finder du din sårbarhedsrisiko for alle fem områder for at vide, hvor du skal intensivere den. Grib den frie Udbrændingshjælp til førstehjælp og brug det som en guide til at overvinde pukkelen. Beth Genly, producenten af Burnout Solutions, tilbyder også en gratis første konsultation.
Du bør også gøre dig bekendt med fire-trins science-backed metode til at besejre stress Den 4-trins videnskabsstøttede metode til at besejre stressEn af Europas førende neurovidenskabsmænd giver en enkel firetrinsproces til at gribe fat i stress og kanalisere det til din fordel. Læs mere .
Dr. Carien Karsten er en psykoterapeut og coach, der har specialiseret sig i udbrændingssager, med en karriere, der strækker sig over 20 år og flere bøger. En af disse er tilgængelig som en gratis e-bog på hendes hjemmeside, Overcoming Burnout in 30 Days.
Det er en dejlig bog, der dykker ned i, hvorfor du brænder ud, og hvad du kan gøre ved den. Som titlen antyder, tegner det en dag-til-dag-sti med små opgaver til at erobre udbrændthed i løbet af en måned. Det lærer dig en seks-trins metode kaldet ACCESS: analyse, tilstand, koncepter, effektiv, social og stabilisering. Gennem bogens kapitler lærer du langsomt at håndtere udbrændthed og hvordan du kan slå den.
Dr. Karsten siger, at i undersøgelser viste hendes metode, at 80% af deltagerne kom tilbage på arbejde. Det er vigtigt, at de også havde en bedre forståelse af udbrændingsfaktorer og udløsere og var mere opmærksomme på dem.
Hent:Overvinde udbrændthed i 30 dage (PDF)
5. TED-samtaler til udbrændthed (Web): Se de bedste videoer på Burnout
Hvem er bedre til at tale om udbrændthed end nogle af de største opnåede og succesrige mennesker inden for professionelle sfærer? TED udarbejdede en spilleliste med bedste TED-samtaler til udbrændthed, rører ved forskellige emner. Det inkluderer mindfulness-eksperter, psykologer, journalister, designere, musikere og mere. Playlisten er fantastisk til både kreative og ikke-kreative fagfolk, der arbejder med træning.
Du bør også tjekke en TEDx-tale af produktivitetsekspert Allan Ting. Ting selv blev anlagt ved udbrænding, før han vendte den om. Og i denne tale taler han tre enkle trin til at hoppe tilbage fra udbrændthed.
Endelig har terapeut Kati Morton en særlig Burnout Playlist på hendes YouTube-kanal for A-Z på den. I efterfølgende videoer diskuterer hun videnskaben om udbrændthed, som er mere tilbøjelig til at blive udbrændt og andre relaterede emner. Det er en dejlig destillation af de ideer, du læser i de fleste andre artikler og vejledninger om emnet.
Meditere din vej til ro
Som du ser af anbefalingerne, siger hver ekspert, at meditation hjælper. Det er en almindelig praksis at bringe noget ro i dit liv, når du går gennem udbrændthed, angst, stress eller andre former for mental træthed. Start med disse gratis meditationsapps til at slå stress og angst 5 meditations- og afslapningsapps til at slå stress og angstHvordan håndterer du stress og angst? Skab et positivt tankesæt med meditations- og afslapningsapps for at forblive mentalt sundt. Læs mere , det er et must-have værktøj til at bekæmpe udbrændthed.
Affiliate-afsløring: Ved at købe de produkter, vi anbefaler, hjælper du med at holde webstedet i live. Læs mere.
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på nogle af de største mediepublikationer over hele verden. Han har en akademisk baggrund inden for journalistik.
