Hvordan ophør med koffein gjorde mig mere produktiv

Reklame

At opgive kaffe er noget, der for mange mennesker simpelthen ikke gøres.

Kaffe er ikke bare en drink. Det er en dagligt vigtigt. Et obligatorisk værktøj i den uendelige søgen efter sindløs produktivitet. Men det er dog mere end det. Kaffe er grundlæggende indgroet i den nørdige identitet.

Tro ikke mig? Bare se på nerd emporium ThinkGeek.com, der sælger 91 varer mærket med "kaffe", sammenlignet med kun 34 ting til "kode", og 21 resultater for "Æble".

Nydelige tech-startups i de digitale mekkaer fra Shoreditch og San Francisco tilbyder stolt gourmetkaffe som en fordel for beskæftigelsen, og der er tusinder af kaffeabonnementsfirmaer, der er alt for glade for at forpligte dem med regelmæssige leverancer af frisk, arvestykke bønner.

Det ser ud til, at du også skal være twitchy og irritabel med et dårligt tilfælde af latte ånde for at være nørd. Men hvad sker der, når du opgiver koffein, og hvorfor skulle du ønske det?

Min kafferutine

Dette er noget, jeg er tæt kendt med, fordi jeg i sidste måned afskedigede kaffe. For altid.

Jeg har været en koffeinafhængig siden jeg var omkring 11 år.

Jeg startede med at drikke ekstremt mælkeagtig Nescafe (min selvstændige teenager var overbevist om, at det var den højde af raffinement). Da jeg var 14 år gammel, købte jeg min første dryppekaffe og var på vej til at være en professionel kaffevinkie.

Min smag begyndte derefter at forfine. En fødselsdag fik jeg min første bønnemølle og derefter min første italienske ovnstop kaffemaskine. Ikke længe efter lavede jeg glatte espressoer og amerikanere med en aeropress. Jeg var ikke bare en kaffeafhængig. jeg var en kaffesnob.

I hele denne periode steg min tolerancegrænse for koffein konstant, og jeg var nødt til at drikke mere og mere kaffe for at få selv den mindste brummer. Steder af espresso blev hurtigt fordoblet og derefter tredoblet. Jeg drak nok kaffe til at give hjertet hjertebank, og jeg gjorde det hver time.

Dette bemærkede jeg, at det havde en alvorlig effekt på min krop og min personlighed.

På de mest sløveste vilkår var jeg blevet en nar. Jeg var konstant irritabel og smuttede på folk for de mindste ting.

Og jeg følte mig syg hele tiden. Jeg led konstant af den værste halsbrand og mavesmerter, du muligvis kunne forestille dig. I stedet for at være mere opmærksom og produktiv, var jeg konstant træt og ængstelig. Kaffe var bare ikke så sjovt længere.

Noget måtte ændres.

Hvad ændrede sig?

Så jeg holdt op. Kold tyrker.

Det var ikke et sjovt par uger. Min produktivitet kollapsede, fordi jeg ikke kunne koncentrere mig. Jeg skrev i en sneglefart, og mit hoved bankede konstant. I mindst et par uger var det min eksistens.

Men det aftog hurtigt, og det varede ikke længe, ​​før jeg begyndte at bemærke en markant forbedring af kvaliteten af ​​mit arbejde og den hastighed, hvormed jeg gjorde det. Jeg fik flere ting gjort.

Den første store ændring var, at jeg ikke længere vågnede op efter kaffe. Dette betød, at jeg for første gang i evigt kunne rulle ud af sengen og begynde at arbejde. Jeg var ikke nødt til at vente med at lave koffein for at komme vej ind i min blodbane.

Jeg bemærkede også en massiv forbedring af min udholdenhed. Jeg kunne stort set sidde og arbejde, og jeg ramte ikke en “mur” kl. 16, som mange koffeinmisbrugere gør, eller lavede en frisk gryde kaffe for at fylde mine niveauer op.

Og fordi min søvn var mindre forstyrret, vågnede jeg og følte mig friskere.

Jeg tog også beslutningen om at erstatte kaffe med vand. Hver time ville jeg drikke en pint vand. Ikke mere, ikke mindre. Derfor følte jeg mig mere opdateret og opmærksom.

Alt i betragtning har grøftekaffe gjort mig mere produktiv. Sundere. Lykkeere, lige. Men det var imidlertid ikke let.

Tips til at opgive kaffe

Koffein, ligesom enhver afhængighed Pornografi afhængighed: den skjulte kamp & hvordan man bryder fri [Feature]Anon22 opdagede internetporno, da han bare var 12 år gammel. I omkring 10 år har Anon22 haft glæde af pornografi ved hjælp af sin computer en eller to gange om dagen, en tvang, som han hævder at ødelagte hans sociale ... Læs mere , er svært at give op. Når du afslutter koldkalkun, vil du uundgåeligt føle nogle ret forfærdelige fysiologiske effekter. Disse spænder fra træghed til den værste hovedpine, du nogensinde vil opleve.

For det meste er der ikke meget, du kan gøre med disse. Det er bare en del af pakken med at opgive kaffe. Der var dog en række strategier, der hjalp mig med at klare.

Som jeg tidligere har nævnt, besluttede jeg at erstatte kaffe med sundt, billigt, naturligt ledningsvand. Dette fjernede utvivlsomt kanten af ​​de værste dele af at holde op med kaffe. For at sikre, at jeg drak regelmæssigt, beskæftigede jeg mig Pomodoro-metoden Udskåret udsættelse med disse Pomodoro-teknik-apps og -softwareUdsættelse er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdstagere i alle hjørner af verden, og det smitter både amatører og fagfolk. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker... Læs mere .

Det Pomodoro-metode bruger en timer til at opdele opgaver i 25 minutters blokke med fem minutters pauser. I løbet af disse fem minutters pauser ville jeg drikke en halv pint vand. Dette sikrede, at mit sind altid var fokuseret væk fra kaffe, og jeg blev konstant hydreret.

Hvis det ikke fungerer, kan du prøve gamifying dit forsøg Peger for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamificationMin hjerne er dum. Den tror, ​​at jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg har brug for i morges. Det udsætter alt ... Læs mere at gå koldt kalkun. Som navnet antyder, er det her du forvandler noget, der ikke er særligt sjovt til et spil.

Du kan for eksempel forvandle at undlade at holde sig fra kaffe til en RPG, hvor du hver dag ikke drikker kaffe, du får et point. I slutningen af ​​ugen, hvis du har syv point, "niveauer du dig op".

Der er en række utrolige værktøjer, der gør dette let, men ingen er bedre kendt end HabitRPG. Vi kiggede først på dette HabitRPG gør det muligt at forbedre dig selv faktisk vanedannendeSkift dine vaner til det bedre ved at binde dem til udfordringer i et rollespil. Niveau op for at gøre ting, du ved, du skal, og miste hitpoint for at forkæle dig med vaner, du kender ... Læs mere i 2013, og vi blev straks imponeret.

Hvis du ikke er helt klar til at blive koldt kalkun, kan du prøve at fravænge dig selv langsomt af kaffe. En god måde at gøre dette på er at begrænse dig til at drikke kaffe, når det er mest effektivt, hvilket er når dine cortisolniveauer er på det laveste.

Cortisol er det hormon, der styrer vores årvågenhed. Niveauer af denne forbindelse begynder normalt at dyppe omkring 90 minutter efter du vågner op, hvilket gør det til det perfekte tidspunkt at få en kop Joe. En god måde at holde sig til at drikke kaffe på disse tidspunkter er at indstille en forekommende alarm på din telefon.

En anden strategi er at bevidst notere sig den koffein, du spiser. Der er et utal af måder at gøre dette på. Tidligere har jeg skrevet om, hvordan Excel-regneark kan være bruges til sundhedssporing 10 Excel-skabeloner til sporing af din sundhed og fitness Læs mere .

Der er også nogle dedikerede apper til sporing af koffein, som Up Coffee af Jawbone. Dette kan ikke kun spore, hvor meget du drikker, men kan advare dig om tegn på afhængighed.

Den bedste sundhedsbeslutning, jeg nogensinde har taget

Jeg er ikke en til at sprænge mit eget horn, men beslutningen om at opgive kaffe er sandsynligvis den bedste sundhedsbeslutning, jeg nogensinde har taget.

Jeg er mere opmærksom. Jeg kan arbejde hårdere længere. Jeg er mindre træt. Mindre irritabel. Som en bonus ved jeg, at hvis jeg går tilbage til at drikke kaffe, vil det have en vis effekt på mig, da mit toleranceniveau ville være faldet.

Har du opgivet kaffe før? Har du planer om at opgive det? Jeg vil gerne høre om dem. Giv mig en kommentar nedenfor, så chatter vi.

Billedkreditter: Kaffe (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Glas vand (chiffer)