Reklame

Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? featured søvn bedre appsJeg har altid været lidt af en søvneksperiment, da jeg i store dele af mit liv har holdt en omhyggelig drømmedagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. I dag behøver jeg ikke engang en alarm - min krop vågner op nøjagtigt 8 timer efter jeg lukker øjnene. Hvis du aldrig har overvejet det en anden tanke, skal du overveje dette: en tredjedel af hele dit liv tilbringes i sengen(sov, hvis du er heldig), så du kan lige så godt få det bedste ud af det.

Der er nu en række apps på både iOS og Android, der hævder at hjælpe dig med at sove bedre ved at vække dig på et godt tidspunkt. Lad mig forklare, hvordan disse apps kan fremsætte sådanne dristige påstande, og undersøge, om de rent faktisk fungerer. Du bliver måske overrasket.

Jeg ser på Sleep Cycle alarm ur på iOS ($ 1,99, iTunes-link), og Sov som Android (Google Play-link: 2 ugers prøveperiode, $ 2,79 for at låse op) - begge tilbyder i det væsentlige den samme funktionalitet, og der er et antal kloner, der banker rundt i app-butikkerne. Jeg har brugt iOS-appen i et år eller deromkring, men har kun brugt Android-appen i et par dage; det er dog baseret på den samme teknologi, og så vidt jeg kan fortælle, er det et acceptabelt alternativ for Android-brugere.

instagram viewer

Vi dækkede også en webapp, der gør det modsatte; det bruger almindelige søvncyklusdata til at fortælle dig hvornår man skal sove givet en ønsket vågne op De bedste søvnapps til sporing og forbedring af søvnLær, hvordan du forbedrer din søvnkvalitet ved hjælp af sleep tracker-apps, blå lysfilter-apps og søvnmeditationsapps. Læs mere tid, men forvent ikke gode resultater med det. Ingen smart alarm eller søvn-app hjælper dog med dine dårlige vaner, så sørg for at læse vores generelle råd om forbedring af søvnmønstre De 4 enkle trin til forbedring af dine søvnmønstre Læs mere så godt før du forsøger at bruge disse.

Søvncyklussen

At sove er ikke så simpelt som bare at lukke øjnene og lukke din bevidsthed et stykke tid. Faktisk forekommer søvn i omtrent 4 faser som følger:

  • Fase N1: Den letteste fase, en overgangsperiode mellem vågenhed og søvn, som varer cirka 5-10 minutter. Du kan let blive vågnet op fra dette stadie uden nogen skadelige virkninger. Hypnagogiske hallucinationer og kropstrækninger er almindelige; pludselige ufrivillige bevægelser, der kan ryste dig vågen øjeblikkeligt.
  • Fase N2: Hurtig, rytmisk hjerneaktivitet. Din kropstemperatur begynder at falde, og hjerterytmen sænker. 40-55% af al søvn tilbringes i dette trin.
  • Fase N3: Dyb søvn med stærke deltabølger. Stadig ingen drømmer.
  • REM Sleep: en mærkelig tilstand, hvor kroppen er lammet, endnu andre hjerne- og kropsfunktioner er forhøjede. Drømning forekommer helt under denne tilstand.

Disse faser forekommer ikke i rækkefølge - N3 kan muligvis efterfølges af mere N2. De fleste mennesker vil imidlertid gennemføre en fuld cyklus 90 minutter efter, at de falder i søvn; den første REM-periode er kort, men da cyklussen gentages måske 4 eller 5 gange, kan den sidste REM-periode vare op til en time, og den fulde cyklus kan være 90-120 minutter lang.

Årsagen til, at jeg fortæller dig dette, er, fordi det stadie, hvor du vågner op, bestemmer, hvordan du har det med nattesøvnen; hvis din alarm uhøfligt vekker dig under REM eller dyb søvn, føler du dig grov med ønsket om at trække dækslerne over og ramme snooze, men skaden er allerede gjort. Dette kaldes teknisk søvn inerti. Væk dig dog i en af ​​de lettere perioder med søvn, og du vil blive opdateret, som om du havde en god nats søvn. Vi kan bestemme nogenlunde hvilket søvnstadium du befinder dig i efter bevægelsesniveauet; mere bevægelse er et mere vågent stadium, mens søvnlammelse betyder mindre bevægelse i de dybere stadier. Det er det, de apps, vi ser på i dag, hævder at gøre.

Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? søvn graf android

Hvordan fungerer disse apps derefter?

Sov som Android har flere funktioner, men forudsat at du kun vil bruge den til at vågne op på et pænt tidspunkt, skal du starte med at indstille en alarm og smart periode, samt din sædvanlige alarmlyd osv. Resten af ​​indstillingerne er temmelig forvirrende, men dette er nok til at komme i gang. Din alarm skal være den absolut nyeste, du kan vågne op til uden problemer; men appen vækker dig muligvis overalt i vinduet med smarte perioder før det tidspunkt. Begynd søvnsporing ved at tappe på selve un-knap-lignendeSøvnsporing (med et halvmåne-ikon) nederst til venstre på appen. Det er alt, hvad der er nødvendigt. Klik dog ikke på tænd / sluk-knappen - appen dæmper skærmen automatisk efter et stykke tid.

Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? sove som Android-alarm

Med Sleep Cycle er grænsefladen langt enklere og inkluderer en placeringstest med et fuldt gennembrud ved brug, første gang du åbner appen. Der er ingen flere alarmer; vælg bare tidspunktet og tryk på start.

Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? søvncyklus

Før du går i dvale, skal du åbne appen og placere enheden på siden af ​​din seng, på din madras - placeringen er kritisk. Du har også brug for, at det er tilsluttet til ladning, da det vil være på hele natten og konstant registrere dine bevægelser - en hurtig måde at tømme batteriet på.

De første par nætter bliver du vågnet op til din almindelige alarmtid; appen kalibrerer sig selv til dine bevægelser, så er endnu ikke i stand til at skelne dine vågne og dybe søvnfaser. Vedhold dog, og du vil blive belønnet med vidunderlige morgener, hvor du kan hoppe ud af sengen opdateret.

Begrænsninger

Disse apps fungerer godt, men kun under specifikke omstændigheder.

Hvis du sover med en partner, registreres deres bevægelser også af accelerometeret, som kan give falske aflæsninger af vågne perioder og derfor vække dig til det forkerte tidspunkt. Dette afhænger af, hvor kraftigt din partner bevæger sig under søvnen, så det er alligevel bedst at gå og prøve kalibrering alligevel. Du får bedre resultater, når du sover alene, helt sikkert.

Din seng skal også være relativt hoppende for effektivt at samle dine bevægelser op; Jeg fandt, at det ikke fungerer så godt med madrasser af skumtype - den slags, der er hård, men form til din kropsform; heller ikke med japanske futons, som bare ikke har fjedre overhovedet. Igen, prøv det først.

Til sidst kræver disse apps fleksibilitet i din tidsplan - et 30 minutters vindue anbefales - så Hvis din morgen er et vanvittigt strejf for at få børnene og morgenmaden klar, passer den sandsynligvis ikke din levevis. Hvis du er tilfreds med muligheden for at vågne op 30 minutter før din sædvanlige tid, men føler dig meget bedre for det, har du det godt. Du kan indstille et mindre vindue, men det reducerer chancerne for, at det kan finde en ideel vågningstid.

Under gode forhold fandt jeg, at 9 gange ud af 10 SleepCycle ville gøre som lovet og vække mig med at være forfrisket. Det er vanskeligt at formidle, hvor utroligt det føles, men dit liv vilje være bedre til det.

Så der har du det; disse ting fungerer, og er faktisk baseret på ægte søvnvidenskab. De er selvfølgelig ikke perfekte - men for prisen på en kaffe vil jeg sige, det er mere end værd at prøve. Jeg er også kun begyndt at røre ved funktionerne her; iOS Sovecyklus er poleret og pålidelig, men jeg må sige det store antal funktioner i Sov som Android er ganske sindssyg - tjek også add-on apps, som avanceret søvnanalyse.

Har du prøvet søvnsporing? Er du en lidenskabelig? oneironaut? Fortæl os om din oplevelse med disse apps i kommentarerne!

James har en BSc i kunstig intelligens og er CompTIA A + og Network + certificeret. Han er hovedudvikler af MakeUseOf og bruger sin fritid på at spille VR paintball og brætspil. Han har bygget pc'er siden han var barn.