Behandl og stop Snorken med disse 5 apps og websteder

Reklame

Snorken er ikke kun problematisk for alle, der deler din seng, men det kan også føre til dybere sundhedsmæssige problemer. Når problemer er så alvorlige som at fortykkelse af halspulsåren eller søvnapnø, er det bedst at nippe den i knoppen. Derudover undgår du forlegenhed i situationer som et fly.

Der er selvfølgelig forskellige typer af snorken. For denne artikel taler vi om den enkle husholdningstype, der normalt kaldes primær snorken. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du bekræfte det med spore din søvn med apps Hvordan sporer din søvnapp dig faktisk om natten?En god nats søvn er afgørende for en produktiv dag - men hvor ofte er du tilbage med at kaste og vende? En søvn-app kan hjælpe dig... men hvad gør de egentlig, og hvordan gør ... Læs mere , eller gå til en læge.

Hvis det er den mildere form for primær snorken, bør disse apps og websteder hjælpe. Med de rigtige øvelser eller udstyr vil du (eller din elskede, der nægter at lade dig sove om natten) ikke fylde soveværelset med din kakofoni.

For at tackle et problem skal du først forstå problemet. American Sleep Association (ASA) dedikerer en hel del af sit websted til snorken. Det er vigtigt at bruge en sådan betroet kilde til undersøge sundhedsspørgsmål online Sådan undersøges sundhedsspørgsmål: De bedste alternativer til Dr. GoogleEr Google en pålidelig kilde til forskning i sundhedsspørgsmål? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er nogle af de mest pålidelige alternativer til sundhedsrelateret information? Læs mere .

Her lærer du, hvad der forårsager snorken, hvordan snorken lyder og de vigtigste risikofaktorer. For eksempel kan din alder, køn, kropsvægt, søvnstil og drikke øge chancerne for, at du snorker i din søvn.

I afsnittet om hvordan man stopper med snorken, lærer du de mange tilgængelige metoder. Disse spænder fra livsstilsændringer til mere seriøse muligheder som operation eller en CPAP-maskine for at øge iltstrømmen.

2. Øvelser for at reducere snorken, ifølge videnskab

I aldre har forskellige læger anbefalet forskellige øvelser for at reducere snorken. Endelig fokuserede et team af forskere på seks øvelser i munden og svelget (hulrummet bag næsen og munden). I en undersøgelse af 39 patienter reducerede tre måneders øvelser signifikant både frekvensen af ​​snorken med 36 procent og den samlede styrke af snorken med 59 procent.

Som vist på billedet ovenfor er øvelserne til behandling af snorken:

1. Skub spidsen af ​​tungen mod mundets tag, og skub tungen bagud. (20 gange)
2. Sug tungen opad mod mundens tag, og tryk hele tungen mod mundens tag. (20 gange)
3. Tving bagsiden af ​​tungen mod mundens gulv, mens du holder spidsen af ​​tungen i kontakt med bundens forreste tænder. (20 gange)
4. Løft bagsiden af ​​mundens tag og uvulaen, mens du siger vokalen “A.” (20 gange)
5. Læg en finger inde i munden for at trykke udad på buccinatormusklen, det indvendige område af din kind ved siden af ​​tænderne. (10 gange hver side)
6. Skift og sluk på hver side ved hjælp af tungen. (Når du spiser)

Hvis folk har fortalt dig, at du snorker, men du ikke ved, hvor slemt det virkelig er, kan du finde ud af det med SnoreLab. Den gratis app til Android og iOS sporer din søvn og optager lyd, når du snorker.

Hver nat får en "snorke score" for at vise dig hvor intens snorken var. Dette kan give dig en idé om, hvor dårligt din snorken er ved at sammenligne dataene med andre SnoreLab-brugere.

Appen indeholder indstillinger for at tilføje ændringer til livsstilsfaktorer eller øvelser som dem ovenfor. Du kan separat spore det og sammenligne det med din tidligere snorken for at vide, om det har nogen virkning eller ej.

Med hensyn til almindelig rådgivning til behandling af snorken, rammer SnoreLab alle de rigtige noter. Derfor er det en af bedste gratis søvnsporere til Android De bedste søvnapps til sporing og forbedring af søvnLær, hvordan du forbedrer din søvnkvalitet ved hjælp af sleep tracker-apps, blå lysfilter-apps og søvnmeditationsapps. Læs mere . Men du vil måske prøve den $ 5-betalte version senere for at få ubegrænset tracking og optagelse om natten.

Hent: SnoreLab til Android eller iOS (Ledig)

Robert Hudson var en tung snorer ligesom millioner af andre over hele verden. Og det blev dårligt nok, at hans kone flyttede til reserverummet for at være i stand til at sove. Hudson besluttede at foretage en stor ændring og dokumenterede sin rejse kl Snore Nation.

Mens forsiden af ​​Snore Nation ser ud som en annonce for et produkt, er det Hudson's blog, som du burde være mere interesseret i. Det har alt hvad du muligvis har brug for at vide om snorken, inklusive sammenligninger af alle de teknikker, han prøvede. I tilfælde af at du overvejer at købe en gizmo for at slå snorken, har Snore Nation normalt en liste over almindelige klager fra sine brugere.

Hudson tackler også andre søvnproblemer som kæmper søvnløshed Sov hurtigere og bedre med disse 5 måder at bekæmpe søvnløshedMangel på søvn eller søvnmangel har alvorlige sundhedsmæssige virkninger. Dette er nogle af de bedste online ressourcer, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og mere forsvarligt. Prøv disse søvn-tech-apps og -sider i dag. Læs mere og søvnlammelse, såvel som ting som slibning af dine tænder.

Før du køber en enhed eller en gizmo til behandling af din snorkeforstyrrelse, skal du gå til Uden Snorken. Du finder en massiv sammenligning af de største produkter på markedet sammen med alle de oplysninger, du ønsker om det.

Naturligvis ser du en gennemgang af enheden, dens type og en vurdering samt dens pris. Men bortset fra det, vil du også vide, om det er godkendt af FDA, og om det har gennemgået kliniske studier. Det er trods alt kendetegnene for et godt medicinsk produkt. Du finder også hvilke virksomheder, der er akkrediteret af Better Business Bureau, og tilbyder en tilbagebetalingsgaranti.

Naturligvis kan intet websted gennemgå hvert eneste produkt derude, men Uden Snorken gør et godt stykke arbejde med at gennemgå de mest populære. Det eneste andet websted, som vi vil anbefale sammen med dette, er Snorken HQ, som også er værd at kigge på, før du uddeler kontanter.

Hvor stort problem er snorken for dig?

Snorken er et af disse problemer, der er lidt pinligt og samtidig lidt sjove. Vi joker om det med venner, men som Hudson siger ovenfor, kan det skabe reelle problemer i soveværelset.

Hvor stort er et problem med snorken i dit liv? Har du eller din partner fundet en god løsning på det?

Billedkredit: luckybusiness /Depositphotos