5 bedste skjulte hjælpelinjer til dieter til at tabe sig, spise sundere og være mættere

Reklame

Når du ønsker at ændre din diæt, kaster internettet et skred med data på dig. Vi sigtede gennem informationsoverbelastningen for at finde et par artikler, PDF-filer og andre værktøjer, der tjener som den bedste begynderguide til bestemte madplaner.

Disse er ikke vægttabsapps for at blive tynde og forblive i form. I stedet fokuserer vi på de bedste steder at finde information om en eksisterende diæt. Hvis du for eksempel så The Game Changers eller The Biggest Loser og ønsker en lignende diætplan, hvor skal du hen?

I stedet for at blive forvirret af en Google-søgning, kan du prøve disse klar-links.

1. 7-dages diæt til vægttab (Web): Diætplan af Bigger Loser's ernæringsfysiolog

Cheryl Forberg fungerer som ernæringsfysiolog til vægttab-realityshow The Biggest Loser. Forberg designede en syv-dages vægttabsplan for dem, der leder efter en nedbruddiæt for at miste et par pund. Og nej, du sulter ikke dig selv.

Forbergs diætplan sikrer tre måltider om dagen, der indeholder kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Og i modsætning til en liste over regler, er dette en fuld måltidsplan. Bare forbered tingene selv for at sikre, at de opfylder kosten, ikke gå med butikskøbte varer eller tage ud i disse syv dage.

For hver dag har diætplanen morgenmad, frokost og middag med to snacks imellem. Der er en god blanding af køkkener og produkter, så du vil aldrig kede dig. Du er også fri til at eksperimentere med opskrifterne, så længe du holder dig til ingredienserne. Kontroller din vægt før og efter de syv dage for at se forskellen.

Lad os ikke glemme, bare en diæt hjælper ikke. Du skal kost og motion Diæt vs. Øvelse: Hvad er bedre til hurtig vægttab?Når du vil tabe dig, er der to muligheder. Enten kan du begynde slankekure eller begynde at træne. Ideelt set skal du gøre begge dele. Men hvilken af ​​de to hjælper dig med at tabe dig hurtigere? Læs mere sammen for den bedste måde at blive sund på.

2. Whole30 Starter Kit (Web): Regler, opskrifter og måltidsplanlægning

Diætplanen Whole30 er en af ​​de vanskeligere måder at begynde at spise sundere. Der er store ofre for de første 30 dage, hvilket gør det vanskeligt for folk at holde sig til. Men dem, der går distancen, rapporterer fantastiske resultater.

Ideen bag Whole30 er at spise tre måltider om dagen lavet af hele fødevarer i proteiner, grøntsager, frugter, olier og smørkager, kokosnød og oliven og nødder og frø. Oprindeligt beder diætplanen dig om at fjerne et stort antal ting fra din diætplan, herunder sukker, korn, mejeri, bælgfrugter, alkohol og junkfood.

Du skal holde dette op i en hel måned. Og i disse 30 dage skal du heller ikke hoppe på en skala for at kontrollere din vægt eller fremgang.

Hvis du er interesseret i denne diætplan, skal du begynde med det officielle Whole30 Starter Kit, som du kan få ved at abonnere på nyhedsbrevet. Det er en 23-siders gratis PDF, der forklarer filosofien om Whole30, giver dig tip og tricks til, hvordan du overholder reglerne og inkluderer også en hel række opskrifter. Der er også en grundlæggende måltidsplanlægningsskabelon.

3. Lav FODMAP-diæt (Web): Til en let at fordøje diæt

Start af en ny diæt fører ofte til fordøjelsesproblemer som oppustethed, kramper, forstoppelse eller gas. Mange populære diæter anbefaler ofte at spise ingredienser, der ikke stemmer overens med alles kropslige system. FODMAP-dieten var oprindeligt beregnet til dem, der har irritabel tarm-syndrom, men det vinder mange tilhængere i, hvor sundt det får dem til at forstå, hvad deres krop har brug for.

Diætist Joe Leech skabte en af ​​de bedste begynderguider til forståelse og implementering af FODMAP-diet. FODMAP står for gæringsmidler, oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Leech forklarer, hvilke fødevarer der har disse elementer, og hvordan de påvirker fordøjelsessystemet.

Leech fastlægger derefter low FODMAP Diætens trefasede diætplan. Du starter med at fjerne alle fødevarer med høj FODMAP i et par uger. Derefter introducerer du hver FODMAP-mad én ad gangen for at indse, hvordan det påvirker dig. Idéen med programmet er at finde ud af, hvilken ernæring din krop virkelig har brug for, og de bedste måder at få den.

Leech tilbyder også en masse downloadbare PDF-diagrammer i hans mega-post på FODMAP diæter. Der er madlister, opskrifter og endda en syv-dages diætplan for at komme i gang.

Netflix-dokumentaren The Game Changers har taget verden med storm og udtrykt fordelene ved at være på en plantebaseret diæt. Hvis du er inspireret og vil starte en plantebaseret diæt, er du ikke nødt til at se langt. Game Changers officielle hjemmeside tilbyder faktisk nogle af de nemmeste måder at konvertere fra en kødspisning til en plantespisende diæt.

Start med Gør det nemt afsnit. Dette har en række tip til kategorier som shopping, madlavning, udskiftninger, rejser og hvad man skal gøre, når du er ude og omkring. Det er et enkelt linjetips, men du kan udvide til at lære lidt mere. Tip til substitutioner og madlavning er især nyttige for begyndere.

Game Changers tilbyder også en måltidsplan med omkring 4-5 muligheder for morgenmad, frokost og middag, som du kan blande og matche. Som du kunne forvente, er der også en stor database med plantebaserede opskrifter, der gør den perfekte mad til dig.

5. CrossFit's Zone Diet (Web): Diæt, måltider og snyderi

Zone Diet af Barry Sears har eksisteret i lang tid og anbefales ofte af den officielle CrossFit organisation. Der er et dedikeret websted til Zone Diet, hvor du kan lære mere om det, men den bedste ressource er en bagudgave af CrossFit Journal, der er gratis tilgængelig online.

I PDF-filen finder du det grundlæggende i "blok" -systemet i Zone Diet. En proteinblok er 7 gram, en blok kulhydrater er 9 gram, og en blok fedt er 1,5 gram. Baseret på din kropstype skal du forbruge en vis mængde blokke hver dag. Et praktisk kort fordeler dette over dine tre måltider og to snacks om dagen.

CrossFit Journal giver et praktisk snyderi til alle typer blokke, så du ikke behøver at huske det. Du kan udskrive det ud og sætte det på dit køleskab for en nem guide til Zone Diet på alle tidspunkter. Det giver også eksempler på måltidsplaner til to til fem blokdiæter samt snacks med en blok.

Hent:CrossFit-tidsskrift 21 (PDF)

Vejledninger til at tabe sig og holde det slukket

I denne artikel kiggede vi på nogle af de mindre kendte diæter snarere end populære planer som Keto, Middelhavet, DASH eller Paleo. Men det betyder ikke, at disse diæter ikke er effektive. Hvis dit mål er at blive slankere, så prøv disse pålidelige guider til at tabe sig og holde det væk 5 Pålidelige guider til at tabe sig og holde den vækVidenskab siger, at diæter er bedre end motion, hvis vægttab er målet. Find ud af, hvilken kost der er rigtig for dig ved hjælp af disse praktiske guider. Læs mere .