Sov hurtigere og bedre med disse 5 måder at bekæmpe søvnløshed

Reklame

Mangel på god søvn kan have flere negative virkninger.

Det efterlader dig med lav energi hele dagen, en manglende evne til at fokusere i lange perioder og påvirker også din krops helbred. Overraskende lider en ud af tre mennesker over hele verden af ​​ikke at få en god nattesøvn.

Selv hvis du ikke lider af klinisk søvnløshed, er det vigtigt at tage de rigtige skridt for at forbedre dine søvnmønstre De 4 enkle trin til forbedring af dine søvnmønstre Læs mere . Identificer, hvad der fungerer for dig, og find en løsning. Nogle mennesker har brug for videoer. Nogle mennesker har brug for musik. Hvad med en sengetidshistorie for voksne? Nogle andre er kun afhængige af videnskab og intet andet.

Uanset hvilken metode der fungerer bedst for dig, har internettet fremragende ressourcer til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og mere sundt.

1. Sleepio (Web): Find din søvnproblem videnskabeligt

Colin Espie, professor i søvnmedicin ved University of Oxford, har studeret menneskesøvn i årtier. Sleepio er, hvordan han bruger sin forskning til brug via en webapp. Selvom dette er et betalt program ($ 300 pr. År), kan du stadig bruge stedet til at få en grundlæggende diagnose af dine søvnproblemer.

Appen fører dig gennem en række spørgsmål. Det inkluderer, hvilken slags søvnproblem du har (få let at sove eller forblive i søvn eller vågne op), dine adfærdsmønstre, dit søvnmiljø og så videre. Efter at have samlet alle disse oplysninger i en kort undersøgelse, genererer Sleepio en "søvnrapport" til dig.

Denne rapport kan tjene som grundlag for, at du kan finde mere information. Det inkluderer også et par bedste fremgangsmåder baseret på dine svar. For eksempel, hvis du har et "racing sind", antyder det afslapningsteknikker til at berolige dit sind 3 afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedreNogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag for at lukke din hjerne ned. Læs mere . Da denne del er helt gratis, er det det perfekte udgangspunkt for at tackle dine problemer med søvnløshed.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Guidet meditation til forskellige natteproblemer

Så ved du, hvad dine søvnproblemer er, men du skal stadig handle. Søvnighed er en fremragende opmærksom meditation app 6 Mindful Meditation-apps, der vil forbedre dit livAt leve et mere opmærksomt liv gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. Læs mere der vil guide dig til en fredelig søvn.

Vælg først mellem fire muligheder: gå i seng, kan ikke sove, vågne op eller om dagen. Afhængigt af hvad du vælger, kan du derefter lytte til en af ​​de guidede meditationer i det afsnit. Det er enkelt, det er let, og det fungerer som en charme.

Du kan låse op for alle meditationer for en engangsbetaling på $ 8, men prøv først de gratis spor. De fleste af dem gør arbejdet rigtig godt, især når du ønsker at gøre dit overarbejdede sind roligere.

Hent - Søvnighed til Android (gratis) eller til iOS (gratis)

3. Regnfuld humør (Web, Android, iOS): Beroligende lyde fra regn

Ah, pitter-patter af nedbør, og den langsomme whoosh af vinden bærer disse vanddråber. Videnskab siger lyden af ​​vand hjælper os med at sove, og Rainy Mood er her for at give dig den afslapning.

Du kan bruge webstedet eller mobilapperne til at begynde at afspille den beroligende lyd. Skift mellem indstillinger som landskabet eller havet, og juster elementer som intensiteten af ​​regnen eller kvitringen af ​​fugle. Det er en af de bedste apps til naturens baggrundslyde 5 websteder med naturens baggrundslyde og hvid støj til at hjælpe dig med at fokusereFå naturlyde til en del af din dag. Her er 5 gratis ressourcer til lyde, der hjælper med at berolige dig, så du kan få tingene gjort - eller bare slappe af. Læs mere .

Mobilapps og -websted varierer lidt i funktioner. For eksempel har apps en sleep timer. På den anden side har webstedet mulighed for at lytte til regn med baggrundsmusik (hentet fra en YouTube-video). Uanset hvordan du bruger det, vil du være en lykkelig kunde.

Hent - Regnfuld stemning til Android (gratis) eller til iOS ($ 2,99)

4. Napflix (Web): Langsomt tv falder i søvn til [ikke længere tilgængelig]

For nylig, Netflix startede "langsomt tv" Netflix og Really Chill: En hurtig guide til langsomt tvLangsomt tv er et underligt fænomen, du måske ikke forstår, med folk, der ser timevis af optagelser af virkelig kedelige aktiviteter. Det er underligt, men er det værd? Lad os finde ud af det... Læs mere , som er videoer i realtid, der er beregnet til at få dig til at sove. Det er ikke sådan, at videoen sker live, men den er bare nødt til at fange den langsomme udvikling af tiden. Du har ikke brug for et Netflix-abonnement til det.

Napflix er et gratis langsomt tv-alternativ, der kilder alle dets videoer fra YouTube. Fra sport og videospil til musik og dokumentarer, der er noget at kede nogen til at sove her. Selvom du elsker Tetris, så prøv det ser nogen spille det i en halv time.

Appen har også et komplet afsnit til ASMR eller autonom sensorisk meridianrespons Hvad er ASMR? 10 YouTube-videoer, der giver dig rysterASMR er defineret som en behagelig følelse udløst af visse former for unik stimuli. Brug disse YouTube-videoer til at se, om du har ASMR! Læs mere , videoer.

5. Sov med mig (Podcast): Sengetidshistorier for voksne

Når du er barn, kan dine forældre sætte dig i søvn ved at læse dig en historie om sengetid. Der er ingen, der gør det, når I alle er voksne. Nå, ingen før du mødes Scooter fra Sleep with Me podcast.

Som regel, podcasts underholder eller uddanner De 20 bedste podcasts i 2015: Som anbefalet af MakeUseOfHar du nogensinde spekuleret på, hvad dine foretrukne MakeUseOf-forfattere lytter til, når de vil lære noget nyt, høre en god historie eller blot blive underholdt? Denne artikel betyder, at du ikke behøver undre dig mere. Læs mere lytteren. Men Scooter uploader nye historier næsten hver dag med det enestående formål at gøre dig søvnig. Pop i dine hovedtelefoner, og lyt til ham fortælle med perfekt tonehøjde og pauser, der gør dig døsig. Han har en unik vandrende, langsom taleform, der får jobbet gjort hver gang.

Historierne er ikke altid de bedste, men det er det halve punkt. Hvis det var for interessant, ville du holde dig vågen for at finde ud af, hvad der sker dernæst. Men når du lytter til ham drone videre, holdes dit sind stille fra at starte sin egen dialog. Og langsomt kommer du væk.

Har du prøvet søvnteknologi?

Hvis du har problemer med at sove, vil vi gerne høre fra dig. Uanset om det er en app, en gadget eller langsomt tv, vil vi gerne vide, om du har prøvet nogen form for teknologi for at hjælpe dig med at sove.

Har det hjulpet dig på nogen måde?

Billedkreditter: Photographee.eu/Shutterstock