7 måder at finde reel succes med lykken fordel

Reklame

Ønsker du, at du havde et lysere syn?

Men føler du også, at det er et umuligt mål på grund af tilsyneladende utallige udfordringer og tilbageslag?

Positivitet er uden tvivl sværere at demonstrere, når man håndterer tristhed eller kaos; men eksperter ved, at folk er gladere og mere succesrige, når de er i stand til at slå odds og legemliggøre det.

Shawn Achor gik i detaljer om ovenstående princip i sin bog Lykken fordel, og diskuterede det i hans populære TED Talk.

Barbara Fredrickson fra University of North Carolina i Chapel Hill deler lignende overbevisninger som Anchors. Gennem sit arbejde som socialvidenskabsmand dannede Fredrickson sin mening om positivitet hjælper os Lær glæden videnskab: Find de bedste råd om lykke onlineJa, du kan lære at være lykkelig, men det vil tage en vis beslutsomhed. Det bedste lykke råd skal udjævne denne indsats. Læs mere kultivere andre fordelagtige træk såsom taknemmelighed, inspiration og glæde.

Desuden siger hun, at positive følelser hjælper folk med at få fyldigere perspektiver, så de er i stand til at se det store billede snarere end at fokusere udelukkende på negative ting. Hun argumenterede endda, når folk ikke har et ideelt forhold mellem positive og negative følelser, de ikke vil blomstre:

”Det, der ser ud til at være unikt ved positive følelser, er, at de udvider vores opmærksomhed, så at i det øjeblik, vi oplever positive følelser - og de er meget flygtige tilstande, varer fra sekunder til minutter, ikke timer, uger og år - vores perifere syn udvides, vores evne til at indtage flere af vores omgivelser og forbinde prikkerne og se det store billede er lettes.”

Føler du dig nysgerrig efter, om kanalisering af positive tanker kan gøre dig mere succesrig og gladere? Fortsæt med at læse for at lære mere om nogle koncepter, der er valgt fra Achors bog, plus apps, der hjælper dig med at omsætte dem til praksis.

Beløn ​​din hjerne til først at tænke positivt

Achor hævder, at folk kan ledning af deres hjerner Sådan opbygges en hjerneforbedrende vane i 2015I 2015 giver din hjerne et løft. Det er lettere, end du tror, ​​og tager kun et par minutter af dit liv hver dag - noget du let kan forvandle til en vane. Læs mere og fremme positivitet og succes gennem tanker på kun tre uger med to minutters daglige sessioner. Efter den tre-ugers periode ser din hjerne verden positivt først i stedet for at fokusere på negative ting. Hvis det lyder for godt til at være sandt, bliv fortrolig med noget kaldt ”Tetris-effekten.”

Forskere fandt, at folk stadig tænkte på mønstrene af faldende farvede blokke, selv når de ikke spillede spillet. Yderligere, da de begyndte at mestre det, blev cerebral cortex tykkere, og hjernen blev mere effektiv. Det skyldes, at når du lærer ting, påvirker den nye viden forbindelser i hjernen ved at gøre dem mere holdbare og lettere at genaktivere. Derefter falder mængden af ​​hjernekræft til at gøre de nye ting, du har lært, over tid.

Vores hjerner er naturligvis mere opmærksomme på negative ting end positive ting. Vi kan dog ændre det ved regelmæssigt at huske på ting, der gør os taknemmelige, som beskrevet ovenfor. Skriv blot tre specifikke ting, der skete dagen før, der får dig til at føle taknemmelighed.

Det Personligt tidsskrift app er et godt valg for at få dig ind i vanedagbogens vane. Ud over at angive tre ting, du er taknemmelig for, kan du indtaste tre ting, du vil have gjort, og indstille periodiske påmindelser.

Hent: Personligt tidsskrift for iOS | Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Gør negativt momentum til positivt momentum

Du mistede dit job og gik derefter gennem en hjerteskærmelig sammenbrud af et langvarigt forhold og var for nylig informeret om en mislykket stipendeansøgning, som tilsyneladende kaster dine planer for at gå tilbage til slut kollegium. Selvom disse tilbageslag er forståeligt nok vanskelige at håndtere, er de ikke ødelæggende med den rigtige tankegang.

Achor taler om en ”tredje vej” i sin bog. Det er en alternativ rute, hvor vi faktisk gør det hoppe tilbage fra fejl som stærkere, mere dygtige og tilpasningsfulde mennesker. At se den tredje sti og vælge at gå ned ad den kunne gøre forskellen i at give efter for modgang eller stige over den.

En nem måde at flyt din tankegang 12 Kraftfulde selvbekræftelsesværktøjer til at styrke din motivation dagligtSelvbekræftelse er magtfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker. Selvbekræftelse kan hjælpe folk med at klare sig bedre på arbejdet. Disse apps og websteder hjælper dig med at begynde med meningsfulde positive udsagn. Læs mere under en vedvarende streng af fiaskoer er ved at øve negativ visualisering. Denne praksis involverer at huske, hvordan alt af værdi for os kunne forsvinde når som helst, fordi de ting, vi har, er et resultat af held. Deltag i negativ visualisering på en interaktiv måde oprette et flowchart Sådan oprettes flowdiagrammer med Microsoft Word på den nemme mådeVil du lære, hvordan man laver et flowchart i Word? Det er let med den rigtige teknik. Denne indledende artikel forklarer, hvordan. Læs mere at forestille sig de mulige valg, du vil tage efter at have mistet det, der betyder mest i livet. Hvis denne taktik ser ud til at være deprimerende for dig, kan du også bare øve dig på at huske alle de ting, du skal være taknemmelig for.

PureFlow lader dig oprette og redigere smukke flowdiagrammer, mens du er på farten, hvilket gør det til et godt værktøj til en af ​​disse strategier. Du kan bruge dette enkle skabelonforslag til at komme i gang:

Hent: PureFlow til iOS ($0.99)

Se alt godt som en succes

Mens den populære mening er, "Hvis jeg har succes, vil jeg være lykkeligere," mener Achor, at det virkelig er lykke, der driver succes.

Lykken producerer dopamin i kroppen, som ikke kun øger dit humør, men også aktiverer alle hjernens læringscentre. Som et resultat kan positiv tænkning medføre succes ved at hjælpe dig med at opdage ting og tilpasse dig verden mere positivt, end du ellers måtte have.

Tjek ud Happify at benytte sig af videnskabsstøttede selvhjælpsprincipper gennem sjove spil og aktiviteter. Du reducerer stress, bliver mere modstandsdygtig og føler dig bedre overalt i dit liv. Snart ser du endda små sejre i livet som bemærkelsesværdige succeser.

Vælg et fokusområde, mens du er inde i appen, fra forbedring af selvtillid til udnyttelse af negativt tanker, gå derefter igennem målrettede opgaver, der hjælper dig med at lære livsforbedrende færdigheder inden dig kender det.

Hent: Happify for iOS | Android (Gratis til grundversion med planer fra $ 4,99 pr. Måned for Happify Plus)

Reducer aktiveringsenergien

Achor taler om “aktiveringsenergi, ”Eller den krævede indsats for at foretage positive ændringer, og hvorfor det er vigtigt at reducere det så meget som muligt. At nedlægge opgaver til tider eroderer viljestyrken så meget, at vi konstant undgår god opførsel snarere end konsekvent at deltage i dem, indtil de næsten er automatiske.

Jo lettere det er at vedtage gode vaner, jo mere sandsynligt er det, at de bliver indgroet. Undertiden betyder det at begrænse antallet af valg, vi har, som kan få os til at udskyde den ønskede adfærd.

For eksempel, at sove i dit gymnastiks tøj og placere dine atletiske sko nær siden af ​​sengen gør det at foretrække at vælge en træning om morgenen i stedet for at skifte tøj og finde anderledes fodtøj.

Afslut hjælper dig med at sortere opgaver efter forfaldsdatoer på kort, mellemlang og lang sigt. Du får hyppige påmindelser på forskellige stadier for hver opgave, indtil du har afsluttet den.

Prøv også Fokustilstand, der kun viser de mest presserende opgaver i en given periode. Det er ikke svært at forstå, hvorfor Finish muligvis kan hjælpe dig med bare at komme i gang med en opgave i stedet for at ty til en spærring af påmindelsesmeddelelser på din iOS-enhed.

Hent: Færdig til iOS (gratis, med tilgængelig gebyrbaserede ekstra funktioner)

Foretag små ændringer for at genvinde kontrol

Det er let at føle sig overvældet, når intet er i vores kontrol. I sin bog diskuterer Achor at forme vores perspektiv ved at huske de ting, vi stadig har magt over, og foretager små ændringer Få tingene gjort med 3 små ændringer til din dagDer vil være gode dage og dårlige dage, produktive og uproduktive dage. Du kan vippe skalaerne til fordel for de produktive dage ved at foretage nogle enkle ændringer i din rutine. Læs mere når det er muligt, indtil vi gradvist genvinder kontrol.

For at klare livets overbelastning skal du vurdere det realistisk ved at lave en liste med to kolonner. I en af ​​dem skal du liste de ting, der er inden for din indflydelsesfære, og bemærk ting uden for din kontrol i det andet.

Alternativt, når det føles som om du er oversvømmet af en stadig voksende opgaveliste, skal du krympe den med 1-3-5 Liste. Indtast en stor ting, tre mellemstore ting og fem små ting at gøre i appen hver dag.

Prøv at koncentrere dig om store bekymringer for at anvende Achors ideer i dit liv. Hvis du f.eks. Føler, at du har mistet kontrol over din boligsituation, efter at udlejer besluttede, at hun ikke ville forny din lejekontrakt, skal du dedikere din 1-3-5 liste over opgaver til at sikre et nyt sted at bo.

Udtjekning: 1-3-5 browserbaseret opgaveliste til alle mobile enheder og desktopenheder, plus der er en Google Chrome-udvidelse (Gratis, med flere funktioner tilgængelige via en premium version)

Omgiv dig med behagelige oplevelser

En anden af ​​Achors teorier fokuserer på smitsomme følelser, drevet af spejlneuroner, der skaber en ringvirkning. Kort sagt, hvis vi er glade, løfter vi dem omkring os, og når vi er oprørte, påvirker vi andre negativt. Med det i tankerne skal du gøre en vane med at være omkring mennesker, der inspirerer og oplyser dig og derved skaber mindeværdige og grundigt fornøjelige oplevelser.

Når det ikke er muligt, skal du oprette en go-to liste over motiverende talere Få ting gjort: 10 inspirerende videoer for at øge din produktivitetI stedet for at du går gennem hver videokanal på YouTube, troede vi, at vi ville lette byrden og anbefale et par valgklip, der fortæller dig, hvordan du øger din produktivitet. Læs mere du kan stole på at berige din tankegang.

Brug Motiverende indlæg app af Mantra Infotek at opdage løftende indhold fra højttalere over hele kloden, hentet fra YouTube.

Hent: Motiverende taler til Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Stole på social støtte

Achor siger, at sociale støttesystemer påvirker lykke. Når du arbejder på dit supportsystem, skal du ikke bare bruge sociale medier til at opbygge og pleje forbindelser med mennesker i dit liv. Sørg for at virkelig interagere med nogen hver dag. Uanset om det spørger om en medarbejders dag i pauseværelset eller sender en taknemlighed til en elsket en hver uge, skal du opbygge din egen sociale støtte ved at støtte andre.

Og hvis du tror, ​​at du mangler social støtte alle sammen, kan det være tid til at få nogle nye bekendte. Opbygning af nye venskaber og netværk med mennesker, der har lignende interesser, kan hjælpe dig med at finde støtte fra ligesindede.

Cliq [ødelagt link fjernet] er en fantastisk app, der lader dig ikke kun oprette forbindelse til dine nuværende venner, men også chatte med folk i nærheden. Du kan lære hinanden at kende i en gruppemeddelelse, og hvis du klikker på interesser, synspunkter eller hobbyer, kan appen foreslå en nærliggende bar eller aktivitet for din gruppe at møde personligt.

Hent: Cliq for iOS | Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Hvordan bruger du din lykkefordel?

Hvis Shawn Achors synspunkt fik din nysgerrighed, har du nu masser af handlingsrige tip plus apps, der kan hjælpe dig med at gøre et positivt syn på din nye normale.

Selvom det ofte kan være lettere at tilskrive vores dårlige humør, lave motivation eller daglige stressfaktorer til faktorer udefra, gør The Happiness Advantage dig indse, at selv når ting uden for din kontrol sker med dig, kan du altid prøve at være positiv og nyde de mange fordele, der følger med at.

Så hvilke af disse tip vil du bruge til at føle dig lykkeligere i dag? Del dine bedste tip og værktøjer, der altid bringer et smil til dit ansigt hver dag.

Billedkredit: Glad kvinde smiler af Antonio Guillem via Shutterstock