6 tip til endelig at tabe sig med et fitnessband

Reklame

Så du har taget beslutningen om at tabe dig. Tillykke, du er på vej til et sundere, montørere og mere følelsesmæssigt afbalanceret liv.

Men at tage beslutningen er ikke den svære del, det virkelige arbejde ligger foran. Når alt kommer til alt vil vægten ikke miste sig selv - du har brug for langvarig dedikation og udholdenhed.

En personlig træner kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret og på sporet, men det er dyrt at ansætte en. I stigende grad henvender folk sig til fitness bands i stedet. De kan overvåge dine træninger, spore dine kalorier og måle din krops cardiopræstation.

I denne artikel vil jeg dele seks tip, der hjælper dig med at tabe dig med et fitnessband. Pundene falder på ingen tid!

1. Find dit niveau

Når du lige har startet din plan, skal du få et godt greb om dine nuværende niveauer. Uden et basenummer at arbejde fra, vil det være vanskeligt at planlægge din tidsplan eller overvåge dine forbedringer. Bær dit band 24/7 i en uge og få en klar forståelse af, hvor meget motion du laver i en gennemsnitlig dag.

Et band som Fitbit Charge eller Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelseI dagens verden slipper intet fra det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og registrering af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke steder, vi tager irriterende ... Læs mere sporer dine trin, men sporing af dine trin alene er ikke tilstrækkelig. Du har brug for flere data fra denne tidlige periode - specifikt skal du også spore dit kaloriindtag.

Nogle band har en ledsagende app, der giver dig mulighed for at logge din mad, men den bedste tilgængelige app er uden tvivl MyFitnessPal. Det integreres med de fleste af de førende fitnessbånd og justerer dine kalorieindtagelsesmål i overensstemmelse hermed.

I henhold til en artikel i 2013 i tidsskrift Fedme anmeldelser, streng selvovervågning er videnskabeligt bevist at hjælpe med vægttab:

Konsekvent selvovervågning af motion er forbundet med større samlet vægttab, en større mængde træning og færre træningsvanskeligheder.

Ved at bevæge sig forbi traditionelle metoder til selvovervågning, såsom papir-og-pen-dagbøger, har forskning fundet, at teknologi kan forenkle overvågningsprocessen. Dette kan omfatte registrering af ens fremgang med madindtagelse og fysisk aktivitet.

2. Spor intensitet

Når du har opdaget dine nuværende fitnessniveauer, skal du øge mængde data, du aktivt overvåger Sådan får du din bedste træning ved hjælp af fitness-sensorerDer er masser af enheder og apps, der hjælper dig med at træne og forblive sunde. Her er nogle af de nyeste innovationer inden for fitness sensorer. Læs mere . Disse nye data hjælper dig med at opstille effektive og realistiske mål.

Start med at spore antallet af kalorier, du forbrænder under en træning. Se på, hvordan antallet stiger over tid, og hvor lang tid det tager at brænde et fast antal.

Igen vil de fleste af de førende producenter af fitnessbånd give en app til kortlægning af, hvordan din intensitet ændrer sig over tid. Disse tal er et godt motiverende værktøj - du vil begynde at se nogle fremskridt i løbet af få dage, selvom skalaerne endnu ikke viser en ændring.

3. Tilføj en pulsmåler

Hjertesygdomme er ansvarlig for 610.000 dødsfald i USA og 31 procent af verdensomspændende dødsfald hvert år. Det er komfortabelt den største globale dræber.

Din hjerterytme er perfekt korreleret med antallet af kalorier, du forbrænder. Jo hurtigere det slår, jo hurtigere taber du dig. Lyder perfekt. Men hvis det slår hurtigere, trækkes du også hurtigere. Endnu værre er det, at hvis du ikke er i form, kan det være farligt at have en stærkt forhøjet hjerteslag i en længere periode.

Løsningen er at holde din puls lavere. Du vil være i stand til sikkert at træne i en større mængde tid og dermed forbrænde det største antal kalorier.

Desværre estimerer mange band kun din puls baseret på din aktivitet, højde, vægt, alder og køn. Hvis du allerede har et af disse bånd, har du brug for en separat pulsmåler. Hvis du er i marked for et nyt band De 7 bedste fitness trackereHvis du er en aktiv person, giver aktivitetssporere utroligt værdifulde data til at logge, forbedre og forstå din kondition. Men blandt enhederne derude kan det være vanskeligt at finde den rigtige aktivitets tracker. Læs mere , prøv Mio Fuse eller Basis Peak. De har begge en optisk pulsmåler indbygget.

Mio FUSE Puls, søvn + aktivitetssporingMio FUSE Puls, søvn + aktivitetssporing Køb nu på Amazon $49.99

4. Spor din søvn

Hvorfor er det vigtigt at? spore din søvn De bedste søvnapps til sporing og forbedring af søvnLær, hvordan du forbedrer din søvnkvalitet ved hjælp af sleep tracker-apps, blå lysfilter-apps og søvnmeditationsapps. Læs mere ? Du prøver at tabe dig, ikke læg dig i sengen!

Konsekvent at få en god nats søvn er enormt vigtigt for din evne til at tabe sig effektivt:

• Mangel på søvn viser sig at føre til overspisning. Din krop higer efter sukkerholdig mad for at kompensere for de mistede timer med afslappende bedring.
• En længere periode (en uge eller mere) med dårlig søvn vil reducere din krops insulinfølsomhed. Din krop bliver mindre effektiv til at forbrænde kalorier, og din vægt kan begynde at klatre, selvom din kost forbliver den samme.
• Træthed fører til dovenskab og reduceret kraft. Du gør måske ikke en indsats for at gå i gymnastiksalen eller tilberede et sundt måltid. Det kan hurtigt spildt med dine grundige vægttabsplaner.

De fleste fitness bands leveres med sleep trackers. De viser dig, hvor meget afslappende søvn du får hver aften, og giver dig en chance for at rette op på din rutine.

5. Vælg en god skala

Det kan se ud som om fitness-bands kan gøre alt, men en ting, de ikke kan gøre, er at spore din vægt (alvorligt, ikke stå på det, det går i stykker!).

Hvis dit mål er vægttab, er det sidste stykke i puslespillet at investere i en god skala. Køb ikke den billigste, du kan finde i Walmart - de kan være vildt unøjagtige. Hvis du ser alvorligt på dit program, er det bedre at købe et Wi-Fi-tilsluttet sæt, der synkroniseres med dit bands app.

Et advarselsord: Vægt kan være vildledende. Nogle professionelle rugbyspillere og amerikanske fodboldspillere er godt over 280 pund og ville være “Sygelige overvægtige” på BMI-skalaen, men de er blandt de fedeste og sundeste atleter på planet. Sørg for, at hvilken skala, du køber, kan registrere din kropssammensætning såvel som din rå vægt.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart skala, sortFitbit Aria Wi-Fi Smart skala, sort Køb nu på Amazon $179.99

6. Deltag i et samfund

Det er lettere at være motiveret, når du er det arbejde med andre mennesker Kast pundene: Abonner på disse 4 vægttab SubredditsHar du taget en beslutning om at tabe lidt? Reddit er en stor ressource til dette med masser af subreddits for dem, der ønsker at nå en sundere vægt. Læs mere . A 2014 rapport fra MyFitnessPal hævdede, at mennesker, der deltog i de sociale aspekter af appen, mistede dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde det.

De førende aktivitetssporere har lignende funktioner. Mange af dem har apps eller dashboards, der er direkte adgang til fra dit håndled. De inkluderer funktioner såsom rangliste på ranglisten, chattavler og ideer til gamification 4 videospil, der hjælper dig med at tabe digAlt for ofte har folk, der ikke er spillere, den idé, at personer, der vælger at bruge deres tid på at spille videospil, er doven. Selvfølgelig, vi kan godt lide at sidde med en controller i vores ... Læs mere , som alle er designet til at forsøge at holde dig motiveret og engageret.

Hvordan bruger du dit band?

Jeg har vist dig seks tip, der hjælper med at få dig på rette spor, men der er utallige andre måder, du kan maksimere dit fitnessbands potentiale og få det til at fungere for dig.

Kan du hjælpe dine medlæsere? Hvad holder dig motiveret? Hvilke data registrerer du? Hvilke bands er bedst til bestemte mål og aktiviteter?

Efterlad dine forslag i kommentarerne nedenfor. Jeg ser frem til at læse dine input.

Billedkreditter: Kaspars Grinvalds / Shutterstock