3 enkle måder Tech kan hjælpe med at opbygge din morgenrutine

Reklame

Du snooze, du mister. Det er mere end bare en frisk vendingssætning. Rammer Udsæt knap på dit vækkeur har en negativ effekt på dit helbred. Det afskærer din søvncyklus kort, flere gange, og holder dig trist i ganske lang tid, når du er ude af sengen.

Der er en måde at modvirke denne effekt, som forskere kalder søvn inerti. Indstil dit vækkeur til senere - for at give din krop den hvile, den helt klart har brug for - og stå op, når det ringer første gang. Nu modstå fristelsen til at ramme Udsæt er den svære del. Det er her en godt planlagt morgenrutine kan hjælpe. Det gør dig opmærksom, henleder opmærksomheden et andet sted og forhindrer dig i at gå tilbage i dvale. Føj tech til billedet, og du kan virkelig vende din morgen rundt fra at være grinete til lykkelig om et par dage.

Waaaaaake Up!

At hoppe ud af sengen ivrig efter at starte dagen er ikke hvor mange af os der er hver morgen. At springe rundt for vækkeuret og hule dybere under dækslerne ligner mere det. Hvis du ønsker, at du kunne starte din dag energisk, skal du arrangere en

effektiv vågne opkald. Dit almindelige vækkeur hører ikke til den kategori. Men du har ganske mange andre muligheder at vælge imellem.

Fræk vækkeur

Hvis du er godt udhvilet, vil du sandsynligvis vågne op uden et vækkeur til at guide dig. Hvis du har brug for lidt hjælp til at vågne ordentligt, skal du købe et usædvanligt vækkeur, der ikke ser blidt på dine snoozing-vaner. Der er for eksempel en, der spiser dine penge, hvis du ikke vågner op og slukker for dem, og en anden, der løber væk og gemmer sig for dig. For enkelheds skyld kan du altid prøve at placere alarmen ude af rækkevidde.

musik

Der er intet som en afspilningsliste med dine foretrukne optimistiske sange for at få din krop i bevægelse. Brug det som en del af din morgenrutine. Opret en "morgen"-spilleliste på Spotify eller SoundCloud, eller indstil din yndlingsradiostation lige efter du vågner op. Bedre endnu, opsæt din smartphone til at afspille din slags musik automatisk til et fast tidspunkt hver morgen. Opret stemningsbaserede afspilningslister, vælg uheldige og energiske numre til hverdage og noget godt og drømmende til weekenden. Gennemse MakeUseOf's Sound Sunday-arkiver at finde gratis musik der passer til enhver stemning.

Nyhederne

At lytte til hvad der foregår i forskellige dele af verden tvinger dig til at se udad og anerkende virkeligheden. Nogle af nyhederne kan være deprimerende, men du kan altid vælge at filtrere dine nyhedskilder på forhånd for at sikre, at du får et personlig nyhedsfeed. Sådan tilpasning er nu ganske let takket være audio-streaming apps som Umano og Newsbeat, som lærer dine nyhedspræferencer over tid og levere relevante historier i overensstemmelse hermed De 5 bedste apps til nyhedscuration til bekæmpelse af overbelastning af oplysningerDu har så meget kæmper for din opmærksomhed - nyhedsartikler, Reddit-indlæg, tweets, Facebook-indlæg - men hvad nu hvis du kunne få det hele samlet på et sted? Læs mere .

Dyrke motion

”Jeg har ikke tid” er ikke længere en gyldig undskyldning for ikke at træne, når du kan få dit hjerte til at pumpe på så få som syv minutter. Start din dag med en af ​​disse 7-minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone. Læs mere eller en hurtig 20-minutters gang. Vælge kuraterede spillelister med løftende numre Upbeat Let lytter musik til at løfte dit humør til en lykkelig dag [Sound Sunday]Musik kan få dig gennem enhver dag. Og med Sound Sunday er alle dine musik-downloads gratis! I denne udgave finder du albums perfekt egnet til at animere dine fødder og inspirere til en glad stemning. Læs mere at ledsage din træningsrutine og gøre dit fitness-regime sjovt.

Når du først har fået en vane med at træne konsekvent, kan du eksperimentere med andre former for træning, såsom aerobic, yoga, løb, svømning, cykling, vandring osv. Se til disse fitness bloggere Forbedre dit helbred, forbedre dig selv: 3 fitnessbloggere viser dig hvordanGodt helbred og vaner er afgørende for et bedre liv. Men måske sidder du fast i et hjørne. Den gode nyhed er, at du kan frigøre dig selv fra det med en sund dosis inspiration. Læs mere til inspiration og rådgivning.

Hvis alle disse træningsmuligheder lyder for meget som arbejde for dig, skal du bare don din sved, spille lidt god musik og danse dit hjerte ud. Den vigtige ting er at arbejde op med sved og give dit stofskifte et løft.

Selv nogle form for mental øvelse 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerneAt holde din hjerne i topform kræver, at du udfordrer den regelmæssigt. Overraskende kan du gøre meget på fem minutter. Her er fem ting, du kan gøre for din mentale kondition. Læs mere kan være en god tilføjelse til din morgenrutine. Udfyld et krydsord. Løs et Sudoku-puslespil. Hold den hjerne hvirvlende.

Find et mentalt skub

Når det kommer til at skabe gode vaner, er det bestemt alt i sindet. Få dit sind i gear, og din krop følger efter. Men hvordan får du den første del til at ske? Ved selvfølgelig at få en sund dosis inspiration først om morgenen.

Ser du ikke planterne, fuglene, myrer og edderkopper og bier, der handler om deres individuelle opgaver og sætter verden i orden, så godt de kan? Og du er ikke villig til at gøre dit job som menneske? Hvorfor løber du ikke for at gøre, som din natur kræver?

~ Fra Gregory Hays 'oversættelse af Marcus Aurelius' Meditationer

Lav noget, som du ved, vil få dig til at komme videre med entusiasme. Scour på nettet efter virkelige historier om mennesker, der slår alle odds for at opnå noget værd. Se efter et par blogs, der indeholder svære talende mennesker, der kan hjælpe dig med at få den motivation og disciplin, du leder efter. Selv en enkelt person vil gøre det. Tag deres råd til hjertet, og følg det op. Sørg for, at du bliver udsat for deres ord og tanker hver eneste morgen. Her er et par måder, du kan gøre.

• Opret en IFTTT-opskrift at levere inspiration til din indbakke, baseret på specifikke nøgleord eller via specifikke kilder.
• hvis du find en sang eller et tilbud, som du ved, får dig væk fra sofaen og raring til at gå, skal du bruge den som en trigger til at starte din morgen på en positiv note. Gør det citat til din telefons tapet eller den sang til din ringetone.
• Vælg en håndfuld podcasts, der deler historier om mennesker, der har lavet it, og lyt til en episode eller to. Sætte Good Life Project øverst på din liste.
• Besøg en blog, der har informative artikler om selvforbedring og læse en artikel tilfældigt. Du finder muligvis forbløffende indsigt på denne måde. Begynd din søgning med jamesclear.com og bufferen blog.
• Hvis du har en Twitter-konto, opsæt en liste over mennesker, der tweeter smarte ting som du kan gribe ind på og læse deres tweets som en del af din morgenrutine. Start med Garrick van Buren.

Partner op

Hvis du selv synes, det er en opgave at arbejde på din morgenrutine, skal du parre med en ansvarlighedspartner eller en "regnskabsmæssig buddy" (tak, South Park). Skift to-do lister Stop, samarbejde og liste: 5 iPhone-apps til opbevaring af delt listeApp Store er fuld af applikationer, der giver dig mulighed for at danne lister og samarbejde med andre. Uanset om du leder efter lister for at holde styr på tingene rundt i huset, eller for arbejdsrelaterede ... Læs mere og udfordre hinanden til at få tingene gjort. Skub hinanden til at træne hver dag og se, hvem der vedligeholder den længste stribe 4 enkle motiverende webapps, der kan anspore dig til handling i sekunderHvordan man kan motivere sig selv undervises ikke i skoler. Det er noget, som hver enkelt af os skal lære at gøre på egen hånd… eller tage hjælp fra internettet til nogle tip. Et af de pointer, der ... Læs mere til træning. Vis ideer fra hinanden. Udveksle interessant trivia. Vidste du, at den lille doohickey i slutningen af ​​din skolisse kaldes en aglet?

Tag det første skridt

Hvis du ikke har det vedtog et morgenritual 8 daglige ritualer, du kan oprette for at øge din nørdige produktivitetVaner er svære at hacke. Daglige ritualer er meget lettere. Du holder på noget (godt eller dårligt) i flere dage i træk, og det bliver til en vane. Læs mere alligevel vil jeg anbefale dig at give det et skud. Efter at have eksperimenteret med adskillige variationer og slå mig til en, som jeg er komfortabel med, kan jeg forsikre dig om, at det automatisk strukturerer din dag til det bedre. Tipene ovenfor er et godt sted at starte.

Hvis du stadig arbejder med din morgenrutine, er her lidt inspiration. Tag din kø fra hvordan forskellige berømte mennesker begynder deres dag. Med lidt tanke og kreativitet kan du skabe den perfekte start til dine dag, dine vej.

Hvordan spiller tech en rolle i din morgenrutine? Del din hemmelighed i kommentarerne.

Billedkreditter: bryde vækkeuret Via Shutterstock