OneHundredPushups - Et nørdigt Pushup træningsprogram for at komme i form

Reklame

Hvis jeg skulle gætte, ville jeg sige, at mange af jer er screen junkies som mig. Du tilbringer det meste af dagen foran din computers skærm, på arbejdet og hjemme. Det kan forstyrre dit helbred. For nogen tid siden fik jeg at vide om et ”trick” for folk, der arbejder på et kontor eller bruger en computer dagligt: ​​at flytte din printer væk fra din arbejdsplads. Men for virkelig at passe på dit helbred og øge dit energiniveau, skal du gøre mere end bare at tage trappen eller gå til din printer.

Men før du bestiller proteintilskud og forudbetaler et tre-årigt medlemskab til dit lokale fitnesscenter, kan du prøve at begynde at komme i form ved at bruge OneHundredPushups metode. Pushup-træningsprogrammet er baseret på din almindelige gamle gamle push-up, men som det viser sig, er det en ganske god øvelse.

Så hvad er OneHundredPushups? Det er faktisk et meget grundlæggende push-træningsprogram, hvor du laver et fast antal push-ups hver anden dag i 6 uger. I sidste ende skal du være i stand til at gennemføre 100 push-ups i træk. Det betyder ikke noget, hvor fit du er på forhånd, da du kan følge visse spor med mere eller mindre gentagelser. Hvis du er i stand til at gøre mere end 20 push-ups under den indledende test, har du endda lov til at springe til uge 3 (nogen? Begynd at prale i kommentarerne).

Den nørdige del er, at de har et rigtig anstændigt websted med en forklaring af pushup-træningsprogrammet, hvor du kan holde styr på dine fremskridt med Pushup-logger og der er endda en iPhone-app (den er ikke gratis, link til iTunes Store her) der hjælper dig med at nå dit mål. En anden sej ting er den udskrivbare tidsplan, som du kan folde i en mini-pjece. De kalder denne pjece en pocketmod, og den kan findes her.

Så du har udskrevet pjece, tilmeldt dig ved pushup-loggeren og måske endda installeret iPhone-appen. Nu er det tid til faktisk at gøre noget. Du starter med en indledende test, der bestemmer, hvor hurtigt du skal starte i programmet. Hvis du ikke administrerer mere end 20 kontinuerlige push-ups, starter du i uge 1. Du laver tre sessioner med push-ups om ugen. Du skal nå den sidste uge og gøre hundrede pushups efter seks uger, men i virkeligheden fortsætter du med udmattelsesforsøg, der fortæller, om du skal gøre om en uge.

Efter min erfaring er det et enkelt og let at følge program. Selvfølgelig laver du kun en øvelse, men jeg har fundet ud af, at den virkelig træner mange muskelgrupper. En push-up i god form er kendt for at træne næsten alle muskler i din overkrop. Jeg bemærkede min fremgang temmelig hurtigt, selvom jeg allerede træner (noget) i gymnastiksalen. Især når du holder dig til reglerne og fortsætter med at gøre push-ups tre gange om ugen, vil du se fremskridt. Jeg er ikke sikker på, at alle når de hundrede kontinuerlige pushups, men du vil se fremskridt. Jeg tror, ​​at når du virkelig ønsker at gøre en oprigtig indsats for at arbejde på dit helbred, skal du også begynde at lave cardio-træning og være opmærksom på, hvad du spiser. Dette program er meget godt for begyndere og andre med begrænset fritid, fordi det kun tager 30 minutter til en time om ugen.

Fortæl os det i kommentarerne, hvis du har startet OneHundredPushups pushup træningsprogram. Det hjalp at dele dine resultater og mål med andre mennesker. Du kan også se på denne Friendfeed gruppe for eksempel. Hvis det går godt, kan du også prøve To hundrede situationer program eller To hundrede squats program. Held og lykke!