10 måder til at forhindre, at sent om natten tv ødelægger din søvn

Reklame

Falder du jævnligt i søvn med tv'et? Er du afhængig af TV-se på aftenen?

Det kan virke som en almindelig og ufarlig vane. Men ifølge forskning fra The National Sleep Foundation, lysforurening fra fjernsyn og andre elektroniske enheder kan afbryde dyb søvn og endda forårsage humørforstyrrelser. Specifikt har NSF fundet, at det blå lys, der afgives af elektronik, blokerer melatoninproduktion, som er nøglen til at bevare din krops døgnrytme.

En anden faktor i tv-relateret søvnforstyrrelse er overstimulering. Hvis du ser en foruroligende historie om de sene aftennyheder, et sportsspil eller et gribende drama, vil du sandsynligvis tage afsted din krops kamp-eller-fly-respons. Så i stedet for at slappe af i en søvngivende tilstand, vil du føle dig stresset, opmærksom og langt fra sludder.

Uanset om du allerede har problemer med at sove, kan du finde en alternativ måde at drive væk fra forbedre dine søvnmønstre såvel som dit generelle helbred. Læs videre for at opdage de ti måder at falde i søvn uden at TV'et er tændt.

Disse apps og gadgets adresserer både lys og lyd og kan bruges separat eller som en kombination.

Du kan kontrollere denne flerfarvede pære med en app Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre?Jeg har altid været en smule søvneksperimenter, idet jeg i store dele af mit liv har holdt en omhyggelig drømmedagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... Læs mere . Skift farve i henhold til dit humør, tidspunktet på dagen og dine aktiviteter. For at hjælpe dig med at sove, vil lys purpur lette dig i en afslappet tilstand og dyb rød vil sikre kvalitetsslumre. Du kan også indstille en lysdæmper for at sænke lyset langsomt ved sengetid. LIFX multicolor LED-pære hjælper dig med at sparke på tv-vanen ved at erstatte den blå glød med en mere søvnvenlig farve.

Hent: LIFX til iOS | Android | Windows telefon

Dette gratis program ændrer nuance på din computer Sov bedre og forbedrer dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computerComputerarbejde må ikke være hårdt for din krop. Enkle ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer, der hjælper dig. Læs mere , telefon- eller tabletskærm for at justere med tidspunktet på dagen. I vågne timer er det fint at skærme efterligner naturligt sollys, men det lys kan være skadeligt om natten eller tidligt om morgenen. Med f.lux kan du bruge dine gadgets om natten uden at forstyrre din døgnrytme.

Dette program kan være nyttigt for tv-seere, der ikke er klar til at opgive deres underholdning før sengetid helt. Hvis du i stedet ser dit foretrukne show på din f.lux-aktiverede computer, minimerer du vanskeligheden med at falde i søvn bagefter.

Omvana (Gratis køb i appen)

Lys er kun et aspekt af tv-ser, som nogle sveller synes at være trøstende. Hvis du også er afhængig af baggrundsstøj for at slukke dig ud til drømmeland, er der en række sundere alternativer. Omvana er en meditationsapp 6 buddhismeapplikationer til større sindsroFind balance midt i livets kaos. Udnyt transittid, frokostpauser og andre tilfælde af nedetid for at skabe dit eget meditationsrum. Læs mere , og selvom der er optagelser for enhver situation og tidspunkt på dagen, skal du prøve de søvninducerende spor først. Ligesom tv kan du tænde det og lukke øjnene.

Men Omvana er bedre til din søvn end tv. For det første er dens meditationsoptagelser beregnet til at være rolige og afslappende. Der er ingen latterspor eller høje reklamer, som du kan vågne op. Og det vil ikke spille hele natten, så du kan få den bedste hvile 3 afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedreNogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag for at lukke din hjerne ned. Læs mere muligt.

Omvana er gratis at prøve. Køb i appen til specifikke meditationsprogrammer spænder fra $ 2,99 til $ 7,99.

Hent: Omvana til iOS | Android [Ikke længere tilgængelig]

Meditation er muligvis ikke for alle. Hvis du foretrækker baggrundsstøj uden ord, kan du prøve appen Nature Sounds for Sleep. Ligesom dens titel annoncerer, tilbyder denne app optagelser i høj kvalitet af naturlige lydspor som "Amazon Lagoon," "Bål," bølger, regnvejr og et vandfald.

Ud over at vælge din favorit natur lyd 6 måder at gøre naturen lyder til en del af din dagVidenskabelige undersøgelser har vist, at naturlyde kan mindske angst, stress og smerte betydeligt. Næste gang du sprænger af stress, kan du prøve at slappe af til naturens lyde, før du automatisk popper en pille. Læs mere , kan du styre lydstyrken og indstille en timer, der skal køre appen i et hvilket som helst tidsrum fra fem minutter til to timer. Denne app kan være særlig nyttig for byboere Find et sted at sove i aften med din iPhoneVidste du, at du kun kan finde et hotel, vandrerhjem eller endda en sofa til kun at bruge din iPhone? Læs mere der er mere vant til at skrige sirener end froskeopkald og blide bølger.

Lite-versionen af ​​Nature Sounds for Sleep er gratis. Det fuld version koster $ 1,99 og tilbyder mange flere lyde med større lydstyrkekontrol.

Hent: Naturlyde til søvnlite til iOS | Android

Sleepio (Gratis prøveperiode, $ 12,33 / uge)

Hvad der adskiller Sleepio fra andre apps er dets skaber, Sleep Expert og University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio bruger kognitiv adfærdsterapi til at tilbyde brugerne en personlig plan til at overvinde søvnproblemer, såsom at falde i søvn, vågne om natten og sløvhed om dagen.

Appens "Prof" hjælper dig med ugentlige sessioner og rådgivning på stedet for at holde dig på sporet under uslebne pletter. Dette niveau af videnskabsstøttet og individualiseret instruktion kunne hjælpe alle, der kæmper med søvn, især dem, hvis problemer har vist sig at være særlig stædig og vanskelige at udrydde.

Efter en gratis syv-dages prøveperiode kan du købe 1 uges hjælp for $ 12,33 eller 12 uger for $ 92,55. Det er en investering, men sandsynligvis vil det være billigere end at få professionel hjælp ansigt til ansigt.

Hent: Sleepio til iOS

Sleepmaker Rain (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Er der en mere beroligende lyd end den bløde pitter-regnmatte mod dit vindue? Denne app bringer dig reelle regnoptagelser, der hjælper dig med at falde i søvn, forblive i søvn eller slappe af inden sengetid.

Vælg mellem 20 lydindstillinger, der er kategoriseret som blide, mellemstore eller tunge. Du kan indstille timeren i enhver længde op til 24 timer. Med så mange muligheder at vælge imellem, bliver du ikke kede hurtigt.

Sleepmaker Rain er gratis, hvilket gør det til en app uden risiko, især hvis du allerede bruger andre hvide støjkilder til at hjælpe dig med at sove. Og tv-seere er sikker på at finde denne app et mere afslappende alternativ til latterspor og høje reklamer.

Hent: Sleepmaker Rain for iOS

Når du har prøvet alt andet, kan du prøve hypnoterapi. Selvhjælpsforfatter Glenn Harold oprettede denne app til at hjælpe dårlige sveller gennem selvhypnose og guidet meditation.

Der er to gratis spor, et til hypnoterapi og et til meditation samt en gratis e-bog om selvhypnose. Hvis du vil have flere muligheder, kan du købe ekstra spor til $ 3,35 hver. Denne app giver hjælp til søvn og afslapning samt andre problemer såsom vægttab, angst og lav selvtillid. Så det kan være nyttigt for folk, der har brug for hjælp til mere end bare søvn.

Hent: Slap af og sove godt til iOS | Android

Lydmaskiner er en anden mulighed for beroligende baggrundsstøj. Ecotones Sound Sleep Machine er som Cadillac fra støjmaskiner med adaptiv lydteknologi. Dette betyder, at den kan høre alle de eksterne lyde, du hører, og justere dens lydstyrke i overensstemmelse hermed.

Når det er sagt, har det ikke så mange lydbilleder at vælge imellem som Nature Sounds for Sleep, men det giver dog tilføjede detaljer. For eksempel kan du føje fuglesang til det lydspor, du vælger, for at tilpasse det. Og nogle mennesker synes måske lydmaskiner mere nyttige end apps, fordi der ikke er nogen fristelse til at begynde at læse e-mail eller spille med andre apps.

For dem, der foretrækker at holde det enkelt med lyden fra en fan eller anden hvid støj, kan Lectrofan erstatte det lave mumling af det tv, du elsker så meget. Selvom Lectrofan kun tilbyder to slags lyde, er der stadig 10 slags baggrundsstøj at vælge imellem.

Ligesom de tidligere nævnte maskiner og apps leveres Lectrofans lydmaskiner med lydstyrkekontrol og sleep timers. Én ny funktion, som Lectrofan praler med, er USB-strøm, hvilket gør det nemt at bæres til rejser.

Hvis du bare ønsker at slukke og tænde for din lydmaskine, som du vil have tv'et, skal du kigge til Marpac Dohm for at få hjælp. Denne maskine har ikke mange klokker og fløjter, men det er en af ​​de eneste lydmaskiner, der ikke bruger optagelser.

I stedet skaber Dohms interne ventilator lyden af ​​farende luft. Og der er stadig nogle indstillinger, du kan kontrollere, inklusive hastighed, lydstyrke og tonehøjde. Dohm er en fantastisk lydmaskine til at begynde med, hvis du vil prøve hvid støj, men er usikker på, hvor godt det vil fungere for dig.

Sluk og sov nu!

Nu hvor du forstår de negative effekter af at sove med tv'et på, kan du finde et sundere alternativ, der stadig opfylder dit behov for natlyd og / eller lys, så du kan få kvalitetssøvn Hvordan kan søvn hjælpe dig med at blive mere vellykket? Læs mere .

Der er selvfølgelig en række andre faktorer, der også kan forbedre din søvn.

For eksempel, 60 til 80 procent af mennesker, der oplever rygsmerter, kan ofte forbedre søvn ved at skifte madras og endda blot gå i dvale på samme tid hver dag kan gøre vidundere for dit biologiske ur.

Hvordan forbedrer du din søvnkvalitet i aften?

Billedkredit: mand sover af kryzhov via Shutterstock