Sådan besejres negativitet hver dag med 20 øjeblikkelige sindshacks

Reklame

Uden at engang erkende det, kan negativitet blive en del af vores hverdag. Det er let at finde sig selv i en cyklus med frygteligt arbejde, at være utilfreds med forhold og negativ selvforståelse.

Ikke kun gør negativitet livet mindre sjovt, det har også en betydelig indflydelse på dit samlede velbefindende. Stress tæller din krop, hvilket ofte fører til højt blodtryk eller et svækket immunsystem. På samme måde kan det at have en pessimistisk eller negativ udsigt føre til, at du har en lavere livskvalitet og nedsat generel sundhed.

På den anden side har positivitet et hvilket som helst antal vidunderlige påvirkninger på det daglige liv. En undersøgelse fandt, at det reducerer din risiko for fange almindelig forkølelse. Derudover kan det også øg din levetid og hjælpe dig med at klare dig, når du oplever vanskeligheder.

Heldigvis er det at besejre negativitet ikke den overvældende proces, som den måske ser ud til at begynde med. Alt det kræver er små bevidste beslutninger hver dag - som hver kun tager et par minutter eller mindre.

Disse 20 strategier virker enkle, men at sætte dem på plads kan gøre en verden af ​​forskel i dit liv! Vær tålmodig med dig selv, mens du foretager disse ændringer. Negativitet kan være en vanskelig vane at bryde, men resultaterne er bestemt værd!

20 Mind Hacks for at besejre negativitet

1. Lyt til din selvtale

De ting, du fortæller dig selv, har en verden med indflydelse på dit livssyn. Denne strategi danner grundlaget for kognitiv adfærdsterapi, en fælles psykologibehandling for mental sundhed. Vær opmærksom på din selvtale, og læg mærke til, når du fortæller dig selv negative ting. Først når du har erkendt dine behovsområder, kan du begynde at foretage ændringer i dit liv.

2. Udfordre negativt selvtalende med positive sandheder

Når du bemærker dine tankemønstre, er det tid til at ændre dem, der er negative eller usande. Skriv de løgner, du fortæller dig selv, på papir eller på din telefon. Skriv derefter mindst tre svar på disse negative overbevisninger, der udfordrer deres budskab. Næste gang du bemærker en negativ tankeproces, skal du bruge et forudskrevet svar til ændre det til noget sandt og positivt 12 Kraftfulde selvbekræftelsesværktøjer til at styrke din motivation dagligtSelvbekræftelse er magtfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker. Selvbekræftelse kan hjælpe folk med at klare sig bedre på arbejdet. Disse apps og websteder hjælper dig med at begynde med meningsfulde positive udsagn. Læs mere .

3. Undgå ordene "Skal" og "Kan ikke"

Den måde, vi sætter vores tanker på, har en enorm indflydelse på vores mentale tilstand. Brug af ordet "bør" er ofte skyldbelastet, og så er det vanskeligt at finde spænding efter en opgave. I stedet for at sige: ”Jeg burde gå et løb,” overveje at sige, ”jeg vil gå på et løb”. Tilsvarende sætter ordet "kan ikke" dit sind op til fiasko. Så i stedet for "Jeg kan ikke rense huset", skal du bruge "Det vil være vanskeligt at rengøre huset, men jeg skal prøve."

4. Har et Mantra

At vælge et mantra er et meget personligt valg. Et mantra er enhver sætning, der minder dig om det, der er vigtigt, som du vender dig til, når tiderne er svære. Dette kan være et stykke poesi, et religiøst uddrag eller et citat fra en, du beundrer. Ligegyldigt hvad du vælger, skal du have mantraet et sted synligt, indtil du har husket det. Du kunne endda angiv mantraet som din telefons baggrund Sådan laver du dit eget brugerdefinerede tapet til AndroidDit tapet er ansigtet på din telefon, så det skal være bedre. Læs mere indtil du har husket det!

5. Antag det bedste

Det er meget let at antage det værste ved en situation, en anden person eller dig selv. Desværre, når du går ind i en situation og forventer det værste, kan det være en selvopfyldende profeti. Hvis du går ind i enhver situation, hvor du antager det bedste, hvad der vil ske, er det overraskende, hvor ofte alt fungerer!

6. Meditere

Meditation lyder skræmmende, men det er faktisk en meget enkel (og nyttig) kognitiv strategi til forbedring af positivitet! Selv hvis du har det meget travlt, kan en meditationssession være så kort som et minut. Tag et øjeblik på at trække vejret dybt og bevidst frigive stress. Når du tager et øjeblik til at meditere, vil du være i stand til at vende tilbage til dit arbejde med en fornyet sindssammenhæng.

7. Bryde store problemer i små stykker

Når du står overfor et problem, der synes umuligt, kan det være svært at selv vide, hvor du skal begynde. Tag dig tid til at opdele problemet i små, gennemførlige opgaver. Fokuser derefter på en opgave ad gangen. Før du ved det, har du løst dit problem med meget lidt stress eller negativitet.

8. Sætte mål

Målindstilling er en af ​​de nemmeste måder at sikre, at du opretholder et positivt livssyn. Mål giver dig noget at arbejde hen imod, hvilket kan holde dig i bevægelse fremad, selv når du ikke føler dig motiveret. Derudover giver det at opfylde et mål (uanset hvor lille) du får en følelse af præstation og opfordre dig til at sætte et andet mål i fremtiden.

Dog kun sætte mål, der er opnåelige og målbare 3 videnskabsstøttede trin for endelig at nå dine målDu er allerede begyndt at tænke på nytårsopløsninger. Måske har du ikke opnået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du ser alvorligt på dine mål. Læs mere - umulige mål er nedslående, og det er vigtigt at spore dine fremskridt!

9. Se på det store billede

Når du er midt i en vanskelig situation, kan det føles som verdens ende. Nogle problemer er bestemt livsændringer, og jeg vil ikke gøre noget for dem. For andre problemer, skal du dog tænke på den indflydelse, de vil have på dit liv i en måned eller år. Vil du endda huske problemet et år for nu? Når du tænker over det store billede, er du ofte klar over, at uanset hvordan situationen viser sig, vil du være okay.

10. Høre musik

Videnskab har konstateret igen og igen, at musik har utroligt påvirkninger på hjernen og følelser. Af denne grund skal du overveje at lave en afslappende musikafspilningsliste De mest afslappende sange gennem tidene, ifølge videnskab"Den mest afslappende melodi nogensinde" er faktisk en ting, og forskere har bestemt en top 10-liste med afslappende sange. Det er på tide, at vi besøger nogle af de mere beroligende tal. Læs mere i hårde dage. At lytte til sange, som du finder beroligende eller positive, kan være en god måde at ubevidst hjælpe dit sind med at bevæge sig væk fra negativitet.

11. Begræns din opgaveliste

I dagens skøre verden er det nemt at ende med en opgaveliste, der synes uendelig. Selvom denne tilgang er nyttig til at sikre, at intet bliver glemt, kan det også være skræmmende. Prøv at prioritere 3-5 nøgleopgaver for hver dag. I stedet for at se på en uendelig liste, kan du føle en følelse af præstation, når du har afsluttet dem. Når du har fået disse nøgleopgaver ud af vejen, hvis du udfører noget andet på din huskeliste, er det en bonus - ikke et krav!

12. Se efter det smukke

Selv i de mørkeste tider er der positive øjeblikke. Men at bemærke disse øjeblikke, hvor alt omkring dig synes mørkt kræver en vis indsats. Træn din hjerne til at lægge mærke til positive ting ved at føre en taknemmelighed eller positivitetsjournal.

Din dagbog behøver ikke være en fysisk bog - måske er det en note på din telefon eller en tilføjelse til din kalender. Udfordre dig selv til at bemærke en god ting i hver dag og være taknemmelig for en ting hver dag. Disse små ændringer kan gøre dit perspektiv lidt mere positivt, selv når tiderne er svære.

13. skab

At bruge din tid og energi til at skabe noget smukt er meget givende. Vær kreativ på en måde, der er sand for dig selv, uanset om det spiller et instrument, kodning, farvelægning eller tagning af fotos. At tilbringe tid på en produktiv, men fornøjelig måde er givende for din evne til at tænke positivt.

14. Evaluer de oplysninger, du forbruger

Desværre kan vores kultur være utroligt negativ. Fra historier i nyhederne til irriterende bekendte på Facebook Syge af politik? 3 kraftige måder at rydde op på FacebookDu bruger sandsynligvis Facebook forkert. Men føl dig ikke dårlig - det er praktisk talt alle andre. En ukonfigureret Facebook-side kan være desperat irriterende - men der er måder at rydde op på. Læs mere , mange gange har informationen, som vi omgiver os med, en ubevidst indflydelse på vores perspektiv.

Dette antyder ikke, at du skal opgive nyhederne eller de sociale medier helt. Prøv i stedet at følge nyheder og diskussioner, der bringer dig glæde, mens du følger så mange negative påvirkninger som muligt.

15. Laver en ændring

Mens rutiner kan være nyttige til positivitet, kan kedsomhed let føre til tristhed. Selvom store livsændringer helt sikkert kan hjælpe dig, hvis du sidder fast i et hjørne, er de nogle gange lidt drastiske. I stedet kan du prøve at skifte din daglige rutine med små ændringer - måske bestille noget nyt til frokost eller tage en anden rute hjem efter arbejde. Du ved aldrig, hvilke gode ting du vil opdage, når du prøver noget nyt i dit liv!

16. Grine

Så fjollet, som det lyder, er latter virkelig den bedste medicin. Det har været forbundet med reduktion af frigivelsen af ​​stresshormoner og begrænser oplevelsen af ​​smerte. Tag et par minutter og rulle gennem sjoveste dele af internettet De 20 morsomste websteder til den bedste humor på nettetHvis du søger efter den bedste humor på nettet, er her de sjoveste websteder, du skal besøge. Læs mere eller ring til en ven, der altid har en vild historie at fortælle. Dit sind og krop vil takke dig for det.

17. Bare tag endnu et skridt

Når du befinder dig på dit brudspunkt, frustreret og overbevist om, at det er tid til at give op, kan du prøve at tage et skridt til. Dette "endnu et trin" ser måske ud som at skrive endnu en sætning i et papir, sende en mere e-mail eller vaske en sidste ret.

Denne strategi handler ikke om at være en superhuman - det handler om at bevise for dig selv, at du er i stand til mere, end du tror, ​​selv i dine laveste øjeblikke. Og hvem ved, nogle gange fører det til, at endnu et trin fører til et andet skridt, som derefter fører til et andet, og før du ved det, har du faktisk nået hele målet!

18. Bemærk din krop

Dit sinds og din krops wellness er fuldstændigt forbundet - der er ingen, der påvirker den ene uden at påvirke den anden. Kontroller, hvordan du har det fysisk.

Har du spist for nylig? Drikker du nok vand? Har du trænet i dag? Får du nok sove Sov bedre og forbedrer dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computerComputerarbejde må ikke være hårdt for din krop. Enkle ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer, der hjælper dig. Læs mere ? Hvordan ser din holdning ud? Uden at tage sig af dit fysiske helbred er det meget vanskeligt at forbedre din mentale sundhed.

19. Lær af dine fejl

Desværre går livet ikke altid som du vil. Ingen er perfekte, og du er ikke undtagelsen fra denne regel. Når noget går galt, er det, der er mest vigtigt, at tage noget tid at evaluere situationen. Analyser, hvad der skete, find ud af, hvorfor det gik galt, og kom med nogle strategier, der vil forhindre, at det sker igen i fremtiden. Selvom det er svært, ved du i det mindste, at du ikke vil begå denne fejl igen.

20. Har altid noget at se frem til

En af de bedste måder at gøre dine synspunkter mere positive på er altid at have noget, du ser frem til. Dette kan være noget lille som en ørken eller et besøg med en ven eller noget større som en ferie eller en speciel begivenhed.

Ser frem til små fester hjælper dig med at sætte pris på hver dag for, hvad det er, og kan få dig gennem hårde eller kedelige dele af din dag.

Vent ikke, start nu

Denne liste over ændringer, som du kan foretage i dit liv, kan virke overvældende i starten. Forsøg ikke at ændre alt på én gang! Vælg i stedet et eller to forslag ad gangen og prøv at implementere dem i din daglige liv. Når du først har lyst til at have mestret en strategi, kan du prøve at tilføje en anden.

Det er okay, hvis du ikke lykkes med det første, eller hvis det tager lidt tid at få fat på en strategi. Det vigtigste er, at du aktivt prøver at foretage en positiv ændring i dit liv - og det betyder, at du allerede er på den rigtige vej!

Har du nogle tip eller tricks, der hjælper dig med at bevare et positivt syn på livet? Jeg ville meget gerne høre om dem i kommentarerne!