Sådan undgår du kedsomhed ved at føje sjov til dine indendørs træning

Reklame

Vinteren er på vej. Nogle gange vil du ikke eller bare ikke kan gå ud af dit hjem. Men det betyder ikke, at du springer over vigtig træning. Og hey, du kan gøre det meget sjovt, selvom det er indendørs!

Vi har allerede vist dig nogle af de bedste YouTube-kanaler til at træne derhjemme 7 bedste YouTube-træningskanaler til træning derhjemmeHjemmesidescentre og personlige træner hjælper de penge, der stiger direkte fra deres senge og rammer gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at opfordre vores kræfter til selvmotivation og disciplin til at trætte nogle få ... Læs mere , men det er ikke det, vi går til her. Det er tid til at have det sjovt med træning, for i det øjeblik det bliver en opgave, stopper du med at gøre det.

Din musik, dit tv!

Den mest underholdende del af at arbejde hjemmefra er, hvordan du kan kontrollere alt og ikke skal vente på din tur på ting. Selvfølgelig kan du download en gratis træningsliste Gratis musikdownloads: Energisk træningsplayliste [Sound Sunday]

Dans øger selvtilliden, og det er også en god træning. Uanset om du danser, cykler eller løfter vægte, vil disse gratis musikdownloads holde dig i bevægelse under dine træningssessioner. Læs mere eller tag en beat-synkroniseringsapp af din yndlingsmusik De 7 bedste apper til løb og træningHer er de bedste apps til løbende musik, der spiller musik til dit løbstempo. Læs mere , men hvorfor ikke gå et skridt bedre.

Det handler om tilpasning derhjemme, så lav en træningsplayliste med dine yndlingssange, der er indstillet til tempoet for din ønskede hjerterytme. Alt du har brug for er BeaTunes at analysere dit bibliotek og vælge sange i henhold til den bedste BPM (beats per minut).

Fabio Comana, en fakultetsinstruktør ved US National Academy of Sports Medicine, fortalte Real Simple skal du matche din træning med musikens beats. Han anbefaler:

• Opvarmninger: 100 til 110 BPM
• Styrkeøvelser: 110 til 120 BPM
• Utholdenheds-, hastigheds- og agilityøvelser: Højere end 120 BPM
• Strækning: 90 til 100 BPM

Pro Tip: TV gør cardio meget sjov! At gå på løbebånd eller cykle derhjemme er kedeligt, men hvis du rationerer det som "to episoder af Modern Family", er det en god måde at få din træning på mens du har det sjovt.

Jeg anbefaler at indhente tv'et, mens du laver cardio (som træningscyklen), da det er lettere at holde din kig på en ting på det tidspunkt og lytte til sange eller podcasts, mens du laver aerobic, vægte eller strækker.

Spil ind for at træne

At tale om tv'et, at være hjemme betyder, at du kan affyre din videospilkonsol og spille et bevægelsesaktiveret spil for at prøve at tabe noget! Jep, det fungerer faktisk, og der er masser af brugere i den virkelige verden, der attesterer det.

Mens du kan vælge alt, hvad der fungerer med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, er dit bedste alternativ at gå med et spil som boksning. I ovennævnte undersøgelse fandt forskere, at boksning brændte mest mængde kalorier (216) på 30 minutter sammenlignet med dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) og golf (93).

Når det er sagt, kan du hente enhver intensivt videospil, der hjælper med at tabe sig 4 videospil, der hjælper dig med at tabe digAlt for ofte har folk, der ikke er spillere, den idé, at personer, der vælger at bruge deres tid på at spille videospil, er doven. Selvfølgelig, vi kan godt lide at sidde med en controller i vores ... Læs mere . Målet er virkelig at udøve dig selv og blive nedsænket i det miljø, ikke tage det roligt eller snyde med mindre kraftfulde træk.

Flere spillere anbefaler også dansebaserede titler som Dance Dance Revolution (DDR) til konsoller eller den pc-baserede StepMania Vil du have Dance Dance Revolution på din computer? Prøv StepManiaGlem karaoke eller spiltitler som "Just Dance" - den bedste måde at gøre sjov på dig selv og træne har spillet "Dance Dance Revolution." Læs mere . Kotakus Richard Eisenbeis tabt vægt med DDR, og Reddit's Fittit-community giver også tommelfingeren til dansespil.

Dans som ingen ser på

Den bedste del ved at træne hjemmefra er, at du har nul chance for at pinlige dig selv. Den varme fyr på elliptikeren kan ikke se dig narre af dig selv under aerobic, og den søde pige ved benpressen kommer ikke til at smyge, når hun ser dig kæmpe med den 10. push-up. Men mere end det betyder det, at du kan være uhæmmet og eksperimentere!

Dans er en fantastisk øvelse, og det giver dig en bodybuilding, men det er pinligt nok, at du sandsynligvis ikke gør det offentligt ofte. Hjemme er det ikke et problem længere. Så dans som ingen ser og blæst!

Du kan tydeligvis starte med en hvilken som helst sang, du kan lide. Lige søg og spill det på YouTube De bedste måder at søge og spille YouTube-musik på Chrome, Firefox og på nettetYouTube er fantastisk at lytte til musik hurtigt og gratis. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at der er browserudvidelser og websteder, der gør YouTube-lytteroplevelsen endnu bedre? Læs mere og ryste et ben.

Hvis du har problemer med at beslutte, så tjek ud Beyoncces Flyt din krop træningsrutine, lavet til Michelle Obamas Let’s Move-kampagne. Og Greatist har samlet nogle gode dansetræning, blandt andre gratis YouTube-træning.

Gå tilbage til skolen

Hvis du tager ideen om "ingen forlegenhed derhjemme" videre, kan du også lave sjove øvelser, som du faldt for længe siden, fordi det bare ikke er cool at gøre dem som voksen. Kan du huske den hula hoop, du elskede som barn? Det er en god måde at forbrænde kalorier på! Forskere og hofter lyver ikke.

Hark tilbage til andre barndomsfavoritter, ligesom at lave sæt med hoppe-jacks, mens du ser tv, eller grib det gamle hoppetau og begynde at hoppe! Selv hvis du tager og falder (og ja, du tager og falder), er der ingen der peger og griner.

Skift din træning op

En træning derhjemme er et godt tidspunkt at eksperimentere og prøve noget nyt. Og der er nogle virkelig seje træningsapps, der fokuserer på at gøre tingene sjove.

For det første, prøv Superhero Workout-spillet, en gratis app til Android og iOS, der kom til vores liste over de bedste gave-apps i sidste øjeblik iPhone & iPad Last Minute-gaveguide til 2014Forladt julehandlen lidt sent i år? Bare rolig - apps laver de bedste sidste øjeblik gaver. Læs mere . Du er nødt til at redde verden ved at afslutte træning efter træning for at låse op for nye missioner og opbygge din karakter (og dig selv).

Hvis tiden er en begrænsning, så tjek nogle af dem de bedste hurtige træningsapps til Android Hold dig i form: De 5 bedste hurtige træningsapps til AndroidBrug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. Læs mere . Jeg anbefaler at starte med det videnskabeligt beviste 7-minutters træning, der sætter dig igennem en række hårde øvelser i hurtig rækkefølge. Der er allerede 7-minutters træningsapps, men du skal se på gratis 7-minutters træningsvideoer Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone. Læs mere , især Jonathan Mans musikalske version.

Og hvis du endnu ikke har prøvet det, yoga-apps gør træning i hjemmet sjovt 10 yoga-apps, der hjælper dig med at træne overaltVerden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yogaprogram kan du øve dine yndlings yogaposer hvor som helst. Her er noget hjælp til at finde en yoga-app, der passer til dine behov. Læs mere .

Skype din ven eller træner

Mens ensomheden med at træne derhjemme betyder ingen forlegenheder, foretrækker nogle mennesker traditionelle træningspunkter, selv derhjemme. Så hvordan kommer du til din motionscenterkammerat eller personlig træner, mens du er hjemme? Enkel, videoopkald!

Du kan bruge gode gamle Skype eller nogen af de bedste gratis videosamtalealternativer Syge af Skype? 7 bedste gratis Skype-alternativerSkype-alternativer kan frigøre dig fra middelmådighed og i høj grad forbedre videochat-oplevelsen. Denne artikel dækker otte indstillinger. Læs mere at starte en session, forudsat at din ven eller træner også bruger den. Prøv det Appear.in til en one-click, ingen-tilmelding, ståhejs-fri, cross-platform service Flyt over Google Plus Hangouts. Appear.in er her & det er virkelig godtFolk har råbt efter en anstændig videokonference-app i aldre. Vi troede, det var Google Plus. Vi tog fejl. Mød Appear.in. Læs mere .

Apps og tjenester som Wello lader dig faktisk leje fjerntræner Sådan kommer du i form med den rigtige personlige træner onlineEr online træning effektiv? Vil du få de samme fordele? Og hvordan kan du gå på at finde den bedste træner til dig? Her er nogle råd til, hvordan du finder succes med din online personlige træning. Læs mere over videoopkald, så du endda vælger gruppe- eller soloaktiviteter. Flere undervisere tilbyder endda sådanne tjenester via Skype eller Hangouts, og en hurtig Google-søgning hjælper dig med at finde sådanne udbydere.

Bare sørg for, at du har det oprette et godt webcam En guide til de bedste budgetwebcams for under $ 60Hvis du ikke ejer et webcam, skal du få et ASAP. Det er en af ​​de ting, der synes unødvendige, indtil du har en, og så bliver det pludselig nyttigt til alle slags ting. Læs mere , og har en stabil internetforbindelse.

Del dine træning-fra-hjem-ideer

Uanset om du har sneet, regnet ind eller bare for doven til at gå på gymnastiksalen, har du trængt hjemme på et tidspunkt, ikke?

Hvordan gjorde du det sjovt? Del din oplevelse og eventuelle tip i kommentarerne.

Billedkreditter: gymnastiske øvelser derhjemme af Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello