5 Pålidelige guider til at tabe sig og holde den væk

Reklame

Alle ønsker en magisk måde at tabe sig hurtigt og holde den væk. Der er desværre ingen let måde. Og som vi fandt ud af, videnskab siger, at diæter er bedre end motion Diæt vs. Øvelse: Hvad er bedre til hurtig vægttab?Når du vil tabe dig, er der to muligheder. Enten kan du begynde slankekure eller begynde at træne. Ideelt set skal du gøre begge dele. Men hvilken af ​​de to hjælper dig med at tabe dig hurtigere? Læs mere hvis vægttab er målet (og ikke den samlede kondition).

Spørgsmålet er så at finde ud af, hvilken diæt der er den rigtige for dig. Der er masser af valg, såsom den ketogene diæt, paleo-diæt, intermitterende faste og mere. Og disse ressourcer vil gøre det enklere at vælge.

Reddit's / r / LoseDet er en samfund af mennesker, der prøver at tabe sig Kast pundene: Abonner på disse 4 vægttab SubredditsHar du taget en beslutning om at tabe lidt? Reddit er en stor ressource til dette med masser af subreddits for dem, der ønsker at nå en sundere vægt. Læs mere . Genkendelsen af ​​forvirringen omkring flere diæter skabte de en massiv Wiki til at forklare alt. Dette forklarer hvert aspekt af en diæt, fra at tælle kalorier til hvad en diæt målretter mod.

For eksempel vil du støde på lave kulhydratdieter ganske ofte. I den ene tabel forklarer Reddit's wiki, hvad du er og må ikke spise på forskellige lavkolhydratholdige dietter som paleo, Atkins, fire timers krop og mere. Tilsvarende forklarer det, hvorfor en lavkulhydratdiæt fungerer.

Dette bør være startressourcen for alle, der har brug for at vide om de forskellige diætmuligheder der findes. Du får videnskaben bag kosten, succeshistorier fra mennesker og uafhængige synspunkter.

Hvis du ikke ønsker at læse noget og bare finde den rigtige diæt til dig, kan du prøve denne quiz fra BBC. Det vil skubbe dig i den rigtige retning at vælge mellem tre typer: lavproteinfattig kulhydrat, intermitterende faste eller lavt kalorieindhold opskrifter.

BBCs quiz stiller dig en række spørgsmål for at afgøre, hvilken type eater du er. Vær ærlig over for dig selv, mens du svarer, ingen bedømmer dig her. Dine svar på de 12 spørgsmål vil afgøre, om du er en "feaster", en "konstant craver" eller en "emotional emner."

Det er ikke en omfattende quiz, og den parres bedst med en af ​​de andre ressourcer her. Stadig, vil det sætte dig på den rigtige vej, og er et fremragende eksempel på de fantastiske interaktive minisider, som BBC fremstiller 5 Bedøvelse af interaktive minisider lavet af BBCBBC viser en fantastisk række digitale eksperimenter. Fra at kende din krop bedre til interaktive kemieksperimenter, vil du se det hele her. Læs mere .

Der er en enkel statistik til at styre vægttab. Du skal forbruge mindre kalorier end hvad du bruger. Med dette princip i tankerne designede U.S. National Institute of Health en diæt til at tabe sig og forbedre blodtrykket.

DASH (Diætmetoder til at stoppe hypertension) har ikke de strenge begrænsninger, som andre diæter håndhæver. I stedet prøver den at hjælpe dig med at træffe smartere ernæringsvalg og kontrollere dit indtag. Afhængigt af dit køn, alder og livsstil vil det skitsere den bedste måltidsplan for dig at spise sundt.

Jeg vil anbefale at starte med den seks-siders PDF på DASH, der dækker de grundlæggende ideer og inkluderer en spiseplan og et printbart diagram. Du kan følge dette op med DASH-minisitet, hvor du får ugentlige måltider, hjertesunde opskrifter De bedste websteder til slankekure på et budget Læs mere , og meget mere.

England har sin egen nationale sundhedsinstitution med sin egen vægttabsplan. Ligesom DASH fungerer dette også på princippet om kaloriunderskud. Imidlertid er NHS-planen meget mere omfattende med en 12-ugers guide.

Planen henter alle sine oplysninger baseret på videnskabelige institutioner som British Dietetic Association og National Institute for Health and Care Excellence. Du skal først beregne dit kropsmasseindeks 5 Bemærkelsesværdige websteder, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitnessVil du forstå din krop, og hvordan motion og ernæring påvirker den? Disse fem kvalitetswebsteder hjælper dig med at nå dine fitnessmål med uddannelse. Læs mere (BMI), og sæt derefter vejledningens anbefalinger i gang.

12-ugers vægttabsplan kan downloades og udskrives som en PDF. Der er også masser af online-værktøjer som en kaloriechecker, en app til måltidsplanlægning og meget mere.

Charles Platkin, ph.d., JD / MPH, er en berømt sundhedsekspert og spaltist. Diætdetektiv opdateres ikke som regelmæssigt mere, men det er en ressource fuld af indsigtsfulde (og verificerbare) svar på spørgsmål om kost, sundhed og ernæring.

Platkins websted inkluderer interviews med andre eksperter, analyse af undersøgelser og forskningsartikler og anden nyttig information. For eksempel skrev han en grundig forklarer til de mest søgte diæter på Google, så du ved nøjagtigt, hvad de handler om, og deres fordele eller risici.

Det Kost og vægttab sektion er det, du primært skal fokusere på, men der er masser af andre gode råd her, så vær ikke sky med at udforske mere. Og ligesom Platkin, er der andre pålidelige fitnesseksperter på nettet 8 fitnesseksperter på nettet med den bedste sundhedsrådgivning til digDen sidste ting, du vil gøre, er at tage fitnessrådgivning fra en person, der ikke ved, hvad de taler om. Disse eksperter er dem, der skal følges for testede veteranrådgivning. Læs mere du kan tjekke ud.

Hvilke kost har du prøvet?

Effektiviteten af ​​en diæt vil i vid udstrækning være subjektiv. Naturligvis gennemfører forskere undersøgelser for at finde dem, der fungerer bedst på tværs af store grupper, så der er noget videnskab tilgængeligt. Denne video opsummerer den pænt:

Personligt tror jeg, at den bedste diæt er den, du faktisk holder fast ved. For mig har South Beach-dieten fungeret flere gange, så jeg kan garantere det.

Hvad med dig? Hvilken diæt har du prøvet og set gode resultater med?