Ingen søvn er dødbringende: 10 webservices, der kan redde dit liv

Reklame

Hvad har Three Mile Island, Exxon Valdez-oliespild og Chernobyl alle til fælles? De blev forårsaget af nogen med manglende søvn.

Det kan ikke dræbe dig, i det mindste ikke med det samme, men hvis du ikke får nok søvn, vil du i sidste ende gøre dig ind. Ifølge forskning udgivet af National Institutes of Health, 10 års forskning viser, at manglende søvn kan skyldes fedme hos voksne og børn, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, angst, depression og endda alkoholisme.

Så hvad gør du, hvis du er en af ​​disse workaholics 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan fikser man dem)Lider du af et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse, og hvordan du kan overvinde den. Læs mere med store drømme og lidenskaber og har lidt tid til den irriterende praksis med "søvn"?

Som en anden lid af den lidelse, der kaldes workaholism, vil jeg dele med dig et antal webværktøjer og tjenester, som jeg har brugt til ikke kun at få mere søvn, men at gøre det hurtigere og dybere end nogensinde Før.

Web-apps og søvn? Hvad siger du?

Okay se, jeg skriver denne artikel kl. 12:38 A.M. Det er når jeg gør mit bedste arbejde. Jeg er også nødt til at vågne op 6:30 om morgenen, hvilket betyder, at jeg i de fleste tilfælde får 5 til 6 timers søvn om dagen i løbet af ugen. Jeg får en vidunderlig 8 til 9 timer i weekenderne.

Er det ideelt? Ingen.

Men hvor mange mennesker kender du har en ideel tidsplan Tidsblokering - Det hemmelige våben til bedre fokusLeder du efter en mere effektiv måde at organisere dine arbejdsdage på? Prøv tidsblokering. Denne tidsstyringstaktik kan hjælpe med at holde dig på sporet, mens du holder distraktioner, udskud og uproduktiv multitasking i skak. Læs mere ? Bare fordi du ikke kan få det optimale antal timers søvn hver nat, er der måder, du kan få timerne til får meget mere effektiv, og det er her disse webapps alle kommer i spil.

Brug natlæsningstilstand

Det er sandt, at få computer skærmtid tæt på sengetid 10 måder til at forhindre, at sent om natten tv ødelægger din søvnFalder du jævnligt i søvn med tv'et? Hvis du har problemer med at sove, vil det at finde en alternativ måde at fjerne sig forbedre din søvnvaner og dit generelle helbred Læs mere er ikke befordrende for en god nattesøvn Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS]Efter en hektisk dag er det bedste, du kan gøre, at få en fordelagtig søvnmængde. Der vises altid nye undersøgelser, der viser, hvor vigtig søvn virkelig er for en person, der forbedrer ... Læs mere . Andy Betts skrev AMA-rapporten fra 2012, der forklarede dette Hvad er et blå lysfilter, og hvilken app fungerer bedst?Disse blå lysfilter-apps til Android hjælper dig med at få en bedre nattesøvn, selv når du bruger din enhed om natten. Læs mere . En måned senere bekræftede Bryan Clark dette som en videnskabelig kendsgerning Fakta eller fiktion? 6 myter om skærme og skærmeHvor mange skærmrelaterede myter har du hørt? Er det ondt at se på en skærm i mørke dine øjne? Sandheden kan overraske dig. Læs mere . Så hvad kan du gøre for at reducere det korte bølgelængde blå lys, der kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn?

Faktisk. Et eksempel er Chrome-udvidelsen Night Reading Mode [Ikke længere tilgængelig], der inverterer lyse / mørke farver på websteder, du besøger.

Det inkluderer justeringer af lysstyrke og kontrast og endda en tekstzoom-funktion, så du ikke behøver det sil dine øjne 4 måder at forhindre computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitetenTilbringer du mange timer foran en computerskærm? Hvis du gør det, er du sandsynligvis bekendt med den uundgåelige øjestamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være træt, er ... Læs mere at læse tekst.

Alle disse ting kan kombineres for at holde dine øjne afslappet i timerne, før du er i gang med at gå i seng.

Jeg fandt faktisk, at udvidelsen ovenfor ikke altid vender de hvide / sorte farver på hele websiden for mange websteder. En anden udvidelse, der fungerer lidt bedre, hvis tekstforstørrelsesfunktionen ikke er kritisk for dig, er Høj kontrast Chrome-udvidelse oprettet af Google.

Det vender bogstaveligt talt lys / mørkt på skærmen, så du læser hvid tekst på en mørk skærm. Hvis du aldrig har prøvet dette, anbefaler jeg stærkt, at du bruger en af ​​disse mindst to til tre timer, før du normalt går i seng. Du finder ud af, at dine øjne ikke er så ømme, og at du kan falde i søvn hurtigere.

Husk dig selv på at gå i seng

Et af de største problemer, de fleste workaholics har, er, at de mister styr på tiden 4 fremragende gratis tidsporingsværktøjer [Android]Uanset hvem du er, er tiden en utrolig vigtig vare. Vi tildeles alle den samme tid - 86.400 sekunder hver dag - og det er op til os, hvordan vi bruger den tid ... Læs mere om natten. 10 P.M. bliver 1 A.M., og inden du ved det, er du endelig færdig med dit arbejde, og er chokeret, når du ser uret læse "3:00".

Lad ikke dig miste oversigt over tid. I gennemsnit har folk brug for mindst 15 minutter for at falde i søvn. Tilsæt 15 minutter for at børste dine tænder og gør dig klar til sengen, plus yderligere 15 minutter for godt mål, og du skal være klar til seng 45 til 60 minutter, før du faktisk ønsker at komme til søvn. En god måde at gøre dette på er at indstille et vækkeur i din browser.

Der er mange meget lette indstillinger til dette, kort fra at indstille dit ur eller din telefon. Gør det nemt ved at gå over til Online Analog Alarm Clock, og indstil alarmen i en time, før du vil gå i seng.

Alarmen er en virkelig høj, traditionel elektronisk alarm alarmklang. Tro mig, du vil ikke gå glip af det.

En anden nyttig webtjeneste til dette er KuKuKlock, som giver dig mulighed for at indstille den tid, du vil blive advaret (i militær tid), og du kan vælge mellem fire virkelig irriterende lyde, der helt sikkert får din opmærksomhed.

Prøv "Slayer Guitar" - den er skør.

Hvis du ikke rigtig stoler på dig selv for at lukke dit arbejde og komme i seng, skal du overliste din egen workaholism ved hjælp af Sleeper Chrome Extension. Indstil det i en time før sengetid, og det lukker alle Chrome-faner (efter 1 minuts forsinkelse, så du kan gemme dit arbejde).

Hvis det ikke får dig fra din computer og går i seng, vil intet!

Crank de omgivende lyde

Tidligere i år listede Rob Nightingale et par rigtig nyttige måder, du kan slap af for bedre søvn 3 afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedreNogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag for at lukke din hjerne ned. Læs mere . Én ting, han faktisk udeladte fra listen, var en af ​​de mest effektive - lyd.

I en undersøgelse udført af Jue Zhang, ph.d. ved Kinas Peking-universitet fandt forskere det 75% af deltagerne oplevede en mere afslappet søvn, når de blev udsat for lyserød støj. Det mest interessant, når hjerneaktivitet blev målt under søvn, fandt forskere, at den mest afslappende form for søvn steg 23% for de sovende, der blev udsat for ”lyserød støj” under søvn.

“Hvid støj” har muligvis ikke den samme effekt - faktisk synes nogle undersøgelser, at “hvid støj” -maskiner i baggrunden kan være skadelig for hjerneudviklingen, så vælg dine beroligende lyde omhyggeligt.

Ifølge Dr. Zhang vil du have lyd, hvor der er en konstant frekvens for hver oktav. Et eksempel, som Zhang tilbyder, er: "Tænk på regn, der falder på fortovet, eller vinden ruster bladene på et træ."

Et godt sted at begynde at lede efter disse lyde er et websted, der hedder Calmsound.

Der kan du vælge mellem video eller bare lyd, med forskellige naturlyde Gratis musik & naturlyde til at slappe af, sove, meditere, studere og koncentrere [lyd søndag]Oplev en enorm samling af gratis omgivende, elektroniske lydbilleder med drone plus naturlyde, ASMR og sangskåle. Mange timer med gratis musikdownloads er skjult i denne udgave af Sound Sunday. Kom ind og lyt. Læs mere - de nøjagtige ting, du skal lytte til for den mest fredelige søvn.

Et andet nyttigt sted til dette er Noisli, som giver dig mulighed for at vælge fra baggrundslyde, der enten øger produktiviteten, eller fremkalde afslapning 3 værktøjer til at minde dig selv om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computerenDet er muligvis ikke meget fysisk at arbejde på computeren, ikke desto mindre er det hårdt for din krop. Hvis du er forbandet til at tilbringe din arbejdstid bag et skrivebord, skulle du bedre finde måder at gøre noget på ... Læs mere .

Dette vælger forskellige lyde for dig. Eller du kan bare manuelt klikke på ikonerne på siden for de ønskede baggrundslyde.

Personligt elsker jeg nattetidslydene (månesymbolet) - sangen om natcriket bringer mig tilbage til min barndom i Northern Maine, sovende ved et åbent vindue. Det får mig til at sove på få sekunder.

Et andet virkelig imponerende sted kaldes Omgivelsesmixer. Denne lader dig vælge mellem forskellige "atmosfære" -temaer, som "En bog ved havet", "Ild på en stormfuld nat" eller "Spa-dag". Derefter kan du justere de 5 kanaler, der udgør hvert enkelt spor i selve lyden - så du kan vælge de støjelementer, der slapper mest af.

Sidst, men bestemt ikke mindst, kaldes et websted Støjmaskiner, hvor reelle lyde er omhyggeligt optaget på flere spor, og leveres til dig at vælge imellem.

Teknisk set er webstedet ikke gratis - en donation på mindst $ 5 vil gøre dig til en "protektor", men overvejer de mange lyde Dr. Ir. Stéphane Pigeon har rejst verden rundt for at indsamle, det er en lille pris at betale, virkelig.

Hver optaget lyd i høj kvalitet har 10 eller derover spor, som du kan justere til din smag. På dette sted er næsten alle lydene ægte - disse er ikke computergenererede havbølger. Den gode læge rejste på stedet og optog kun den lyd af bedste kvalitet, han kunne administrere.

Uanset hvilken støjgenerator du vælger, skal du aktivere disse lyde på din computer cirka en time før din "1-times gå-i-seng" -alarm slukkes. Dette begynder at få dit sind til "sovemodus" bare lidt forud for tiden og vil dramatisk reducere den tid, det tager dig at falde i søvn, når du går i seng.

For ikke at nævne, det får dig til at føle dig virkelig, virkelig afslappet. Prøv det.

Tid, når du vågner omhyggeligt

Der er et sidste tip, jeg gerne vil dele for at optimere den lille mængde søvn, du får. Tid, hvor du vågner meget omhyggeligt.

Det er velkendt, at den menneskelige hjerne, faktisk den menneskelige krop, gennemgår en søvnighedscyklus kendt som døgnrytmen. I løbet af natten vil din krop cykle gennem denne rytme, og på et tidspunkt nær morgenen vil din krop og dit sind være i sin mest udhvilede tilstand - perfekt til at vågne op og føle sig opdateret.

Der er faktisk en webapp, du kan bruge til at beregne, hvornår du skal indstille din alarm for at sikre, at du vågner op, når din krop og dit sind er klar til, kaldet Sleepyti.me.

Når du er klar til at gå i seng, skal du bare klikke på "zzz" -knappen i bunden af ​​vinduet, og det beregner, hvornår du skal indstille alarmen, så du føler dig mest udhvilet om morgenen.

Eller du kan indtaste det nøjagtige tidspunkt, du har brug for at vågne op, og tjenesten beregner den tid, du skal prøve at komme i dvale (husk at give dig selv mindst 15 minutter!)

En anden mulighed, hvis du foretrækker at bruge din smartphone til at slå op på ideen søvn gange, er en Android-app kaldet Sleepytime. Endnu bedre, hvis du har en iPhone, kan du bruge Sleep Cycle alarmur som overvåger din søvncyklus (baseret på dine rastløshedsmønstre) gennem natten og vil vække dig nøjagtigt, når du føler dig mest udhvilet.

Hack din søvn og bliv sund

Det ideelle scenarie er, at du går i seng tidligt og får hele otte timers søvn. Men når det ikke kan ske, i det mindste ved at bruge alle værktøjer og tricks ovenfor, kan du få mest muligt ud af den søvntid, du har.

Giv dem et skud, og lad os vide, hvilke teknikker der fungerede bedst for dig.

Kender du til andre webtjenester eller apps, der kan hjælpe med at forbedre din søvn? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!

Billedkredit: Føle sig udmattet af g-stockstudio via Shutterstock