Reklame
Endnu et travlt år er ved at afslutte. Og hvor hurtigt det gik! Stopede du og lugtede roserne, eller stormede du for det meste med dit sind overalt, men i øjeblikket?
Hvis du har det som om, at det forløbne år gik som et jetfly, gør du muligvis noget forkert. Mens teknologi er en af de største distraktioner 10 motiverende TED-foredrag for at hjælpe dig med at skubbe væk fra dine mentale blokkeDen værdifulde lektie fra præstationernes liv er, at de spåner væk ved deres mentale blokke mere konsekvent end andre. Ti TED-samtaler understreger en enkel ting - det hele er i sindet. Læs mere , kan det også hjælpe dig leve et bedre liv Skift mening: 8 Virkelig inspirerende websteder til dine dage og livInspiration er ikke så enkel. Det er et højere kald. Hvis motivation er push, er inspiration trækket. På en dyster dag har vi brug for store doser af begge dele. Selv små spalter af enten går ... Læs mere . Her er tre modgift for at hjælpe din med at bringe dit sind tilbage fra dets vandringer til her og nu og til at sætte pris på det aktuelle øjeblik, fordi det er alt, hvad vi har.
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness defineres som at bringe ens fulde opmærksomhed på det nuværende øjeblik, at være opmærksom på sig selv og ens omgivelser og at opleve og acceptere her og nu uden dom. Oprindeligt en buddhistisk praksis, har den fundet vej ind i det vestlige samfund og - efter videnskabelig undersøgelse - er det blevet anvendt i klinisk psykologi og psykiatri siden 1970'erne. Det er en meget enkel og kraftfuld metode til fysisk og mentalt at slappe af og øge trivsel.
Hvordan kan jeg være opmærksom?
Ifølge Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness har syv centrale elementer: at være ikke-fordømmende, tålmodighed, vedtage en begynders sind, tillid, være ikke-stræber, accept og manglende tilknytning.
At øve opmærksomhed betyder regelmæssigt at huske disse elementer og tage et par minutter at blive opmærksom, især i spændte øjeblikke, hvor du føler dig stresset og ængstelig. Derefter, efter at du har afsluttet praksis, giver du slip på at være opmærksom og fortsætte med hvad du gjorde. Så i det væsentlige betyder mindfulness ikke, at du er nødt til at ændre, hvordan du går på din dag, det betyder bare, at du husker at stoppe og tage alt, hvad der er omkring dig. Og resultaterne følger naturligt.
Hvordan kan jeg huske at øve opmærksomhed?
Det er let at stoppe og lugte roserne, når alt er i orden, og du har det godt. Men hvordan kan du huske at være opmærksom, når du mest har brug for det, når dit sind er optaget af din opgaveliste og din krop er anspændt? Teknologi til redning!
Følgende apps kan hjælpe dig med at integrere mindfulness i din dag.
Du kan indstille Mindfulness Bell til at ringe fra ca. hvert 5. minut til ca. hver 4. time. Det ringer inden for en forudindstillet tidsramme, for eksempel mellem kl. 9 og 20.
I sin mest basale form er klokken en påmindelse om at være opmærksom. Hvis du ønsker det, kan du knytte ringetonen til klokken til en praksis, såsom at huske at drikke vand, lave lidt strækning eller blot blive fuldstændig opmærksom på det aktuelle øjeblik. I det væsentlige er værktøjet så simpelt som mindfulness i sig selv.
Bevidst [ikke længere tilgængelig]
Hver dag tilbyder appen en udfordring, noget at være opmærksom eller opmærksom på. Du kan acceptere udfordringen og derefter gå rundt på din dag, mens du prøver at indarbejde den i din dag. Du kan indstille tilpassede alarmer, der skal mindes om udfordringen.
Når du har afsluttet udfordringen, kan du indtaste en app-tidsskrift for at holde styr på dine oplevelser og indsigt. Dagbogsindlæg deles med alle, der har afsluttet en udfordring og selv bidraget med en dagbogsindgang.
Appen er gratis tilgængelig. En supporterdonation låser op en startskærm og en widget til låseskærm.
Enlighten er en ren påmindelsesapp, der kan indstilles til at køre hvert sæt antal minutter eller timer i løbet af en periode af dagen. Påmindelsen viser derefter en brugerdefineret opmærksomhedsmeddelelse, som du kan fremstille, hvad du vil. Appen bliver aktiv, når du klikker på knappen Start på indstillingssiden. Alarmer udløser en systems standardbesked. Klik på Stop-knappen deaktiverer advarsler.
Under fanen Øvelse tilbyder Enlighten en meditationstimer.
Hvordan praktiserer du Mindfulness?
Med held og lykke behøver du ikke en app længe for at øve opmærksomhed.
Hvordan har du det ændre dit liv 10 livsændrende øjeblikke optaget på InstagramUanset om det er dokumenteret naturkatastrofer, hundreder af tusinder, der tager ud på gaden i protest, eller en landing i et fly, har Instagram-brugere været der for at knipse nogle af de første skud. Læs mere for det bedste? Og hvordan hjælper teknologi dig?
Billedkreditter: Boardwalk via Shutterstock
Tina har skrevet om forbrugerteknologi i over et årti. Hun har en doktorgrad i naturvidenskab, en diplom fra Tyskland og en kandidatgrad fra Sverige. Hendes analytiske baggrund har hjulpet hende med at udmærke sig som teknologijournalist ved MakeUseOf, hvor hun nu administrerer søgeordsforskning og operationer.
