5 grunde til at arbejde med computere er dårlige for dig og hvordan man forbliver sund

Reklame

At arbejde på computeren lyder måske som det mest afslappede job i verden, men det er tværtimod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde.

Det har længe været kendt at sidde og forårsage rygsmerter og negativt påvirke kredsløbet, hvilket kan fremme hjerte-kar-sygdomme. Ekstensiv brug af tastaturet og musen kan føre til afstivning af musklerne i dine hænder, arme og nakke samt betændelse og kvæstelser. At stirre på en lys skærm for længe kan forårsage tørre øjne og hovedpine. Endelig kan computerarbejde være stressende, isolerende og føre til depression og angst. Med andre ord, at arbejde på computeren er et usundt job, som du kan forestille dig.

Lad mig vise dig, hvad de nøjagtige er, og hvordan du kan undgå og rette dem.

Sidder dræber dig

Uanset om du gør foran computeren, tv'et, eller mens du læser en bog, er det en meget alvorlig sundhedsrisiko at sidde i lange tidsrum! At sidde påvirker din blodcirkulation, din ryg oplever en konstant stress, du er mere tilbøjelig til at drikke og spise ting, der ikke er godt for dig, og du forbrænder meget lidt kalorier, hvilket gør det mere sandsynligt, at du spise for meget. Som et resultat bidrager siddende til en række tilstande, navnlig når man går op i vægt, diabetes, hjertesygdom, kræft og følgelig en forkortet levetid.

Retsmidler

At sidde er perfekt god og normal. Det er lige når du gør det for meget, at det forvandles til en større sundhedsrisiko. Så prøv at løsne det og leg med alternativer. Her er en liste over ting, du skal gøre:

• Tag hyppige pauser, mindst 5 minutter i timen.
• Gå rundt og stræk i dine pauser.
• Få en stående skrivebord 6 store stående skrivebordsdesign: din rygrad takker dig!At sidde kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Desværre kræver mange job, at vi sidder på vores skrivebord i mange timer om dagen. Læs mere og tilbring en del af din dag på at arbejde, mens du står oprejst.
• Dyrke motion 7 bedste YouTube-træningskanaler til træning derhjemmeHjemmesidescentre og personlige træner hjælper de penge, der stiger direkte fra deres senge og rammer gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at opfordre vores kræfter til selvmotivation og disciplin til at trætte nogle få ... Læs mere før eller efter arbejde.

Dårlig holdning forårsager smerter

Dårlig kropsholdning er ikke nødvendigvis en konsekvens af at sidde. Du kan udvikle en dårlig holdning fra alt, hvad du gør sædvanligt, hvad enten det er at sidde, stå eller gå. Dine daglige aktiviteter har indflydelse på din krop og former dine muskler; enten strammes de eller bliver svage. De typiske konsekvenser forbundet med dårlig kropsholdning under arbejdet på computeren er smerter i ryggen, skulderen og nakken, hvilket ofte resulterer i spændingshovedpine.

Retsmidler

• Gør alt, der anbefales ovenfor, for at bekæmpe sidderelaterede sundhedsrisici, især ved at tage hyppige pauser og strække.
• Self-massage din ryg og nakke.
• Opsæt din skærm ergonomisk; den øverste kant skal være i øjenhøjde, displayet skal være i armlængden fra dit ansigt og vinklet lidt bagud.
• Få en ergonomisk kontorstol Sådan køber du en sød kontorstol til mindreHvis du bruger en masse tid på din computer, bruger du sandsynligvis meget tid på at sidde. Langsomt i løbet af timer kan du opleve smerter. Smerten forsvinder efter nogle få ... Læs mere eller måske en træningsbold til at støtte og styrke lænden.
• Arbejd med en sund siddestilling 5 apps til at forbedre din kropsholdning og ordne rygsmerter eller nakkepinePersonlig teknologi ødelægger ødelæggelse på din krop. Hvis du lider af ryg- og nakkesmerter, skal du forbedre din holdning med disse apps og værktøjer. Læs mere ; tilsyneladende læne sig tilbage er faktisk bedst for din ryg.

Gentagne bevægelser forårsager kvæstelser

Repetitive Strain Injury (RSI) er forårsaget af kontinuerlige fysiske bevægelser, der skader sener, nerver, muskler og andet blødt kropsvæv. Dette er faktisk en alvorlig form for dårlig holdning, der hyppigst påvirker hænderne og fører til karpaltunnelsyndrom.

Retsmidler

• Som ovenfor skal du tage hyppige pauser og stræk.
• Brug en ergonomisk mus De 7 bedste ergonomiske vertikale musHvis du oplever smerter i håndleddet, kan en lodret mus muligvis være for dig. Her er de bedste lodrette mus, der kommer i gang. Læs mere .
• Juster din holdning for at reducere belastningen på dine håndled.
• Bevidst holder dine hænder og arme afslappede.
• Brug meget lidt kraft, når du bruger musen eller tastaturet.
• Sørg for, at dine hænder er varme.

At stirre på skærmen forårsager øjens belastning

At stirre på en lys skærm i timevis kan føre til træthed i øjnene eller øjenbelastning, hovedpine, sløret syn, forbrænding, kløe eller rive øjne og midlertidige synsforstyrrelser. Heldigvis resulterer øjet belastning sjældent i en permanent tilstand, og symptomer kan forebygges eller heles temmelig let.

Retsmidler

• Brug en kvalitetsdisplay af tilstrækkelig størrelse.
• Undgå blænding.
• Hold mindst en armlængde mellem dine øjne og dit display.
• Bliv fortsat.
• Følg 20/20/20 reglen, dvs. hvert 20. minut, fokuser på et objekt 6 meter væk i 20 sekunder. Du kan bruge værktøjer som EVO eller EyeLeo at minde dig om.
• Forbedre belysningen i rummet, især installer bias-belysning.
• Brug strøm for automatisk at dæmpe dit display, når dit værelse bliver mørkere.

Følelsesmæssigt tryk & isolering Årsag Angst og depression

Computere er meget effektive værktøjer, da de hjælper os med at få mere arbejde udført på kortere tid. På samme tid tilbringer du mindre ansigt til ansigt tid med dine kolleger, familie eller venner. Dette kan føre til isolering, angst og depression 7 online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordendeSelvom jeg er den administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg et enormt handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job, ... Læs mere , dvs. både fysiske og psykiske problemer. Symptomerne er mangfoldige og kan omfatte spændte muskler, rygsmerter, hovedpine, dårlig søvn (søvnløshed), øget eller flad vejrtrækning, hurtigere puls og generelt tegn på stress, depression, eller angst.

Retsmidler

• Træk vejret bevidst.
• Foruden strækning, gå en hurtig tur eller løb op og ned ad trappen for at arbejde ud af stressniveauer.
• I dine hyppige pauser skal du søge sociale interaktioner.
• Spis måltider med kolleger eller venner.
• Glem ikke at drikke masser af vand.
• Plan for sociale aktiviteter efter arbejde.
• Meditér før eller efter arbejde.
• Træning før eller efter arbejde.

Konklusion

Er computere dårlige for helbredet? For meget af noget er dårligt for dig. Arbejde med en computer i timevis på slutningen dag i dag ud er meget anstrengende for din krop og kan forårsage meget alvorlige sundhedsmæssige problemer, og det kan se film på din smartphone.

Heldigvis kan du undgå smerter og elendighed med kun et par enkle rutiner. De vigtigste ændringer er at tage hyppige korte pauser, stå op for at gå og strække sig mindst en gang i timen, aktivt slappe af, interagere med andre mennesker, og især hvis du har meget stress, skal du huske, at du skal træne for at blive sund og rask. Du behøver ikke at gøre det hele selv. Lad disse apps hjælper dig med at forfølge en fit og sund arbejdsstil 5 apps til kontorholdere, der ønsker en passende og sund arbejdsstilDet er let at overse, hvordan dit arbejde tæller med dit helbred. Disse fem apps sikrer, at du kan arbejde hårdt, mens du forbliver sund. Læs mere .