Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]

Reklame

I maj 2013 a videnskabelig artikel fremkom detaljeret tolv grundlæggende fysiske øvelser der kun bruger kropsvægt, en stol og en væg. Udgivet i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, opfylder rutinen de nyeste krav til "højintensitetsindsats" - fysisk udtømmer du dig på kun syv minutter.

Succesen med den videnskabelige syv minutters træning har ført til, at mange har skabt deres egne variationer, mobile applikationer og premium træningsplaner - men der er virkelig ikke noget behov. Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone.

Syv minutters træning

Der er ingen mangel på syv minutters træningsvideoer på YouTube, men inden du hopper ind kan det være værd at overveje dit nuværende fitnessniveau. Fordelene ved højintensiv træning går ud over at "få det ud af vejen", og nogle hævder, at korte udbrud af energisk træning kan giver bedre resultater end længere sessioner. Det betyder naturligvis ikke, at den syv minutters træning er for alle.

Taler med Sydney Morning Herald, Heart Foundation New South Wales Chief Executive Sagde Kerry Doyle: ”Den syv minutter lange træning er et energisk program, der er velegnet til mennesker med et fast fitnessniveau og som allerede træner dagligt… i 2007 til 2008, omkring 62 procent af [australske] voksne opfyldte ikke de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, med en højere andel af kvinder, der ikke overholdt retningslinjerne end Mænd."

Rådgivningen fra sundhedsfagfolk er at starte langsomt og arbejde dig op. Et træningsprogram som dette appellerer til dem af os, der leder efter en hurtig løsning, men at gøre for meget for hurtigt kan forårsage kvæstelser eller udslette dig og sætte dig i stå helt i form. Det er en god start, at du bremser ned og lytter til, hvad din krop fortæller dig, men du kan også reducere intensiteten af ​​visse øvelser som push-ups ved at lave knæ-push-ups (eller væg-push-ups).

Den syv minutters træning er designet som en cyklus, der skal gentages, når dit samlede fitnessniveau forbedres. For mange mennesker er en syv minutters træning ikke nok, så selvom der er noget at sige for at gøre for meget for tidligt, er det også uklokt at stille dine forventninger for høj når du bruger mindre end ti minutters koncentreret indsats om dagen.

Vigtig: Glem ikke at gøre det tilstrækkelig varme op (og varmes op), inden du prøver noget i disse videoer.

Videoerne

Det er vigtigt at fokusere på form, mens du træner, som træning korrekt giver de bedste resultater og reducerer dine chancer for skade meget. For begyndere anbefales det, at du bruger en video som den nedenfor fra PopSugar, som tydeligt viser, hvad hver øvelse involverer i en rigtig menneskelig krop.

I det væsentlige behøver du kun nogensinde at se disse et par gange, før du får fat på de forskellige teknikker. Det faktum, at det findes på YouTube, betyder, at du kan gøre det hvor som helst, hvor du er komfortabel med at arbejde op med sved, på stort set enhver enhed. En alternativ video nedenfor lægger særlig vægt på at demonstrere hver øvelse, mens den beskriver nøjagtigt, hvad der sker.

Begge disse videoer viser fremragende form og er gode udgangspunkt for begyndere, der ikke kender disse øvelser. Du skal se dem, før du prøver dem, og bruge dem til at lette dig selv i din rutine.

Skift det op

Når du er fortrolig med de forskellige involverede former, kan du skifte ting op ved hjælp af nogle af de mange andre videoer på YouTube. Fordi disse videoer kombinerer de samme tolv øvelser, hvis du keder dig, kan du bare finde en anden. Når du har sorteret din formular, kan du prøve en mere minimal tilgang.

Videoen ovenfor (fra YouTube-bruger pelowfig) og nedenfor (fra Lifehack) inkluderer musik, nedtællinger og enkle visuelle instruktioner for at få dig i bevægelse. Hvis du er træt af den samme motiverende lydbytes eller entusiastiske morgenmads-TV-stil, tilbyder de et dejligt alternativ.

Bedre stadig Hvis du har det virkelig Keder af regelmæssige træningsvideoer, prøv Jonathan Manns musikalske version nedenfor. Det er lige så hårdt som resten, men overrask ikke, hvis du har problemer med at holde et lige ansigt.

Oparbejde en sved

Vi har diskuteret farerne ved en stillesiddende livsstil 6 Must-see-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen med at sidde [Ting at se]Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges Stuff to Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... Læs mere og hvad du kan gøre ved det, og Yarra opdagede et par ting, du kan gøre ved dit skrivebord 8 lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebordAt være i form på dit skrivebord er faktisk muligt. Her er nogle øvelser, som enhver kan gøre. Nogle kræver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere at holde blodet også pumpe. Vi har endda dækket syv minutters træning fra et mobilt perspektiv Hold dig i form: De 5 bedste hurtige træningsapps til AndroidBrug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. Læs mere , og der er en praktisk web-timer [Ikke længere tilgængelig], hvis du elsker at tilbringe tid i en webbrowser. I slutningen af ​​dagen vil din egen beslutsomhed og evne til at forblive motiveret beslutte, om du følger med eller ej.

Du finder måske en mere involveret gratis træningsprogram 3 store gratis fitnessprogrammer til at hjælpe dig med at komme i form Læs mere kræves for virkelig at heise dig selv fra sofaen. Der er også premium-øvelsesrutiner til at prøve, hvis freebies ikke fungerer for dig, som Fitstar til iOS Glem gymnastiksalen, få Fitstar Fit med din iPad eller iPhoneHvis du ikke får tilstrækkelig øvelse, er der en god chance for, at du udløber længe før resten af ​​os - og det vil du ikke, ikke? Læs mere hvilket stadig er langt billigere end et gymnastiksabonnement.

Billedkreditter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Træningssko (Adrian Clark), Stræk (Glen Scott)