Sådan bruges mikrovaner og gnist massiv personlig ændring

Reklame

Vi ønsker alle at udvikle gode vaner - især omkring begyndelsen af ​​året, hvor vores Nytårs fortsæt 10 websteder, der hjælper dig med at holde dig til dine 2015-beslutningerHvis du er som de fleste af os og har brug for lidt hjælp til at holde sig til dine nytårsopløsninger, hjælper disse ti websteder dig med at nå dine mål for 2015 Læs mere er stadig friske i vores sind. Men det er svært at skabe nye vaner.

Vaner er normalt bygget over uger eller måneder med gentagelse Problemer med at nå dine mål? Form A Habit Streak [Android]At samle nye vaner kan være en vanskelig opgave, hvorfor der findes mange populære metoder til at hjælpe dig med at styre det. Hvis du jævnligt finder dig selv klar over, at din plan om at tage en daglig morgen ... Læs mere , og hvis du har valgt en kompleks vane at bygge, som at gå i gymnastiksalen oftere eller spise bedre, motivation kan være en stor udfordring Sådan dræber du motivation, der suger vampyrer og afslutter, hvad du starterLivsprojekter, der er stoppet? Ja, vi har dem alle. Historien er altid den samme. Vi starter med en idé, men ser den aldrig igennem. Bryt de sprø forhindringer, og hold ud med disse tip.

Læs mere . Men mikrovaner kan være en enorm hjælp.

Hvad er en mikrovaner?

En mikrovaner er meget som den lyder: det er en lille, enkel handling, der ikke kræver meget motivation, men som hjælper dig med at opbygge til en større målsvane. Det udløses normalt af en bestemt begivenhed.

Kunsten af ​​mandlighed giver os to eksempler. Flossing kun en enkelt tand før sengetøj, eller stryg dit kort på gymnastiksalen, når du kører forbi på vej hjem fra arbejde. Målet er ikke at floss alle dine tænder eller for at få en træning i. Det er bare at gøre noget meget lille.

Hvad gør det?

At flosser en tand eller at skubbe dit kort i gymnastiksalen bidrager ikke meget til tandhelse eller generel fitness. Hemmeligheden ligger i det faktum, at når du først er kommet i gang, selvom det bare er en meget lille start, vil du meget tænker ofte ”åh, jeg begyndte, jeg kunne lige så godt gå lidt videre.” Nogle gange vil det være helt til ende. Nogle gange vil det bare være lidt mere end minimum. Nogle gange vil du bare floss en tand. Men med tiden tilføjer du mere og mere til din mikrovaner, og den vil langsomt omdanne til din målevan.

Dette sker på grund af et interessant psykologisk fænomen kaldet adfærdsmoment.

Når du kommer i gang ad en sti, er dit sind tvunget til at fortsætte. Dette kan være en god eller en dårlig ting; du kan fortsætte med at bevæge dig ned ad en dårlig sti (som overspisning), ligesom du kan forblive på en god vej (som tandtråd). Men ved at bruge mikrovaner til at starte mod et mål, kan du bruge adfærdsmomentum til din fordel. Interessant nok er adfærdsmoment også udnyttet af marketingfolk Tror du to gange over disse online shoppingfælder, før du køber?Detailhandlere og marketingfolk bruger avanceret adfærdspsykologi for at få dig til at købe deres produkter, uanset om du har brug for dem eller ej. Ved du, hvordan de er målrettet mod dig? Læs mere .

Folk ønsker at være konsekvente. Når vi først griber ind mod et mål, forsøger vi at fortsætte mod dette mål, selvom vi beslutter, at vi ikke længere ønsker at nå det.

Det bedste ved alt dette er, at det kræver betydeligt mindre mental indsats at forpligte sig til mikrovanen, end det gør for den større målvaner.

B.J Fogg taler om tandtråd som et eksempel på adfærdsændring med små vaner i denne TED-video:

Aflæring af dårlige vaner med gode mikrovaner

Mikrovaner er dejlige til erobre dårlige vaner Hvordan man dræber dårlige vaner med dårlige vaner i det nye årDårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig på en eller anden måde. Slå dem ved deres eget spil ved at slå dem mod hinanden. Læs mere som du har etableret. Ønsket om at engagere sig i din dårlige vane bruges som triggerhændelsen. Lad os se på et eksempel: sig, at du vil bryde din usunde snacksvaner. Hvis du ofte går fra dit skrivebord til et skab eller endda et bord på tværs af rummet for at få fat i et stykke chokolade, kan du bruge det som en trigger.

Hver gang du står op for at få noget chokolade, spiser du først en gulerodspind. Bare en. Derefter kan du få fat i en chokolade og spise den uden anger. Til sidst - hvis alt går som planlagt - snacks du gulerødder i stedet for chokolade, fordi du har opbygget fra mikrovanen til målvanen.

Du kan også bruge dette med digitale dårlige vaner. hvis du tjekke Facebook for ofte Facebook-psykologi - påvirker afhængighed vores tanker? [Infografik]Internet-afhængighedsforstyrrelse (også kendt som Facebookalitis) er indstillet på at blive den store psykologiske lidelse i det 21. århundrede - og det ser ud til, at vi for det meste har Facebook at takke for det. Takket være det sociale ... Læs mere , og du vil hellere gøre noget, som du synes er mere givende, men ikke kan bryde vanen, kan du bruge dit ønske om at tjekke Facebook som en mikrovaner-trigger. Lad os sige, at du vil bruge mere tid på at læse inspirerende ting i dit RSS-feed Top 8 RSS-feeds til motiverende citater af dagen Læs mere .

Hver gang du har lyst til at kontrollere Facebook, skal du læse kun en RSS-post først. Så kan du tjekke Facebook. Forhåbentlig læser du efter et stykke tid emner fra dit RSS-feed og bliver inspireret i stedet for at tjekke Facebook, fordi en gang du har læst et emne, skal du tænke, "Jeg skiftede til denne fane og begyndte at læse, jeg kunne lige så godt fortsætte." (Selvfølgelig, tvangsmæssig kontrol af dit RSS-feed kan også skade produktiviteten, men der er i det mindste muligheden for at lære noget nye ting.)

Selvfølgelig kan tvangsmæssig kontrol af dit RSS-feed også være skadelig for produktiviteten, men der er i det mindste muligheden for at lære nogle nye ting.

12 Mikrovaner for et bedre digitalt liv

De mikrovaner, du vælger for dit liv, skal være ting, du vil arbejde på, ellers kan du måske kæmpe for endda at forpligte dig til noget meget lille.

For at komme i gang er her tolv triggere og mikrovaner, som du kunne bruge til øge produktive vaner 12 Produktivitetsvaner for endelig at hacke dit liv i det nye årEn fælles beslutning for de fleste arbejdende er at være mere produktiv. I denne artikel skal vi udforske tolv dårlige vaner, som du kan ændre - en pr. Måned - for drastisk at forbedre din arbejdsbyrde produktivitet. Læs mere og imødegå nogle af de dårlige vaner, vi får ind i vores digitale tvangstanker:

1. Når du har lyst til at sms'e, skal du arbejde Pomodoro-cyklus 3 af de bedste gratis Pomodoro-produktivitetsapps Læs mere før du skriver.
2. Når du vil Tjek din e-mail Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevanerE-mail kaprer dine dage, og det bliver lusket af det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu og stjæl den tilbage. Læs mere , stå op for at gøre et par strækninger 6 Must-see-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen med at sidde [Ting at se]Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges Stuff to Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... Læs mere .
3. Hver gang du befinder dig multitasking 3 måder at stoppe multitasking og holde sig fokuseret på at være mere effektive og produktive [Windows]Hos MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om, hvordan man multitasker. Det viser sig, at multitasking messes med din hjerne. Forskning viser, at folk, der multitasker meget, er "mere modtagelige for interferens fra ... Læs mere , luk eller minimer en fane eller vindue.
4. Hver gang du planlægger et møde, planlægge en blok fritid Sådan stopper man med at udskyde: Den eneste nytårsopløsning, du skal indstilleKick vanen med udskudthed og start med at handle uden at vente på det rigtige tidspunkt. At stoppe udskud er den eneste nye årsopløsning, du har brug for. Her er hvorfor. Læs mere på samme tid.
5. Når du går i seng, før du ser på din telefon eller computer Hvad din smartphone gør for din krop og sindSmartphones ændrer os - er det en god eller en dårlig ting? Find ud af, hvad videnskaben har at sige. Læs mere , meditere i et minut.
6. Åbn din, når du har lyst til at tage en pause for at surfe på nettet eller tjekke Facebook opgaveliste Hurtig opgaveliste 7: Den eneste opgavehåndteringsapp, du har brug for [Giveaway] Læs mere først.
7. Når du vil have en usund snack, skal du stå op først (til sidst tage sigte på at gå en kort gåtur i stedet).
8. Når du tænker "endnu en episode," gå til din soveværelsesdør (med målet at være gå i seng Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS]Efter en hektisk dag er det bedste, du kan gøre, at få en fordelagtig søvnmængde. Der vises altid nye undersøgelser, der viser, hvor vigtig søvn virkelig er for en person, der forbedrer ... Læs mere på et mere rimeligt tidspunkt).
9. Når du spiser et måltid, før du ser på din telefon, læse en side fra en bog Vil du læse mere i år? Her er 10 måder at gøre det påBrug af mere tid på læsning er ikke altid let. Men tænk på fordelene - undslippe og fjerne stress, lær nye ting, få kontakt med mennesker, tænk på nye måder og få ny indsigt. Læs mere .
10. Når du har børstet tænderne, skal du skrive en sætning i din tidsskrift Start din tidsskriftsskrivning med disse tip en dagJournalskrivning eller dagbogsskrivning er en fantastisk måde at udøve og forbedre dine skrivefærdigheder, dokumentere, hvad der sker i dit liv, og at holde dig i overensstemmelse med dine tanker og følelser. Læs mere .
11. Før foretager et online køb Forsendelse smart: 5 brugbare tip til at spare penge, når du handler onlineDu handler rundt på nettet, finder du den perfekte vare lige inden for dit budget, men forsendelsen er bare alt for meget? Her er, hvordan du reducerer disse gebyrer til størrelse. Læs mere , åbn din opsparingsplan.
12. Når du vil have en kop kop kaffe, så tag en glas vand Sørg for, at du drikker nok vand med disse gratis apps [Android]Det er let at glemme at drikke nok, især om vinteren, og især hvis du ikke er meget fysisk aktiv. Men det er vigtigt at tage i nok vand, både til vægttab og bare ... Læs mere .

Som du kan se, kan du bruge mikrovaner til alle mulige ting! Brug dem til at slippe af med dårlige digitale vaner, indstille gode vaner, læse mere, få mere motion, forbedre din holdning, spise bedre - mulighederne er ubegrænsede.

Har du brugt mikrovaner i fortiden? Tror du, at de vil hjælpe dig med at etablere nogle gode vaner i år? Hvilke mikrovaner har du planer om at bruge? Del dine tanker nedenfor!

Billedkreditter: Smil frihed og lykke kvinde (redigeret), Tæller dagene ned med en kalender, portræt af en ung kvinde med chokolade og grøntsager via Shutterstock.