Planlæg og følg træningssucces med Journal of Training

Reklame

Når det kommer til fitness, er en af ​​de ting, der altid får mig til at give op over tid, manglen på faktisk at se fremskridt. Ikke det, at jeg ikke kan tabe 30 pund, hvis jeg prøver, men at føle, at 30 pund var noget væsentligt, kan virkelig give dig det løft at fortsætte og tabe de næste 30.

Planlægning og sporing af din fitness-indsats er virkelig den eneste måde at få denne feedback. Du skal spore data hver dag, så du kan se de store ændringer, du har foretaget over tid. Her hos MUO har vi fokuseret rigeligt på fitnesswebsteder De bedste træningswebsteder, der kombinerer teknologi og fitnessI sidste ende kommer det virkelig ned på at stå op om morgenen med motivation og inspiration til at komme derude og begynde at bevæge sig. Læs mere , fitness gadgets Oplev virtuel virkelighed Cykling i gymnastiksalen med ExpressoGennem årene har jeg startet og afsluttet utallige træningsregimer. Jeg leder altid efter nye ideer, og hver gang jeg går på gymnastiksalen, ser jeg efter nye cardiomaskiner til at prøve. Det var først ... Læs mere

, og endda fitness-spil Top 5 Wii-fitness-spil for at komme i form hjemmefra Læs mere for at hjælpe dig med at blive motiveret og arbejde derude hver dag.

Det problem, jeg har, er ikke så meget få motiveret, det forbliver motiveret. Og desværre ser de fleste af de websteder og applikationer, som jeg har prøvet over tid, altid ud til at komme til kort på en eller anden måde. Nogle giver dig gode træningssporingsværktøjer, men kommer ikke til kort, når det gælder planlægning af dine fremtidige træning. Andre giver dig mulighed for at overvåge data fra dine fitnessrutiner, men giver dig derefter ikke anstændige værktøjer til at visualisere disse data over tid.

I løbet af de sidste seks måneder er jeg kommet ind i tankegangen om, at hvis jeg ikke forbliver i form lige nu, i mine midten af ​​trediverne, vil det tage så meget mere indsats senere at komme i form og tonet. Det er hårdt nok i tredive - men i løbet af disse seks måneder er jeg faldet tredive pund, og derfor begyndte jeg at lede efter en måde at virkelig begynde at overvåge mine daglige fitnessgevinster.

Hvordan JoT kan hjælpe dig med at komme forbi et fitnessplateau

Problemet med den situation, jeg er nu i, er, hvad mange yo-yo-diætere står overfor - det første tab kan være meget lettere end det langsigtede tab. Den menneskelige krop har en tendens til at ramme et punkt, hvor den ikke er villig til at opgive mere fedt eller kilo, og det er du nødt til kraft det at overgive sig ved at sparke din træning et hak. Problemet? Hvis du ikke sporer dine træninger, hvordan ved du det hvordan at sparke det op et hak?

Heldigvis snublede jeg over en fantastisk gratis fitnessressource kaldet Journal of Trainingeller "JOT" for kort. Tilmelding er en procedure på én side, der tager dig under to minutter.

Som du kan se, vil nogle af dine oplysninger hjælpe JOT med at skræddersy hovedgrænsefladen til dine behov - at placere værktøjer til visse typer træning lige ved hånden. Og ja, det beder dig om din brændstofeffektivitet, fordi JOT endda har et modul, der hjælper dig med at spore dit CO2-fodaftryk. Gå snarere end at køre, og du har ikke kun forbedret din kondition, men du har reduceret dit kulstofaftryk.

Hovedpanelet på dit JOT-instrumentbræt har alt, hvad du har brug for for at få adgang til ét sted. Det inkluderer træningsoptagelse, planlægning, og det giver dig endda mulighed for at spore slid på dine sneakers - og det kan du også planlæg en advarsel for hvor mange skridt du vil tage med disse sko, inden du bliver advaret om at købe en ny par.

For løbere er det faktisk en vigtig ting, fordi kvaliteten af ​​dine sko og såler kan gøre en enorm forskel for kvaliteten af ​​dit løb og påvirkningen på dine ankler, knæ og hofter.

Når du er klar til at begynde med enten at planlægge dine træninger eller registrere det, du har gjort i en nylig træning, skal du blot klikke på "Mine træningspas”-Link i den øverste menu. For at registrere en træning, du lige er færdig med (eller planlægge en fremtidig træning), skal du klikke på "Tilføj en træning“.

Det er her magien finder sted. Fra denne formular til indtastning af data kan du tilføje oplysninger om enhver form for træning, hvad enten det er vandring, løb, sport eller vægtløftning. Du skal bare vælge aktivitetstypen fra rullemenuen og udfylde detaljer som hvor mange minutter du har brugt på at gøre det, hvor meget afstand du dækkede, kalorier forbrændt og endda kvaliteten af ​​træningen.

Her er hvad "Træning”-Området ser efter, at jeg er gået ind i træning fra den sidste uge. Denne skærm fungerer også som søgevinduet, hvis du vil se tidligere træning, og det er også hvor du kan redigere træningsdetaljer, indtaste det, du spiste i disse dage (hvis du ønsker), og du kan også indtaste dine sundhedsoplysninger som din hjerterytme, hvordan du følte den dag og mest vigtigt (for mig alligevel), din nuværende vægt på det dag. Dette gør JOT også dobbelt som et fantastisk vægtsporingsværktøj.

Ønsker du ikke at tage hele tiden, der kræves til at deltage i individuelle træningspas? Du kan også indtaste en hel uges træning værd i den ugentlige træningsform. Skriv bare træningsbeskrivelsen, den tid, du har arbejdet, og afstanden, hvis den finder anvendelse. Inden for mindre end 5 minutter kan du logge alle dine træninger.

JOT lader dig grafisk plotte forskellige elementer i din træning over tid, såsom hvor lang tid du har brugt på at træne hver dag. Jeg har kun to dage her indtil videre, men som du kan se JOT bruger en søjlediagram til at vise dig de daglige totaler.

Min favorit del af denne onlinetjeneste er muligheden for at planlægge fremtidige træning. Alt hvad du skal gøre for at gøre en træning til en fremtidig træning i stedet for en logget er at klikke på “Planlagt”Gem ikon i stedet for“afsluttet”Gemt ikon, når du er i træningsindgangsformularen. De planlagte træning vises på din træningsside med et urikon.

Når vi taler om ikoner, kan du indtaste sundhedsoplysninger ved at klikke på hjerteikonet, og hvad du spiste den dag ved at klikke på gaffel- og knivikonet.

Som jeg nævnte i starten af ​​denne artikel, havde andre fitnesswebsteder eller applikationer, som jeg har prøvet, aldrig rigtig alt det, jeg ville have. De kunne spore daglig ernæring, men ikke træning, eller de kunne spore træning, men ikke vægt. Det er en af ​​grundene til, at jeg alvorligt er sprængt af JOT - de har tænkt på alt.

Siden med sundhedssporing giver dig mulighed for at indtaste din vægt for den dag,% kropsfedt, hjerterytme, blodtryk og endda nogle noter for at beskrive, hvordan du følte den dag. Alle disse detaljer kombineret med at logge, hvad du spiste, kan virkelig hjælpe med at forstå, hvilke aktiviteter og mad der får dig til at føle dig godt, og hvilke der ikke gør det.

At komme ind i dine måltider er lige så let og hurtigt som at komme ind i træning. Skriv blot den tid, du spiste, en hurtig beskrivelse af, hvad du spiste, mængden og vigtigst af alt, hvor mange kalorier der var indeholdt i maden. JOT tilbyder et ernæringsopslag-værktøj, hvis du har brug for det, men for det meste kan du stort set bare se på beholderen med den mad, du spiste og basere kalorierne på det.

Et andet cool område - og en anden skjult hemmelighed ved at tjene nogle ekstra penge online forresten - er Workout Plan Editor. Det er her du kan oprette et træningsregime komplet med en planlagt udplan vist i et kalenderformat. Det viser, hvilke dage du skal træne, hvilke træning du skal udføre og andre detaljer, der kan hjælpe dig med at holde sig til “programmet”. Det bedste af alt, når du først har oprettet planen, kan det hjælpe nogen som helst holde sig til programmet. Så for medlemmer har JOT tilladt salg af disse planer - en fantastisk måde at tjene nogle ekstra penge på, hvis du er særlig god til at komme med træningsprogrammer, der fungerer.

Som du kan se, dækker JOT-webstedet næsten alle aspekter af sundheden - fra ernæring til motion til sundhedssporing. Det er ikke let at finde fitness-steder som dette, der dækker alt - så jeg er ret psyket til at bruge JOT, når jeg går ind i den sidste fase af mit eget træning / vægttabsprogram.

Oven på fede funktioner som “JOT Maps” og Rapporter er der også et helt socialt netværksaspekt af webstedet at nyde med opslagstavler og muligheden for at deltage i JOT med venner. Det har virkelig alt hvad du har brug for for enten at komme i gang med din træningsrutine eller for at genoplive din vægttabindsats.

Kom i gang med JOT og fortæl os hvad du synes om webstedet. Fandt du nogle seje funktioner, der fik dig motiveret til at begynde at træne igen? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!

Billedkreditter: Gule håndvægte via Shutterstock