Sådan danner du en ny vane, når det ser ud til at være for svært at fortsætte

Reklame

Vaner dannes ikke natten over. Alligevel, når det nye år ruller rundt, træffer vi disse beslutninger, der kræver store ændringer. Hvis du ønsker at indføre en ny vane, skal du være klar til faldgruber.

Nogle forskere siger, at det tager 66 dage med gentagelse for at danne en ny vane. Charles Duhigg, forfatter af Vanens magt, siger, at det handler om at finde en rutine, der passer ind i dine triggere og belønninger. Hvad de imidlertid alle er enige om, er, at du vil møde nogle svære tider, og det er vigtigt at finde ud af, hvordan man overvinder dem.

Motiver dig selv med et filosofisk fundament

I en artikel om 99u, Paul Jun af Motiveret mestring siger, at selvbevidsthed er det hemmelige våben til ændring af vaner. Et af Jun's punkter er at have et filosofisk fundament, som du kan vende tilbage til i svære tider. Jo mere du taler med mennesker, der med succes har indført en ny vane, indser du, at dette virker som universelt råd. Som Jun udtrykker det:

Det handler ikke så meget om fuldt ud at omfavne en filosofisk (eller religiøs) skole - stoisme eller, siger, buddhisme - men at tage principper, praktisk visdom, der er blevet talt om gennem hele menneskets historie, og at bruge dem i din liv. Undertiden har vi brug for lidt "gør dette, ikke det."

instagram viewer

Læsning af filosofi tjener dette formål perfekt, og det er også en god måde at indblik i. Det tjener ofte som en trigger til at tænke dybt over spørgsmål. Jeg finder mig ofte hen til Hugh Prathers Bemærkninger til mig selv på min Kindle-app på sådanne tidspunkter. Det behøver ikke være den bog, du vil have, men pointen er at have noget, der minder dig om dit filosofiske fundament. Du kan endda få lidt inspiration fra disse 10 websteder til en daglig fix af citater og indlæringer 10 websteder til en daglig ordsprog og citater Læs mere .

Forudse samtaler og forbered manuskripter til at tackle dem

Efter min erfaring er det største problem med vaneændring ikke motivation eller viljestyrke, det er mennesker. Du har gjort tingene på en bestemt måde, og folk er vant til det; men når du beslutter dig for at ændre, passer det ikke ind i, hvordan de ser dig. Så hvis du f.eks. Har besluttet at holde op med at drikke, kan dine venner normalt være støttende, men især en afskrækkende aften vil en af ​​dem sige: "Kom nu, hvad vil en drink gøre?" Det er farezonen rigtigt der.

Det er ikke sådan, at dine venner ønsker ondt af dig. Det er, at de ikke behøver at tage ansvar for dine handlinger; du gør. I deres program til tilbagefald af tilbagefald, Alberta Health Services anbefaler, at identificere og planlægge for sådanne højrisikosituationer. Du skal have et svar klar til potentielle fristelser såvel som akavede spørgsmål. Todd Herman fra The Peak Athlete gentager også dette råd og foreslår dig “script dine tilbageslag”Så du ved, hvad du skal sige til andre mennesker.

For at foregribe disse tilbageslag, prøv at bruge en Johari Window-skabelon. Mind Tools forklarer konceptet i detaljer, men her er den grundlæggende kvadrant, du har brug for at tegne og begynde at udfylde. Det ”åbne område” er ting, du ved om dig selv, og folk kender dig; det "blinde område" er ting, folk ved om dig, men du ikke ved det; "Det skjulte område" er ting, du kender, men ikke afslører for andre; og det "ukendte område" er nøjagtigt, hvordan det lyder som.

En app som Simplenote til synkroniser noter på tværs af platforme Forenkle noteoptagelse og synkroniser noter overalt med Simplenote-appsSimplenote og dets økosystem af apps til hver platform kaster alle de overflødige funktioner, der findes i konkurrerende notatprogrammer og fokuserer på dem der betyder noget. Alle Simplenote-apps synkroniseres ubesværet med minimale grænseflader, der ... Læs mere vil sikre dig, at du altid har dine spørgsmål og svar med dig. Hvis du støder på nye spørgsmål eller situationer, skal du notere dem ned i appen og forberede et script senere, så du er forberedt på enhver begivenhed.

Vær kedelig og automatiser eller delegeret

USAs præsident Barack Obama berømt berører kun sort eller blå dragter at reducere antallet af beslutninger, han skal tage. Harvard Business anmeldelse siger kedeligt er produktivt og der er masser af forskning at antyde beslutning træthed hindrer selvregulerende opførsel [PDF].

Så fjern natlige beslutninger, og find ud af en måde at automatisere dem på. For eksempel skal du ikke undre dig over, hvad du skal have på gymnastiksalen i morgen, eller hvad tid du vil gå. Planlæg det, og køb et sæt tøj, der ser og føles det samme, som du kan fortsætte med at cykle gennem. Hvis du lever efter din kalender, så prøv disse smarte IFTTT-hacks til at styrke dit liv med Google Kalender 9 IFTTT Hacks til at styrke dit liv med Google KalenderDin kalender er en stor del af din produktivitet, og at styre den rigtigt kan gøre en reel forskel. De rigtige IFTTT-opskrifter kan hjælpe dig med at tage ansvar for din Google Kalender og få den til at udføre ... Læs mere .

Der er nogle beslutninger, du muligvis ikke kan automatisere. I sådanne tilfælde delegeres. Måltidsplanlægning er en effektiv måde at reducere beslutninger på, Planlæg automatisk dine måltider og gør slankekure lettere med at spise så megetEn af grundene til at kæmpe med diæter er mængden af ​​arbejde, det kræver at organisere en diæt, der vil hjælpe dig med at gøre dig slank og sund og samtidig give noget pusterum fra den konstante slibning ... Læs mere men det passer måske ikke din personlighed. Men du behøver ikke at plage, om du bestiller kinesisk, mexicansk eller god gammel pizza i aften. Start WhatsApp (eller disse privatlivsvenlige chatalternativer 4 Slick WhatsApp-alternativer, der beskytter dit privatlivFacebook købte WhatsApp. Nu hvor vi er over chokeret fra den nyhed, er du bekymret for dit databeskyttelse? Læs mere ) og bede en ven om at vælge til dig. Tag det fra nogen, der gør dette ofte, det er befriende, når du er vant til det.

Se på din vane som en måde at erhverve, ikke som en måde at stoppe på

Har du snydt lidt på en diæt, tænkt "Nå, kan det lige så godt gå hele vejen," og binde straks? Psyblog udtrykker dette "What-The-Hell" -effekten, ogdet er støttet af forskning også. Dette er en almindelig faldgrube af vanedannelse, men der er en vej ud.

Det handler om perspektiv. Du skal se på din vane i et positivt lys og have et langsigtet syn. Hæmmende mål (som at stoppe med at ryge) bør drejes til erhvervsmæssige mål (som at samle “røgfrie dage”). Psyblog forklarer:

Et berømt eksempel er Anonyme alkoholikere. Alkoholikere forsøger at undgå drikke (et hæmmende mål), men de omdanner dette til et erhvervelsesmål ved at tænke over antallet af nøgterne dage. Det er som om de prøver at erhverve dage uden drikkevarer.

Det samme princip kan anvendes på ethvert hæmmende mål. Slankekure kan tænke på antallet af dage, de har været gode. Procrastinators kan glemme deres tomgang og koncentrere sig om at producere en vis mængde arbejde hver dag.

Der er masser af apps, der kan hjælpe dig med dette. Hvis du erhverver dage, skal du tjekke ud Dage siden til Android eller Sidste gang til iOS. Og du kan altid prøv at skrive en digital tidsskrift Sådan kan du skrive daglige poster i dagbøger eller dagbøger i et årStarten på et nyt år er et godt tidspunkt at begynde at føre en dagbog eller dagbog, men udfordringen ligger i at bevare din nye vane med at skrive dagligt. Læs mere eller gamifying dit liv ændrer sig Peger for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamificationMin hjerne er dum. Den tror, ​​at jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg har brug for i morges. Det udsætter alt ... Læs mere .

Hvad er din vaneformationsblok?

Hvad er det største bjerg, du skal klatre for at danne en ny vane? Hvad stopper dig eller trækker dig tilbage? Lad os tale i kommentarerne og hjælpe hinanden.

Billedkreditter:Unsplash