Sådan får du tingene gjort og stopper udskillelsen

Reklame

Udskydning kan medføre ekstra stress, ubesvarede frister og unødvendig overarbejde bare for at nævne de åbenlyse konsekvenser. Heldigvis kan du bruge dokumenterede adfærdsændringer for at komme dig ud af vanen og begynde at få tingene gjort.

Her er fem tip til procrastination 6 tip Undgå internetudskydningJeg er en mester i udskydelse. Måske er du også. Der er millioner af mennesker, der lider af lammende udskud, og det er en reel dræning for produktivitet og effektivitet. Den underlige ting er, at mange af ... Læs mere du kan følge og 10 apps, du kan bruge til virkelig at sætte dem i gang.

1. Bliv ikke overvældet af opgaven

Hvis du bliver for overvældet af en opgave, kan den resulterende frygt gøre dig utilsigtet inaktiv. At stoppe det fra at ske handler om dit tankesæt. Coach dig selv til at tro, at du kan få ting gjort, selvom det ikke har lyst til det.

Hvad så? er et værktøj til evaluering af mental sundhed. Det kan hjælpe dig med at komme til bunden af ​​det, der får dig til at blive overvældet. Føler du dig oversvømmet på grund af en tidligere dårlig oplevelse eller de sårende ord, som nogen sagde?

Oprettet til iOS og Android: Hvad er der? fungerer ud af velkendte psykologiske principper 6 Mindblowing TED-samtaler om psykologi og menneskelig adfærdDen menneskelige hjerne er kompleks og forvirrende, hvilket forklarer, hvorfor menneskelig adfærd er så kompleks og forvirrende. Mennesker har en tendens til at handle på én måde, når de føler noget helt andet. Her er et par ... Læs mere - specifikt dem, der stammer fra kognitiv adfærdsterapi (CBT) og accepteringsforpligtelse terapi (ACT).

Lær at genkende negative tankemønstre og gå fri fra dem. Plus, brug katastrofeskalaen til at genvinde perspektivet, når en opgave forekommer for svært at afslutte.

2. Ændre din holdning mod opgaven

Har du nogensinde hørt nogen sige, at du har brug for en holdningstilpasning? I så fald er du ikke alene. At have en grumpy eller på anden måde negative udsigter Denne depression- og angsttest hjælper dig med at forstå dine følelserFor mange mennesker nægter at være depression, angst og stress. Brug denne selvvurderingstest for at se, hvor du er sammen med hver af de tre, og hvad du kan gøre ved det. Læs mere om et ansvar kan være ødelæggende. Du kan til sidst overbevise dig selv om, at en opgave ikke er værd at forsøge, og beslutter, at du hellere vil møde konsekvenserne.

Hvis en optimistisk intern dialog ikke forårsager de holdningsændringer, du søger, skal du henvende dig til tech-hjælpere. Udtænke er en meget populær iOS-app, der nu er tilgængelig til Android. Afhæng af det for at udvikle en bedre tankegang og høste de tilknyttede fordele.

Måske udsætter du dig for at holde op med at ryge, eller måske fortsætter du med at gå i seng tidligt nok. Appen hjælper dig med de almindelige former for udsættelser og mange andre. Du kan endda registrere positive bekræftelser eller udsagn i din egen stemme for at få optimale resultater. Brug en tilstrækkelig tid i appen dagligt for at forbedre chancerne for konstant fremgang.

Det Fremhæver Habit Tracker er også en værdifuld investering. Det er bedst, hvis du prøver at handle med en dårlig vane for en bedre. At gøre det er hårdt nok, uanset hvad, men især hvis din tankegang overbeviser dig, vil du mislykkes. Oprettet til iOS fungerer denne app glat på din iPad, iPhone eller computer.

Målsætningstips hjælper dig med at oprette mål, du virkelig kan nå. Mødemål skal resultere i en mere positiv tankegang. Du kan også spore fremskridt over tid. Når du bemærker, at du støt går i den rigtige retning, skal dit humør få et løft. Desuden giver målinger dig mulighed for at tage smartere beslutninger, hvis tingene ikke går godt, og derved undgå modløshed.

Hent: Tænk for iOS | Android (Gratis ved køb i appen)
Hent: Fremhæver Habit Tracker til iOS (Gratis, plus-plan for $ 4,99 / mo)

3. Arbejd med din biorytme

Hvis du typisk vågner op på samme tid uden en alarm, svarer du på døgnrytmer. De påvirker primært lys og mørke og påvirker også ting som lungekapacitet og hormonproduktion. Nogle mennesker hævder også at indstilling til døgnrytmer kunne maksimere produktiviteten. Kunne du gøre det for at komme dig ud af en udskydningsrute?

Måske er du ikke engang sikker på, hvor meget søvn du skal få. Find ud af det ved hjælp af en webbaseret app, der kaldes Sleepyti.me. Oplev, hvornår du skal vågne, hvis du går i seng straks. Hold en dagbog baseret på, hvordan du har det, når du overholder appens forslag. Til sidst efter justering af din søvnplan, skal du blive mere opmærksom på din krops naturlige cyklus.

For at følge dine biorytmer og hjælpe videnskaben samtidig, tilmeld dig myCircadian Clock. Det er en app, der går ud over søvnmønstre og undersøger spiseforstyrrelser og aktivitetstendenser. Du modtager med jævne mellemrum undersøgelsesspørgsmål om trivsel. Dine svar og de andre indsamlede data bliver en del af en undersøgelse, der sker i Californien. Du skal være mindst 18 år for at deltage. Desuden er det nødvendigt at imødekomme minimumsberettigede som studiedeltager.

Dine svar og de andre indsamlede data bliver en del af en undersøgelse, der sker i Californien. Du skal være mindst 18 år for at deltage. Desuden er det nødvendigt at imødekomme minimumsberettigede som studiedeltager.

Efter ti dage med dataindsamling begynder myCircadian Clock at give dig feedback baseret på din livsstil. Gennemgang af det bør forenkle at bruge døgnrytmer til din fordel, da du undgår udskydelse og forbedrer output.

Internet side:Sleepyti.me (Ledig)
Hent: myCircadianClock til iOS | Android (Ledig)

4. Pålæg en følelse af presserende karakter

Måske kan du ikke huske sidste gang, du følte dig tvunget til at gøre noget hurtigt. I så fod fodrer den virkelighed med din udskudsvan.

Den passende navngivne Skynde sig app til Android er en for nylig frigivet mulighed, der allerede tjener gode anmeldelser. Det er en nedtællingsur, der bruger animation på tiltalende måder. Lav en begivenhed til et kommende bryllup i Skynd dig, hvis du undgår at købe et tøj. Den brugervenlige grænseflade letter oprettelsen af ​​enhver form for milepæl, der kan tænkes. Periodiske meddelelser sikrer, at du ikke går glip af forestående forpligtelser.

Hvis udsættelse ofte fører til onde med offentlig transport, skal du begynde at kløve det med hjælp fra Transit-appen. Det har en routingfunktion kaldet Go, der advarer dig, når en driver er forud for planen. Når du har modtaget denne meddelelse, ved du, at der ikke er tid til at trække fødderne. Go-funktionaliteten er relativt ny, så den er muligvis ikke perfekt. Imidlertid kan det komme dig på farten og forhindre besvær.

Hent: Skynd dig for Android (Ledig)
Hent: Transit for iOS | Android (Ledig)

5. Opret en "Startritual" og brug den regelmæssigt

Du kan også slå udskud ud af dit liv ved at bruge det, som eksperter kalder et "startritual." Som de fleste ved, er det første skridt i en proces ofte det sværeste. Et udgangsritual kunne bygge bro over det hul, der gør dig bange at starte noget Sådan starter du ethvert projekt nu, når du ikke har lyst til detHar du brug for hjælp til at komme i gang, når det er svært at tage det første skridt? Beat procrastination og start bare med disse fem enkle strategier. Læs mere .

Det gør de ubehagelige dele af en opgave mere tiltalende, så du kan håndtere dem. Lyt for eksempel til en sang, du elsker, mens du klædt dig til gymnastiksalen.

Du er måske klar over, at der er dele af din rutine, der forhindrer dig i at få tingene gjort. Identificer dem med en kaldet Android-app Tid melodi. Måske er dit gymnastik-ritual halvt så længe som den samlede brugte tid på at træne. Overvej at revurdere tingene og foretage et kortere startritual, men undlad det helt.

Time Tune giver også push-meddelelser. Stole på dem for at få signaler om, hvornår man skal begynde et bestemt startritual.

For distraheret til endda at tænke på at lave et startritual? En Mac-baseret app kaldet Selvkontrol skal hjælpe dig med at holde fokus - mindst så længe dine distraktioner er internetbaserede. Appen blokerer adgang til alt, hvad du angiver online. Det fortsætter med at arbejde i det ønskede tidspunkt, selvom du genstarter computeren eller sletter appen.

Hent: Tid melodi for Android (Gratis, $ 2,99 Pro version)
Hent: Selvkontrol til Mac (Ledig)

Hvad stopper du med at stoppe?

Selv for kroniske procrastinators er denne vane ikke umulig at slå. Begynd at tænke anderledes på din opgaveliste ved hjælp af disse tip og apps.

Hvad har du været udskyde et stykke tid 11 hurtige rettelser til de dårlige vaner, der dræber din mentale energiDer er millioner af ting, der dræner din mentale energi. Du kan udvikle gode vaner for at øge dine mentale energireserver. Tipene her er et godt sted at starte. Læs mere ? Slå det ud i dag!