Udvikle gode daglige vaner med 7 smertefrie værktøjer og guider

Reklame

Der er sandsynligvis en grund til, at du læser gennem MUO's afsnit "Selvforbedring" lige nu. Måske vil du forbedre en færdighed, lære noget helt nyt eller gøre noget om dig selv bedre på en eller anden måde.

Stort set alle ville foretage mindst en ændring i deres liv, hvis de kunne. Så hvad forhindrer os i at lykkes med vaneændring Hvordan man dræber dårlige vaner med dårlige vaner i det nye årDårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig på en eller anden måde. Slå dem ved deres eget spil ved at slå dem mod hinanden. Læs mere og skabe de liv, vi drømmer om?

Svaret ligger i de mål, vi håber at nå med vores nye fundne vaner. Mange mennesker sætter vage mål for sig selv (selvom mange af os ofte synes, de er specifikke). For eksempel vil du måske tabe dig. Det er et mål, men hvordan vil du nå det?

”Jeg kører hver anden dag,” erklærer du. Stadig ikke specifik nok.

Du skal sæt meget specifikke vaner op for dig selv, hvis du vil få dem til at fungere. I dette tilfælde skal du oprette en vane, der er mere specifik, som:

”Jeg erstatter min halve times se tv efter arbejde med en halv times gåtur.”

Ved at gøre sådan en bestemt vane, dig gør det instinktivt, hvilket er, hvad dine vaner har brug for for at blive langvarige.

Hvis du har brug for yderligere hjælp til at oprette nye vaner, skal du læse videre for at finde syv fantastiske websteder og apps til at inspirere din vanebyggelse.

At starte nye vaner kan være skræmmende. Joes mål gør det let med et simpelt diagram.

Liste over de gode vaner, du vil beholde og dårlige vaner Dræb dine dårlige vaner med spændende værktøjer fra 10 opstartDet er ikke let at bryde vaner. Heldigvis er der nu gadgets og programmer, der kan gøre det lige så lidt nemmere at få disse dæmoner væk fra ryggen. Læs mere du vil bryde. Derefter skal du kontrollere hver dag, du har afsluttet de gode vaner.

For dårlige vaner markerer du kun dagen, hvis du gled op og gentog en dårlig vane. De grønne markeringer og røde x'er skaber et klart billede af dine fremskridt. Du får også en score hver dag: 1 point for enhver god vane og -1 point for enhver dårlig. Mens pointene ikke er knyttet til noget på webstedet, kan du oprette dine egne eksterne belønninger eller bare nyde følelsen af ​​at prøve at slå gårsdagens score.

Der er også en funktion kaldet “Joes logbog”For at holde notater om dine mål. For eksempel, hvis et af dine mål er at spise sundt, kan du spore den mad, du spiste hver dag. Journalisering om spærringer og succeser med vaneændring kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der fungerer, og hvad du har brug for at ændre for at få succes.

Når du er på din vane-skiftende rejse, har du brug for inspiration for at holde dig i gang. James Clear skriver godt undersøgte artikler om videnskaben bag vaneændring.

Download hans to gratis e-bøger til motiverende læsestof på gymnastiksalen. Du kan også abonnere på hans nyhedsbrev, der kun tilbyder to nye artikler om ugen til abonnenter.

James Clear tilbyder også live online seminarer til sine følgere hver tredje måned.

Med valget af at læse eller lytte, er det praktisk at blive inspireret hele dagen; og Clear's forskningsstøttede råd hjælper dig med at nå dine nye vanemål.

Dette er Leo Babautas blog om gode vaner og leve et bedre liv. Zen Habits tager en anden tilgang end James Clear. Som navnet antyder, informerer Zen-buddhismen meget om indholdet, og Leo bruger sin personlige oplevelse med vaneændring for at tilbyde råd til læserne.

Da Leo ikke foreslår noget, han ikke personligt har gjort, er han et stærkt eksempel på alles potentiale for forandring.

Der er masser af nyttige gratis artikler og e-bøger tilgængelige på hjemmesiden. Læsere, der ønsker yderligere fordybelse i Leos metoder, kan abonnere på hans Sea Change-program for $ 10 per måned.

Sea Change tilbyder et nyt modul hver måned, der dækker en anden vane, såsom meditation eller vågner tidligt. Du kan droppe ind og ud af programmet for at deltage i de vaner, du er interesseret i, og springe uden at betale for de emner, du ikke er så interesseret i. Med daglige e-mails og et månedligt webinar bryder Leo sammen vanedannelse Sådan bruges mikrovaner og gnist massiv personlig ændringAt skabe nye vaner er svært. Vaner bygges normalt over uger eller måneder med gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det bliver hårdt, kan mikrovaner være en enorm hjælp. Læs mere i nemme at implementere trin.

21 vane [ødelagt URL fjernet] ($ 21, web)

Hvis du har brug for mere på spil for at følge med dine intentioner, tilmeld dig 21 Habit. Dette sted giver dig mulighed for at oprette en personlig 21-dages udfordring til at øve en ny vane.

Enkeltfokus gør det lettere at få succes ved kun at forsøge en ændring ad gangen og du motiver dig selv til at holde dig på sporet ved at lægge $ 21 i begyndelsen af ​​din udfordring [Ødelagt URL Fjernet].

Hver dag gennemfører du en hurtig check-in via e-mail eller webstedet. Hvis du lykkedes med din vane, får du $ 1 tilbage. Hvis du mislykkedes, donerer du $ 1 til en velgørenhedsorganisation efter dit valg. Uanset hvad, gør du noget godt for dig selv eller for verden.

Chains.cc ($ 1,99, iOS | Gratis, web)

Hvis du virkelig går ind på data, er der et par gode apps, der kan hjælpe dig med at registrere dine fremskridt gennem vaneændring. Chains.cc tager ideen om at "ikke bryde kæden" til et nyt niveau med et visuelt tiltalende diagram, der sporer dine nye vaner.

For eksempel, hvis dit mål er at spille guitar, vises din daglige succes som bånd, der forbinder hinanden. Et løbende mål vises som et spor, og sund kost er afbildet i overlappende grønne cirkler.

Hjemmesiden er gratis at bruge. Hvis du vil registrere dine fremskridt med en app, kan du downloade appen Chains.cc for $ 1,99. Der er også offentlige grupper for mennesker med samme mål. Deltagelse i en ansvarlighedsgruppe er en fantastisk måde at holde sig motiveret og på sporet.

Hent: Den ledsagende Chains.cc-app til $ 1,99 (iOS)

Way of Life lover at levere masser af data med minimal rapporteringstid fra din side.

Webstedet og appen har en række diagrammer inklusive cirkeldiagrammer og søjlediagrammer. Farvekodning bruges til at differentiere dine resultater. Der er også en notatfunktion såvel som muligheden for at dele dine fremskridt med venner. Way of Life's gratis version giver dig muligheden for spore op til tre vaner. Det premium version til $ 4.99 tilbyder ubegrænset sporing.

Livsstil hjælper dig med vaneændring ved at give dig et fugleperspektiv af din adfærd. Har du fortalt dig selv, at du træner meget, men vægten slipper stadig? Du opdager måske, at hvad der føles som masser kun er en eller to gange om ugen. At spore, hvad du faktisk gør med din tid, kan være åbenlyst.

Hent: Livsvej gratis iOS | $4.99 iOS Premium version

Habit Factor er en bestselling bog og ledsager-app, der bruger en ny tilgang til vanedannelse. Til $ 9,99 er det dyrere end mange lignende vane-sporing apps på markedet, men tilbyder eksklusiv Habit Alignment Technology. Du kan sætte mål og vaner, tilføje et foto til inspiration, spore dine fremskridt og se resultaterne i et diagram.

Det, der adskiller Habit Factor fra sine konkurrenter, er det to-plan tilgang til vaneændring.

Først arbejder du baglæns fra et mål for at identificere de vaner, du har brug for at danne for at nå dette mål. Dette er Habit Alignment Technology, der er baseret på ideen om, at vaner er uadskillelige fra mål.

For det andet fremmer Habit Factor-metoden en bevidsthed om vane 5 dårlige iPhone-vaner, du skal bryde i dagTror du, du er en ansvarlig smartphone-bruger? Reckon du gemmer batteri ved at dræbe alle disse apps? Tænk igen. Læs mere som en stærk kraft til at nå dit livs drømme. Denne app hævder at ændre ikke kun en vane, men hele dit liv.

Hent: Habit Factor-appen til $ 9,99 (iOS)

Begynd at opbygge bedre vaner!

Nu hvor du ved, hvor du kan få støtte til din vane mål 12 Produktivitetsvaner for endelig at hacke dit liv i det nye årEn fælles beslutning for de fleste arbejdende er at være mere produktiv. I denne artikel undersøger vi tolv dårlige vaner, som du kan ændre - en pr. Måned - for drastisk at forbedre din arbejdsbyrde produktivitet. Læs mere , hvilken ændring vil du foretage? Vælg en eller et par af ressourcerne ovenfor, og start dem med at ændre dine vaner og dit liv.

Hvilken vane lykkedes det dig at bygge med succes? Hvad holdt dig på kursus? Giv os et kig på din strategi.