Når det er særligt varmt ude, kan du overveje disse indendørs træningspas og udendørs alternativer for at forblive kølige og aktive.
Lad ikke stigende temperaturer afspore dine fitnessmål. I stedet for at bekymre sig om hydrering, solbeskyttelse og andre aspekter af udendørs aktiviteter, der bliver vigtigt i ekstremt varmt vejr, kan du have det sjovt og forblive aktiv indendørs – eller med udendørs alternativer. Her er nogle sportsgrene og andre aktiviteter, du kan prøve, når det er for varmt til din sædvanlige udendørs træning.
Udvis forsigtighed med varme
Hvis dit områdes varmeindeks stiger til 90 grader Fahrenheit eller højere, har du en øget risiko for varmekramper, udmattelse og andre sygdomme, ifølge UPMC. Selvom termometeret ikke er helt så højt, kan det føles nedslående at prøve at træne i varmen. Heldigvis er der masser af måder at forblive aktiv på, mens du holder dig kold.
1. Svøm for det
Dyk ned i din lokale pool for at slå varmen. En fremragende app til sporing af svømmetræning
, SwimUp tilbyder masser af træning og øvelser for at holde dig motiveret. Hvis du lige er startet, hjælper en begyndervenlig sektion dig med at opbygge et stærkt svømmefundament og lære det grundlæggende i freestyle-teknikken. Med tiden vil du bygge op til at svømme 1.000 yards på én gang.Træning inkluderer også fokus på svømmeteknikker i åbent vand, samt avancerede kurser i forbedring af den samlede hastighed og forbedring af forskellige slagteknikker. An Analytics skærmen sporer dine gennemførte træningspas. Derudover kan du spore tid og armslag under træning med dit Apple Watch for endnu flere data.
Uanset om du hopper i poolen for første gang i årevis, eller du er klar til at tage din svømmetur til næste niveau, tilbyder SwimUp træning for atleter på alle niveauer. Med masser af videoer, der demonstrerer forviklingerne ved forskellige svømmeteknikker, er det nemt at lave store forbedringer i poolen på kort tid.
Hent: SwimUp til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
2. Rock båden
Aktiviteter som kajaksejlads og paddleboarding giver også mulighed for at køle ned over vandet. Prøv Go Paddling-appen for at hjælpe dig med at finde nærliggende steder at starte.
Søg lanceringssteder på appens store, interaktive kort. Hvis du vil, kan du tilføje flere nærliggende steder til en rejseplan, samt oplysninger om antallet af padlere og fartøjer i din fest. Dette gør det nemt at oprette en rute til en gruppeudflugt.
Med over 25.000 lanceringssteder registreret, er Go Paddling-appen en praktisk ressource til at finde lanceringssteder i nærheden, såvel som til at udforske nye lokale vandveje, når du er ude at rejse.
Hent: Gå på at padle for iOS | Android (Gratis)
3. Lav hjemmetræning
Hvis din bolig har cool AC eller fans, skal du vælge hjemmetræning at holde sig i form, mens du slår varmen. EvolveYou-appen tilbyder over 400 træningspas og en række forskellige trænere til at hjælpe med at opfylde dine træningsbehov, hvilket giver mange af et fitnesscenters ressourcer lige i dit hjem.
Udfyld en hurtig undersøgelse om dine fitnessmål og erfaringsniveau, og modtag derefter adskillige programanbefalinger, der passer til dine behov. Det 28-ugers Sculpt It-program tilbyder intens udholdenhedstræning på mindre end 30 minutter pr. mens Strong Home-programmet hjælper dig med at opbygge muskelstyrke uden at kræve en masse udstyr. Følg med med klare, nemme at følge videoer for at sikre, at du forstår hvert træk.
Med masser af ekstra træning, der er målrettet mod mavemuskler, arbejder på din balance og øger konditionstræningen, tilbyder EvolveYou-appen masser af øvelser til folk på alle mulige erfaringsniveauer. Det er som at invitere et helt team af motiverende trænere ind i dit hjem til hver session.
Hent: Udvikle Dig til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Bliv ven med løbebåndet
Nogle gange kaldet løbebåndet, er løbebåndet et stykke udstyr, som mange atleter synes er lidt kedeligt. Det er dog muligt at gøre dine løbebåndstræninger sjovere med Treadmill Buddy-appen, som bruger videoer og lydcoaching til at få dig igennem hvert trin.
Løb gennem Utah, forbi hollandske vindmøller, eller zoom rundt i London med disse medrivende videoer. De solrige, levende billeder inviterer dig til fantasifuldt at rejse over hele verden fra sikkerheden på dit løbebåndsbælte.
Sæt dit tempo, kør op på løbebåndet, og nyd disse videoer, mens du løber. Hvis du vil tjekke dit faktiske tempo, kan appen parres med Bluetooth-puls- og skridtmålere.
Derudover vil en samling af løbebåndsvenlige videoer, inklusive Red Bull-begivenheder og roundups fra en række sportsgrene, holde dig underholdt, mens kilometerne løber forbi. Uanset om du træner på en af de bedste løbebånd til hjemmeløb eller i fitnesscentret, gør Treadmill Buddy-appen disse indendørs løbeture langt mere behagelige.
Hent: Løbebånd Buddy til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Få dine skøjter på
Har du en rullebane i nærheden? Roller School – Inline Skate-appen lærer dig det grundlæggende i inline skating, såvel som mere avancerede bevægelser som slides og jumps.
Den organiserede hjem skærmen indeholder fem sektioner: basisfærdigheder, rutsjebaner, hop, slalom og grundlæggende skateparker. Lær, hvordan du overfører vægt, kommer til et swizzle-stop og skøjter baglæns i den grundlæggende sektion.
Eventyrlystne skatere kan arbejde på 360 hop, parallelle rutsjebaner og mange flere lektioner. Hver tutorial inkluderer en klar, lærerig video, der viser den korrekte måde at udføre den på. For både begyndere og mere erfarne skatere tilbyder Roller School-appen en velorganiseret samling af tutorials for at blive ved med at udvide dit repertoire af færdigheder.
Hent: Rulleskole – Inline Skate til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
6. Afhent Pickleball
Som mange forladte butikker og indkøbscentre bliver forvandlet til pickleball-baner, ifølge Business Insider, kan du sandsynligvis finde et sted i nærheden, hvor du kan dyrke den vildt populære sport indendørs. Tjek Pickleball+-appen for at finde flere baner i nærheden.
På appens gigantiske kort over pickleball-placeringer kan du søge specifikt efter indendørsbaner. En orange bold repræsenterer private baner, mens offentlige baner vises i grønt.
Tryk på den blå pickleball i nederste højre hjørne for at få adgang til resten af appens funktioner, inklusive en sektion for nyhedsbreve, podcasts og pickleball-nyheder. For det meste er Pickleball+-appen en glimrende måde at finde flere indendørsbaner i dit område og lære mere om sporten.
Hent: Pickleball+ til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hold dig aktiv hele sommeren med disse seje sportsgrene
Med lidt kreativitet kan du trygt holde dig aktiv i årets varmeste måneder. Uanset om du er til ketchersport, sejlsport eller intense instruktør-ledede træningspas, er der masser af måder at blive ved med at bevæge sig på trods af varmen.