Reklame

Hvis du regelmæssigt arbejde lange dage, har et stort projekt, som du arbejder på, eller har en tendens til at arbejde underlige timer, det kan være svært at få træning i din dag. Men det er især i de tider, du brug for at finde tid til at træne!

Stressaflastningsfordelene alene er værd at finde en måde at passe ind i en træning på, selvom det er en virkelig hurtig en. Her er nogle ideer til at få en træning i selv den travleste dag.

Maksimer effektiviteten

Bare fordi du ikke har meget tid, betyder det ikke, at du ikke kan få en god træning.

Videnskaben bag 7-minutters træningstram Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone. Læs mere er lidt tvivlsom, men der er ingen debat om, at det får dine muskler til at fungere og din hjerterytme op. Det Wahoo Fitness 7-minutters workout app (iOS, Android, gratis) er en perfekt app til at få en hurtig træning inden arbejde, efter arbejde eller når som helst et par minutter.

instagram viewer

Der er masser af andre gode kropsvægt træningsapps De 7 bedste træningsapps til kropsvægt til fitness overaltDu kan få en god træning med bare din krop og din telefon. Disse Android- og iPhone-apps hjælper dig med at træne overalt. Læs mere derude også. Hvis du har nogle forslag, kan du dele dem i kommentarerne herunder!

wahoo-7-min

Det Nike + Training Club er en mere alsidig app, der indeholder over 100 træningspunkter, der kan målrette mod bestemte områder af din krop, bestemte fitnessmål eller forskellige fitnessniveauer. En af kategorierne af træning, "Bliv fokuseret" indeholder 15-minutters træning der er målrettet mod bestemte dele af din krop. Det er ikke svært at forpligte sig til 15 minutter!

Hent: Nike + Training Club for iOS (Gratis) | Android (Ledig)

Gorilla Workout er en anden måde du kan begynde at træne hurtigt. En masse træning, der følger med appen, tager mindre end 15 minutter. Du vil komme igennem en række faser og arbejde dig op til hårdere træningspas (hvilket sandsynligvis vil tage lidt mere tid). Og med forskellige kategorier som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body og Anterior Agility, har du altid noget andet at prøve.

Hent: Gorilla træning til iOS (Gratis) | Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Der er endda apps, der er lavet specifikt med kontormedarbejdere i tankerne:

BlockFit (iOS, Gratis) giver dig 12 øvelser, som du kan gennemføre i løbet af dagen.

Nano træning har en hele sektionen af ​​kontorøvelser som du kan gøre uden selv at skifte tøj.

nanoworkout-ben-forlængelse

NerdFitness har en masse gode træning, der ikke tager meget tid, inklusive gode muligheder som Begynder kropsvægt træning og Angry Birds Workout.

Der er masser af indstillinger for kropsvægt træning Nemme øvelser, du kan gøre, mens du er på et hotelHvis du rejser på arbejde, er det ikke altid muligt at træne. Læs mere der ikke kræver et motionscenter. Du kan komme i dine øvelser lige, når du kommer hjem, eller endda opbevare noget træningstøj på dit kontor, så du kan skifte hurtigt og få din træning, før du forlader arbejde.

Find de bedste tider til dine træninger

At slå gymnastiksalen eller tage et løb efter arbejde virker som et ret standard valg for mange mennesker, men det betyder ikke, at det er rigtigt for dig! Afhængigt af din tidsplan, og når du føler dig energisk og motiveret, kan du planlægge dine træningspunkter til et andet tidspunkt på dagen.

For eksempel finder nogle mennesker, at det at træne tidligt om morgenen fungerer bedst - selvom du ikke er morgenmand, kan du stadig finde måder at opbygge en morgenrutine 3 enkle måder Tech kan hjælpe med at opbygge din morgenrutineMed lidt tanke og kreativitet kan du skabe den perfekte start på din dag, din måde. Hvis du stadig arbejder med din morgenrutine, her er lidt inspiration. Læs mere så du kan få din træning ind. Det tager bare de rigtige værktøjer og en vis dedikation.

morgen-træning

Nogle mennesker finder ud af, at det er bedst at træne i løbet af deres frokostpause. Andre finder ud af, at en gymnastiksession om aftenen lige før sengetid er det eneste, der fungerer. Brug lidt tid på at finde ud af, hvornår du er mest vågen og produktiv Oplev dine mest produktive timer med denne enkle metodeByg din perfekte arbejdsdag omkring dine energiniveauer. Dette enkle Excel-regneark og et par sekunders arbejde hver dag kunne hjælpe dig med at ændre dine vaner og få mere gjort. Læs mere , og arbejde omkring det.

Hvis du skal, kan du endda opdele din træning i flere mindre sessioner - ti minutter før dit morgenbrusebad, fem minutter til frokost, ti minutter, når du kommer hjem fra arbejde, og for eksempel femten minutter før sengetid.

Sæt mål og tag udfordringer

Der er ikke noget som en god udfordring at få dig motiveret til at træne, selvom du ikke har en hel masse tid. Tag trappeklatring, for eksempel, en af ​​de bedste måder at forbrænde kalorier på arbejdet.

StepJockey (iOS, Android, gratis) giver dig mulighed for at sætte personlige mål og indtaste udfordringer baseret på trin og forbrændte kalorier. Du kan endda få smarte tegn med QR-koder for at hjælpe dig med at holde styr på din trin og få andre på din arbejdsplads involveret.

Du kan gamify absolut hvad som helst Peger for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamificationMin hjerne er dum. Den tror, ​​at jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg har brug for i morges. Det udsætter alt ... Læs mere for at hjælpe dig med at blive motiveret, hvis det fungerer for dig - Jeg har haft en fantastisk oplevelse med at bruge Habitica for at hjælpe mig med at strække mig mere og udføre flere kropsvægtøvelser, og jeg kan varmt anbefale det.

Hvis du har brug for mere end oplevelsespoint eller en udfordring fra en app, Fitocracy kan være noget for dig. Efter en egnethedsvurdering får du tildelt en online fitness coach Sådan kommer du i form med den rigtige personlige træner onlineEr online træning effektiv? Vil du få de samme fordele? Og hvordan kan du gå på at finde den bedste træner til dig? Her er nogle råd til, hvordan du finder succes med din online personlige træning. Læs mere der vil designe træning specielt til dig såvel som en personlig ernæringsplan.

Ved at arbejde med din coach dagligt får du den ansvarlighed og ekspertviden, du har brug for for at forblive sund og få fitness, uanset hvor meget du arbejder. Du kan også bruge Fitocracy gratis til at spore træning, tjene badges og overvåge dine fremskridt.

Optimer dit skema

Uanset hvor travlt du er, er det sandsynligt, at der er en vis ineffektivitet i din dag. Hvis du bare kan være lidt mere effektiv Press en ekstra time ud af hver dag med disse 10 hurtige tipEt par enkle vaner kan hjælpe os med at kaste nogle ineffektive måder og øge vores reservoir med tid til at gøre de ting, der betyder noget. Disse ideer kan give dig en ekstra produktiv time hver eneste dag. Læs mere , kan du skære 30 eller endda 60 minutters arbejde fra din dag og have lidt mere tid til at få din træning ind.

Automatisering af de opgaver, du skal udføre hver dag, er en god måde at spare tid på - du kan bruge værktøjer som Windows opgaveplanlægning 4 Kedelige opgaver, du kan automatisere med Windows-opgaveskemaetDin tid er for værdifuld til at blive spildt med gentagne opgaver. Lad os vise dig, hvordan du automatiserer og planlægger opgaver. Vi har også et par gode eksempler. Læs mere , ToDoist og IFTTT Automatiser dit liv og job med Todoist og IFTTTSpil kreativt med ToDoists underretningsfunktioner og IFTTT's evne til at udføre rigtig coole automatiseringer med dem. Vi viser dig, hvordan du kombinerer de to kræfter din produktivitet. Læs mere , og endda Photoshop Sådan automatiseres, hvad du gør i Photoshop med handlinger Læs mere at fjerne indsatsen fra de ting, du skal gøre dagligt. Undervurder ikke den tid, du kan spare, selv med en enkel tastaturgenvej Hvad er tekstudvidelse og hvordan kan det hjælpe dig med at spare tid?Hvis du kunne spare dig selv en lille brøkdel af den tid, du bruger på at skrive, kan du spare timer på din tid hver uge. Det er præcis, hvad tekstudvidelse er til. Læs mere !

automatisere-save-tid

Et af de mest markante steder, hvor du kan skære tid ned fra din dag, er ved e-mail. Vi har alle alt for meget e-mail og ikke næsten nok tid 7 tip til e-mail-effektivitet for at få mere udført e-mail, hurtigereLivet drejer sig om kommunikation, og bogstaveligt talt opnås intet uden det. E-mail er et kommunikationsværktøj, der er beregnet til at gøre dit liv lettere. I stedet for at skulle skrive et brev eller prøve at fange nogen ... Læs mere at tackle det. Men hvis du gør en indsats for være mere effektiv i, hvordan du e-mailer 10 tip til at hjælpe dig med at e-maile mere effektivtDet bedste råd jeg har hørt om e-mail og e-mail produktivitet er - besvar ikke e-mails først om morgenen. Det er en smule paradoksalt, men rigtigt, at e-mail og produktivitet er i loggerheads ... Læs mere , kan du spare et par minutter hver dag, og det kan tilføje op til timer i løbet af en uge eller to.

Når du har ryddet lidt plads på din tidsplan, skal du sørge for at placere dine træningspunkter i din kalender. At have en periode, der er blokeret til træning, er meget mere tilbøjelig til at motivere dig til faktisk at gøre det end bare at sætte det på en liste eller holde det bagud i dit sind.

Giv ikke op

Motion-Time

Det er ikke let at få træning i, når du har lyst til, at din dag allerede er fuldstændig fuld af arbejde og andre forpligtelser. Og det kan være nedslående, når du går glip af en. Men at holde sig til det er den afgørende ingrediens for succes.

Selv hvis du har dårlige par dage eller dårlige par uger, kan du altid komme i gang igen. Når du ved et uheld bryder kæden, skal du starte en ny og fortsætte! Find inspiration 8 inspirerende videoer, der øjeblikkeligt vil pumpe op din motivationHvordan har du det med motiverende videoer? Du tror måske, at de ikke er andet end forherligede, digitale pep-sammenkomster, hvor overdrevent optimistiske mennesker prædiker tomme ord om succes, sejr og i sidste ende lykke. Og for nogle ... Læs mere , sæt nogle mål, og kom til det.

Hvordan passer du i træning på en travl dag? Træner du på et bestemt tidspunkt, eller prøver du at opdele det i mindre sessioner? Hvad står i din måde at træne, når du har travlt? Del dine tanker og de bedste strategier nedenfor!

Billedkreditter: Pushups på hans arbejdsplads af Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.

Dann er en indholdsstrategi og marketingkonsulent, der hjælper virksomheder med at skabe efterspørgsel og kundeemner. Han blogger også om strategi og indholdsmarkedsføring på dannalbright.com.